神采飛揚、光彩照人是女人健康美麗的一大表現，但是，現在卻有很多女性朋友被失眠多夢、精神萎靡、心煩氣躁和神經衰弱等困擾著。睡眠，對於女人而言，具有不同尋常的意義。睡眠對於女人，不僅僅是消除疲勞、提高免疫力、強身健體的生命活動，還是美容養顏的一大途徑。這是和女人本身特殊的生理結構相關的。
由於女人特殊的生理結構，加上快節奏的學習、工作和生活，精神緊張，思慮過度，就會導致肝腎虧虛、氣血不調，大腦營應不足，從而導致神經衰弱、失眠多夢。一旦失眠，隨之而來的就是精神萎靡不振、麵色晦暗無光、身體各大功能係統紊亂、陰陽平衡失調，進而又陷入更加嚴重的內分泌失調，健康被嚴重損害之餘，麵部的肌膚也會遭到毀滅性的破壞。
女人睡眠的質量是會受到月經，懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響，在不同的生理階段，女人的睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至是破壞。而且，女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以，根據女性獨特的生理特征，每天所需要的睡眠時間應該要比男性至少多十五分鍾才能滿足第二天的體力和腦力能量的需求。
睡眠會對女人有怎樣的影響呢？
有一個說法就是：“睡得少，胖得快”，這有科學根據的。尤其是那種體重容易波動的人，就需要格外小心。當一夜的睡眠不足5個小時時，就會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變成為脂肪。
除了激素變化因素，還有一個原因是當人醒著的時候饑餓感會增加，而且會延續到第二天的一整天。大腦不斷發出“需要能量”的刺激信號，於是靠喝咖啡、濃茶或者蘇打水來提神，有的人還會吃味道濃重的食物來提神，這樣反而讓情況進一步惡化。而且，肥胖往往隻是第一步，如果不加以控製，糖尿病的陰影就會一點一點地逼近。
另一個說法：“少睡三個小時，免疫力就會下降50%”，也是有科學依據的。
最常見的一個例子就是，當人患了感冒後總會覺得昏昏欲睡。而這個時候，隻要好好地睡上一覺就會感覺好多了，這就是身體的自我保護反應，通過睡眠抑製其它機能，突出免疫機能。因為，身體免疫調節大多在夜間完成，所以睡眠能夠讓我們有能力去抵禦病毒感染。
當人的睡眠不足時，白血球（肌體的免疫細胞）就沒有足夠的時間和活力去發揮功效。如果經常每晚的睡眠時間都低於五個小時，那麽人的身體對病菌的抵抗能力就會下降50%。這就意味著，你有雙倍的機會被身邊的帶菌環境感染。而更嚴重的後果是，你還需要更長的時間才能痊愈。
養生方麵，調、養、補全麵調理，對於女性朋友是十分重要的。女性朋友的養生和養顏是齊頭並進的，隻有養護好了健康，才能守住美麗。所以，女性朋友的養生和養顏重在滋陰補腎、補氣養血，同時要平衡陰陽、協調髒腑，調節內分泌，進而使機體得以養心安神、舒緩緊張、補血和氣，這樣就能保持白天精神良好、夜晚睡眠安寧的健康生物節律。
我要對女性讀者朋友們說的就是，女人睡得好才會健康美麗、青春不老。
在這裏，我要向大家介紹一些可以自己在家做的睡眠放鬆訓練。有些方法例如漸進性肌肉放鬆訓練、深呼吸、意象（指腦對不在眼前的事物的形象的反映）、自我催眠都可以幫助一些人來戰勝睡眠障礙。沒有了睡眠障礙，睡眠質量高，女人才能睡出精神飽滿又細膩紅潤的容顏來。
漸進性肌肉放鬆訓練主要靠摒棄心中的雜念、自我暗示來有順序地放鬆和緊張各組肌肉，同時還可以想像最能令人鬆弛和愉快的情景，最後使全身肌肉得到深度鬆弛。隻要每天堅持這樣的放鬆技巧訓練，就一定會有成效。
健康提示：
特別的日子要特別關愛自己
在本小節的健康提示裏，我要和女性讀者朋友們聊一聊經期的睡眠問題。在這個特別的日子裏，女性朋友們尤其需要特別關愛自己，除了適當的飲食調理，還應該保證充足的睡眠。
相信大多數的女性讀者朋友們都有這樣的體會，就是在經期前、經期中和月經結束後的那幾天，會心情煩躁，容易莫名其妙地發火，甚至脾氣會變得不可理喻。而那段時間還會覺得很困，比平時更貪睡，有的人還會覺得醒了後雙眼酸澀、睜不開。
那麽，如何在改善以上種種不適呢？最好的辦法就是睡覺，並且要提高睡眠的品質，這樣才能緩解在這段特別日子裏的緊張情緒，讓自己平和寧靜地度過每個月的那幾天。