現在，絕大多數的女性朋友都同時肩負工作和家庭的重任，而生理特征帶來的睡眠問題加上外來的壓力導致的睡眠障礙，最明顯的外在表現就是皮膚問題。而現在，幾乎人人都在經曆、或者曾經有過睡眠不足或者睡眠質量低下的情況。
我們都知道，“藥補不如食補”。但是，對於女性朋友們而言，還有“食補不如睡補”。因為，睡眠是皮膚的救星。
人的皮膚能夠柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。而睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，這樣，皮膚的新陳代謝就受到影響，皮膚的老化被加速，使得皮膚幹枯還容易長皺紋，麵色蒼白、灰暗，眼部容易發生眼袋和黑眼圈。還有，睡眠不足，是會直接影響內分泌的，這對皮膚也有很大的影響。
所以，女性朋友們應該每天保證充足的睡眠時間。而皮膚細胞分裂最活躍的時間在晚間十點時至淩晨兩點之間，在這個時間段，女性朋友們就一定要保證高質量的睡眠，才能擁有光潔細膩的肌膚。
另外，在睡覺時要避免枕頭過高，因為枕頭過高頭就會往下滑，久而久之，就有可能會出現雙下巴。雖然，良好的睡眠質量有利於皮膚健美，但是，也要注意不能睡眠過度，過度的睡眠可是會導致麵部浮腫或眼袋下垂的。
說到皺紋，我想就還是有必要簡單地介紹一下麵部皺紋的種類。
皺紋是麵部皮膚老化的主要標誌，出現皺紋的原因有兩方麵，一是皮膚變薄、真皮彈力纖維減少以及肌肉鬆弛；二是與麵部表情肌有關，後者往往提示皮膚老化的程度。
就性質而言，麵部的皺紋可以分為以下幾類：
一是體位性皺紋，這一類皺紋主要出現在頸部的橫紋，與生理性皮紋一致，但並不一定代表老化。不過，卻會隨年齡的增長而變深，於是就成為麵部老化的象征。
二是動力性皺紋，這一類皺紋是表情肌長期收縮的結果，它出現的部位、時間以及數目與各人的表情動作和習慣有關。比如額部的皺紋，其中額中部橫行皺紋，出現時期較早，這在青少年期就可出現。至於皺眉紋，則是兩眉之間的垂直皺紋，同皺眉的活動有直接關係。而外眼角皺紋又被稱為魚尾紋，是在外眼角呈放射狀排列的皺紋，一般來說，愛笑的人容易出現這一類皺紋。
三是重力性皺紋，這一類皺紋是由於重力作用而形成的，大多發生在麵部骨骼比較突出的部位，比如眶緣、顴骨、下頜骨等處。如果發生在頸部，那麽就會形成“火雞脖子”了。
四是混合性皺紋，這一類是由多種因素綜合作用所引起，如鼻唇溝處、口周的皺紋。
另外，皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內分泌係統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。在睡眠過程中，皮膚的毛細血管循環就會增多，其分泌和清除過程加強，於是就加快了皮膚的再生。
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，是依靠皮膚真皮下組織毛細血管的充足營養供應。皮膚毛細血管暢通時，皮膚就會紅潤光澤；皮膚的毛細血管循環受阻礙時，膚色就會晦暗，或顯得蒼白，缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
人的睡眠充足後，就能改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，能充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。
可以肯定的是，沒有一個女性朋友會喜歡黑眼圈，因為眼圈變黑的確是美容的缺陷之一。睡眠不足或者經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，缺乏活力。長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然會過早出現，用任何化妝品來補救都會徒勞無功。
不僅是睡眠時間足夠了，容顏就會被煥發出光彩，還需要深度睡眠，也就是需要高品質睡眠。
既然隔天起床後的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，那麽睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低決定於你是否能盡快進入 “深睡眠”的狀態，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能並不需要那麽長的時間才達到“夠”的標準。
當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。如果在睡覺時不斷地被各種因素幹擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦就無法得到足夠的休息，這樣，即使睡了很長時間還是會覺得精神不濟、渾身乏力甚至酸痛。
最後，我要特別向女性讀者朋友們推薦小米粥。
因為小米的維生素B1的含量是大米的幾倍，其礦物質的含量也高於大米，但其蛋白質中的賴氨酸含量較低，因此，具有防治消化不良、防嘔吐、滋陰養血等功效。這一係列功效對於女性朋友們的睡眠和養顏都是十分有利的。
在中醫的研究裏，小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功效。此外，小米含豐富的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰腦素的分泌，從而提高進入腦內色氨酸的數量。所以，喝上一碗暖暖的小米粥，半個小時之後再上床睡覺，就能享受更多的深睡眠，第二天不僅精神飽滿，而且皮膚紅潤，美麗就是這樣由內而外了。
健康提示：
失眠感不等於失眠症
大部分認為自己患有失眠症的人其實是睡眠不足或者睡眠質量低下。盡管對失眠症的診斷目前還沒有一個確定量化的定義，不過，並不是當一個人的睡眠時間少於大多數人的平均睡眠時間就是失眠。所以，失眠感不等同於失眠症。
失眠症需要經過醫生診斷，然後在醫生指導下(有時候還要借助藥物)進行治療，而失眠感則完全可以通過自我調節進行改善，從而獲得充足的高質量的睡眠。
那麽，如何判斷自己是有失眠感還是真的患有失眠症呢？
失眠是一種睡眠的質與量都不正常的狀態，具體包括：
一是入睡困難，上床以後半個小時還不能入睡。
二是睡眠不安穩容易驚醒，而且每次驚醒的時間超過半個小時。
三是清晨醒來得過早，而且一旦醒來就再也無法睡著。
如果出現上麵三種情況中的一種，而在起床後還會覺得渾身乏力、頭腦不清醒、頭暈頭疼等狀況，並且這種狀態長時間持續出現，才能算稱得上是失眠症。
或者這麽說，一個平均每晚都睡八個小時的人，如果隻睡了五至六個小時，就可能會出現失眠的感覺。但是一個平均每晚隻睡六個小時的人，隻要第二天覺得頭腦清醒、精力充沛，那就也是正常的睡眠。所以，不能僅僅以睡眠時間的長短來自我判斷是否失眠。