夏季是萬物生長茂盛的季節，也是人體陽氣最旺盛的季節，但隨著汗液的外泄，人體陽氣也最易發泄。因為炎熱的天氣容易幹擾人的睡眠，加上進入夏季後晝長夜短，人的睡眠時間也會相應減少。因此，在夏季不妨順應自然規律，適當晚些時間入睡，早些時間起床。保持心情愉快，精神抖擻，不要輕易動氣發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這樣才能適應夏天的調養。

中醫認為，春夏養陽，夏季是防治慢性疾病的最佳時節。一些在冬季幹擾人睡眠的咳喘、肢體痹痛等病症，可以利用夏季進行調養診治，也就是人們常說的“冬病夏治”，有利於病情在來年得到緩解。

天氣炎熱，人的出汗量增多，體力消耗自然也大，所以，就必須要有充足的睡眠來恢複體力。在睡覺前洗個溫水澡，對解乏促眠很有幫助。每天，如果能保證一個小時左右的午睡時間就更好了，工作之餘還可以閉目養神片刻。雖然天氣炎熱，但是我們卻不可貪涼，夜間在露天場地、屋簷下或通風過道裏睡覺都是不好的，更不能迎風而臥或在睡覺時吹著電風扇。

前一節中也提到《千金要方·道林養性》和《老老恒言》引《保生心鑒》裏都主張在夏季睡覺時，人應該頭朝向東方，因為夏屬陽，這樣睡覺才合“養陽”的原則。

在夏季，一定要注意臥室的空氣流通，早晚都應該達開窗戶來通風，這樣不僅能保持臥室內的空氣新鮮，還能適當降低室內溫度，讓人感到自然的涼爽。如果臥室裏有空調，那麽，溫度不要調得太低，應該控製在24℃—26℃之間為宜。臥室的濕度也需要控製在30%—70%之，可以用加濕器調節或是在室內噴灑清水蒸發水氣。

我在前麵的章節中已經告訴過讀者朋友們，睡眠的品質還和我們日常的飲食有很大的關係。而在夏季，為了保證睡眠品質，我們就應該吃得清淡些，少吃油膩的食物，多吃一些容易消化的食物。在出汗較多時，應該適當喝一些飲料，這樣不僅能幫助體內熱量的散發，還能及時補充水分、鹽分和維生素，起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。但是，需要注意的是，貪食冷飲不但會損傷脾胃，還會進而幹擾睡眠，所以千萬不要圖一時痛快，大喝特喝冰凍飲料。

最後，我要向讀者朋友們推薦夏季改善睡眠的七招。

睡眠質量主要是睡眠節律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，自然就會幹擾睡眠的節律，雖然睡著了卻難以進入“睡得香”階段。空調等人為改變的環境僅可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節律的正常。而夏季睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質下降，抗病力減弱，所以，提高夏季的夜間睡眠質量對保健至關重要。

盛夏來臨之際，睡眠不好是一個常見的現象，我們應該如何來改善呢？對此，我有以下六點建議，希望能幫助讀者朋友們在炎熱的夏日裏睡得安穩，睡出健康。

第一，不要餓著肚子睡覺。通常，我們會在晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，這時，我們的胃早已空空如也了。胃在空磨的狀態下不僅影響睡眠，而且容易引起胃潰瘍。我在前麵的章節裏已經說過，吃飽了是不宜馬上睡覺的，所以，最好是在睡前的45分鍾左右吃一些容易消化的點心，再喝點水。這樣就能保既證不空腹睡覺，也能保證不是在飽脹的狀態睡覺了。

第二，臥室裏的溫度不能忽冷忽熱，應該設置為恒溫，最好把空調開在28℃左右，然後在身上蓋上一層薄薄的毯子。

第三，不要娛樂過度而打亂平時形成的生物鍾。尤其是中老年人，不應該打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽之類的節目。對於中老年人來說，生物鍾一旦打亂，睡眠受的影響非常之大，健康也就如臨大敵了。

第四，不要用洗澡來代替熱水泡腳。每天晚上臨睡前，用熱水泡腳是幫助安眠的好辦法，因為隻有把雙腳泡熱了，才能促進全身的血液循環，也才有可能睡個好覺。不要因為夏天怕熱，就省略掉熱水泡腳，而用衝個澡代替，雖然洗個熱水澡也能解乏促眠，但是熱水泡腳是四季睡眠養生的必做功課，絕對是省不得的。當然，如果是泡溫水澡，那麽倒是比熱水泡腳對睡眠的作用更好。還有，夏天睡覺時頭要涼，但是腳怕涼，所以，夏夜裏一定要蓋被、蓋毯子，而雙腳是首要蓋好的部位。

第五，別在睡覺前看恐怖片，刺激神經。這樣隻會延長入睡的時間，降低睡眠的質量。

第六，不要因為夏夜熱氣擾人，自己的脾氣也隨之火暴，就和家人吵鬧慪氣。保持一個良好平靜的心情入睡，才能一夜睡得安穩。

第七，在晚上不要抽煙，也不要喝咖啡、濃茶等興奮神經的飲料，當然，也不要在睡覺前還忙著工作。睡覺前，應該讓自己的大腦空出一段時間來休整，如果大腦一直處於興奮狀態，人是肯定無法安然入睡的。

我相信，隻要大家能按照以上幾點建議去做，那麽，一定能在夏季的夜裏擁有良好的睡眠，並利用睡眠來養生健體。

健康提示：

夏季午睡正當時

夏季的午睡對身體健康是十分有利的。夏季的中午，驕陽似火，人在這個時間段最容易中暑了。而夏季夜短，所以，我們更應該利用午睡補充睡眠，這樣不僅能消除疲勞，保證下午精力的充沛，還能對中暑有一定的預防作用。當然，睡午覺的時間不宜過長，應當控製在半小時以內。還有，睡午覺盡量不要在有穿堂風或開著空調的低溫房間裏，這樣不僅不能達到利用午睡來養生的目的，反而會讓人頭痛、感冒生病。

最後，我還要特別提醒老年讀者朋友們，在炎熱的夏季，老年人容易中暑或得熱傷風。這是因為老年人各髒器的功能，都有不同程度的生理功能衰退，免疫力也有所下降，對高溫的環境耐受力差，當氣溫升高、潮濕悶熱時，身體就常不能很好很快地適應。特別是患有各種慢性病的老年朋友，時逢盛夏酷暑，病情很容易惡化。因此，老年朋友度夏保健很重要，而用睡眠來養生則是最簡單又最安全的的養生之道，希望老年朋友們能科學地睡覺，睡出健康和長壽。