進入老年期以後，“睡眠問題”是經常困擾老年朋友的一個普遍問題。幾乎所有的老年朋友們都有類似的苦衷：不容易入睡，睡得不熟，容易驚醒，醒後不容易再入睡，醒得過早，白天總是昏昏沉沉，老打瞌睡等等。

許多老年朋友甚至借助使用安眠藥來解決睡眠問題，但是，因為各種鎮靜催眠藥本身都具有一定的毒副作用，所以，單純依靠藥物來改善睡眠狀況的行為是得不償失的。

除了以上所說的依賴藥物，老年人的睡眠大多都進入了以下幾個誤區。

首當其衝的一個誤區就是睡眠過多。有的老年人，每天的睡眠時間超過10個小時。事實上，嗜睡和老年人的血管硬化有關。睡眠時間過長的老人比睡眠時間較短的同齡老人，心髒病的發生率高出1倍，中風的發生率也高出4倍。此外，人處於睡眠狀態，心跳就會較慢，血液流動速度也會相應減緩，睡眠時間過長就容易出現血栓。

其次，就是睡“回籠覺”的誤區。有的老年人起得早，但是晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這個習慣不僅會讓晨練的效果大打折扣，還不利於心肺功能的恢複。而且，晨練時肌肉產生的代謝物———乳酸就不易被清除，反而會使人感到精神恍惚，四肢鬆軟乏力。

還有，就是午睡不科學。之前，我也提到過，午睡的時間不宜過長，以半個小時至一個小時為宜。老年朋友尤其要避免睡在風口上，腹部應該有適當的遮蓋，以免受風寒。對於老年朋友來說，在午飯前進行一會兒午睡效果會很好，即使是隻睡上半個小時，也比午飯後睡兩小時更能消除疲勞、抖擻精神。

我想說的最後一個誤區就是坐著打盹。有些老年朋友在飯後經常會坐在椅子上或沙發上打盹，醒來後卻會出現覺頭暈、耳鳴、腿軟、視線模糊以及麵色蒼白等情況，需要經過一段時間後才能逐漸恢複正常。這是因為，飯後較多的血液流經胃腸去進行消化的工作，在這個時間段如果坐著打盹，就很容易出現“腦貧血”，之前說的種種現象都是“腦貧血”的表現。

美國斯坦福大學的佛裏德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，就是：“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在**的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念”。

佛裏德曼教授為了這項研究，征召了一大批有睡眠問題的平均年齡為69歲的男女老人。他把這些老人分成甲乙兩個組。甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，同時，減少在**的時間。乙組老人則保持原有的睡眠習慣，也不限製他們在**的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及接受心理治療。

六個星期以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但是甲組老人的效果更為明顯。佛裏德曼教授又隨訪了3個月，結果顯示，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。

這項研究結果有利證明了，老年人的睡眠不是越多越好。老年朋友在夜間有五個小時的睡眠，中午再睡上一個小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時，也說明了多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙其實都不需要進行藥物治療，而是可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來移除的。

健康提示：

老年人如何提高睡眠品質

對於老年朋友來說，仰臥、俯臥、左側臥都不合適，而是采取右側臥的睡覺姿勢對健康和睡眠質量都最有利。

老年朋友們還可以采取以下的方式，來調節和改善自己的睡眠品質。

第一，每天堅持固定的時間運動，尤其是在睡覺前進行2至4小時的適當活動，這樣對睡眠十分有利。

第二，調節好自己的生物鍾，一定要堅持每天按時睡覺和起床。

第三，每天下午要保證足夠的戶外活動時間，呼吸新鮮的空氣，欣賞一下大自然的景色。

第四，晚飯時不要喝酒，在睡覺前的數小時內都不要喝咖啡、濃茶等飲料，但是可以適當地吃點零食，尤其是澱粉類零食，還可以喝一杯溫牛奶。

第五，最好戒煙，尤其是不要在睡覺前或失眠時抽煙。因為，尼古丁是刺激劑，會打亂正常的睡眠。

第六，最好在每晚睡覺前做同樣的事情。特別要堅持的一件事，就是在睡覺前用熱水泡腳。

第七，睡覺前最好能回憶愉快的往事，保持一個愉悅的心情，在快樂中入睡。