秋季，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，在秋季“睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。”此外，要保持睡眠充足，神誌清醒，以“應收斂之氣”。
所以，秋季宜早睡早起，通常來說，人每天需要保證7至8個小時的睡眠時間。秋季的早睡早起，就如同雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，這樣才能安逸寧靜，神清氣爽，由此來緩和秋天肅殺的氣候對人體的不良影響，使肺氣保持清靜。如果違反了，就會損傷肺氣，到了冬天人就容易患瀉泄病。
在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。患有睡眠呼吸紊亂的朋友，在這個季節盡量不要中止的治療。
秋季，同樣也應該重視午休。睡眠專家經過研究已經發現，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到在晚上睡幾個小時的效果，並且還有利於提高下午的工作效率。此外，適當運動有利於改善睡眠質量。
讀者朋友們已經都知道，睡眠是人恢複體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，這樣的氣象條件對睡眠是很有利的，但是，我們仍然需要加以適當的注意，來保證我們的睡眠品質。我建議大家，在秋季的睡眠應該從以下八個方麵加以注意：
第一，就是不要在睡覺前吃東西，這一點是四季睡眠都需要注意的。因為，這將會增加腸胃負擔，容易造成消化不良，有害健康，還會影響入睡。如果，在睡覺前感覺饑腸轆轆，可以吃少量的食物，但是必須休息一會兒再去睡。當然，最好就是吃點安神助眠的食物。
第二，就是不要睡覺前喝茶、咖啡等飲料，這一點也是四季睡眠都需要注意的。咖啡是大家都知道的提神飲料，而茶中的咖啡堿會刺激中樞神經係統，引起興奮，睡覺前喝茶會讓人難以入睡，如果喝下過多的茶還會導致夜間尿頻，也影響睡眠的品質。
第三，就是要在睡覺前調節好心情，不要讓情緒激動。這是因為，臨睡前的情緒起伏會引起氣血的紊亂，氣血紊亂是引起失眠的一個原因。此外，情緒激動也不利健康，尤其是在臨睡前，會給身體造成傷害。所以，臨睡前千萬不要憂愁焦慮或者情緒激動，尤其是不要大動肝火。
第四，就是不要在睡覺前娛樂過度。睡覺前如果有太過豐富、過度的娛樂活動，特別是長時間的緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，人就很難安然入睡。
第五，就是不要在睡覺時說太多的話。這是因為，躺著或者側臥時過多地說話容易對肺氣有損傷，也會使人精神興奮，影響入睡。
第六，就是不要蒙著頭睡覺。秋夜涼，有的人喜歡在睡覺時用被子蒙頭或者捂住臉，這樣會使人呼吸困難，人體會發生缺氧現象，非常有害身體健康。
第七，就是不要張著嘴睡覺。睡覺時閉著嘴巴是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵就會傷到肺髒，胃也會著涼，就會引發呼吸疾病以及胃部疾病。
第八，就是睡覺時不要被風吹著。因為人體在睡眠狀態下對環境變化的適應能力會降低，容易受風邪的侵襲。所以，在睡眠時一定要注意保暖，千萬不要讓風直接吹著，尤其是頭部、腳步和背心。
相信，隻要按照以上建議來睡覺，大家不僅能睡得安穩，還能在秋季通過睡眠來達到科學養生的目的。
健康提示：
秋季助眠的幾款食療
我在這一節的健康提示裏要向讀者朋友們介紹幾個食療的小偏方，都是簡單實用又功效不錯的，希望能幫助大家通過食療，在秋季裏享受高品質的睡眠。
蔥棗湯
材料：大紅棗25克，蔥白7根。
做法：將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用“武火”煮沸，約20分鍾，再加蔥白，再用“文火”煎15分鍾。
服法：吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
材料：小麥60克，大棗16枚，桂圓肉去殼核7個。
做法：將所有的材料洗淨後，加水共煮，待棗麥熟後即可。
服法：每天食用一至兩次。
阿膠蛋黃湯
材料：阿膠15克，雞蛋一個。
做法：阿膠加水燉化，再取雞蛋一個，去殼棄白取黃攪勻倒入膠內，然後加水至150毫升，用“文火”煮沸5分鍾即可。
服法：每晚喝一次即可。
百合湯
材料：生百合100克。
做法：將材料加水500毫升，“文火”煎煮爛即可。
服法：分兩次食用。
注：此方適用於有肺結核病史的失眠患者。
丹參冰糖水
材料：丹參15克，冰糖適量
做法：將丹參加水200毫升，煎煮20分鍾後去渣，再加適量冰糖，以微甜為度。
服法：分兩次飲用。
注：此方對長期失眠患者具有安神作用。
蓮心甘草茶
材料：蓮子心、生甘草各3克
做法：將蓮子心、生甘草用開水衝泡。
服法：每天數次當茶飲用。
注：此方具有清心、安神、降壓功效，尤其對患有高血壓病、經常失眠的人具有較好的療效。
五味子糕
材料：五味子10克，糯米粉100克。
做法：將五味子碎成粉過篩備用，再用糯米粉發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟。
服法：睡前趁熱食用，每天一次。
注：此方對遺精多夢、心悸失眠有較好的療效。