掌握主導權第一件要做的事情就是不再恐懼。

每個人都是脆弱的，我們感到自己太矮、太胖、太窮、太愚蠢、太害羞……交鋒時的困難正是源於此，我們害怕融入集體，害怕公開場合講話，害怕跟陌生人交流。通常情況下，我們更願意縮小自己，藏在角落裏。

由於自卑，我們生活在害怕出糗、害怕犯錯、害怕懲罰的情緒裏。擔心做不好，即使事後做好了也懷疑自己、自責、有意無意的罪惡感……這些讓我們難以肯定自己，甚至讓我們遭受各種各樣的操縱：我們發現自己上當受騙了。如何讓自己不再恐懼，至少不再那麽恐懼？

》首先要說出來。對我們信任的人說出自己的恐懼（不是僅僅對自己的家人和親密的朋友，但我們可以從他們開始），這個簡單的行為可以自動釋放被誇大的負麵情緒。一點一點，這種情緒疏導讓事情回歸到正常的範圍。那個“毀了”我的事情也不過是一件小事。害怕在公共場合講話，隻是怯場而已，並不是得了癱瘓。一旦我們可以自由提起，大多數的恐懼就變得能夠忍受了。

》當恐懼非常強大的時候，比如病態性的害羞，好的解決方法在於列一個盡可能完整的表，上麵寫著你感到脆弱的所有情況。舉個例子，接受一個自己喜歡的男性邀約，麵對上司的批評，在大會上發言，盛裝出席一個晚會，麵對朋友們的嘲諷……然後根據痛苦程度分類。接著，從最能接受的痛苦開始，有意地去挑戰每一個情形，直到能自如地麵對這種情形為止。給每一種情形留下充足的時間（有時候需要幾周），隻有當你能非常舒服地麵對這個情形之後，才能挑戰下一個。