營造最佳睡眠，就必須有一個健康的睡覺環境，所以，臥室的布置是否健康、是否有利於睡眠，就顯得很重要了。

在本章的最後一節，我將告訴讀者朋友們，一個健康的臥室需要具備哪些條件。

在前麵的章節裏，我已經告訴過大家，一個適宜睡眠的臥室需要保持良好的空氣質量，包括足夠的氧氣含量和一定的溫、濕度，所以，在這一小節裏，我就不再重複了，而我想著重講一講的是，臥室就應該隻具備臥室的功能，不要把與工作有關的東西堆到臥室裏，這樣，隻會讓人在睡覺的時候也不塌實，總想著未完或者即將開始的工作。

除了一些必須的電子產品，臥室裏最好不要再放多餘的能給人體造成輻射傷害的東西。手機最好不要放在臥室裏，如果一定要放，那麽就應該離床越遠越好。電腦之類的東西也不要放在臥室裏。臥室需要有一定的空間，如果滿眼全是雜七雜八的物品，人又怎麽可能睡得安穩呢？

我還想再次強調一下，就是在睡覺的時候，即使在寒冷的冬夜，也不應該把門窗關得緊緊的。這樣雖然在心理感覺上很保溫，但實際上卻讓臥室裏的空氣流通嚴重不足，一夜下來，整個臥室裏就都是人呼出來的廢氣。這樣睡一夜，大腦容易缺氧，還容易引發各種呼吸道疾病。

最後，我想提這樣一個問題：你的床、枕頭和被子對睡眠有利嗎？

和睡覺最密切的就是我們的床、枕頭和被子，你知道自己的床、枕頭和被子對自己的睡眠有利嗎？

就床而言，硬度、長度、高度都是有講究的。

床的硬度要適中，褥墊太軟或太硬都不好。軟硬適度的床可以保持脊柱維持正常生理彎曲，這樣，肌肉就不容易產生疲勞。太硬的床會增加肌肉壓力，使人腰酸背痛，於是就需要時常翻身，自然也就難以安睡，而且淺睡時間增多，深睡時間變短。太軟的床會增加脊柱周圍韌帶和關節的負荷，肌肉被動緊張，久而久之就會引起腰酸背痛。

還有，床鋪麵積比較大，人在睡眠時就能自由翻身，利於氣血流通，筋骨舒展。一般來說，單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180-190厘米合適。但對於少數身高在185厘米以上的人就絕對不夠了，合適的長度應是身高加20厘米左右。

床的高度也不是隨便就可以的，應該略高於人的膝蓋為宜，大概一般在0.4—0.5米。這樣的高度便於上床、下床。床太高，容易使人產生緊張而影響睡覺；床太低，又容易受潮，寒濕、潮濕容易侵入人體，不僅容易引起關節炎等病，還使人感到不舒服，也無法安睡。

有報道稱，有一種似搖籃一樣可以搖**的活動床，人睡在**，床可輕柔震**，酷似嬰幼兒睡在搖籃內輕輕**漾擺動。目前市場上銷售的水床，用水的動**刺激軀體；還有一種床可以定時播放催眠曲，以促進安眠，雖然，其治療效果還有待驗證，但都不失為一種有益的探索。可見，人們已經認識到了床對於睡眠的作用，並且已經開始了相關的研究。

那麽，什麽樣的枕頭有利於睡眠呢？

枕頭的高度是首要的因素，枕頭過高或過低都是有害的。枕頭太高會妨礙頭部血液循環，容易造成腦缺血、打鼾和落枕。“高枕無憂”在科學上是不成立的。枕頭太低就會使頭部充血，容易造成眼瞼和麵部浮腫，尤其是當患有高血壓、心髒病的人，在睡覺時更需選擇高度合適的枕頭。

枕頭的高度以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8厘米。

對於患有心腦血管疾病的老年讀者朋友們來說，枕頭的軟硬度要適中，最好是稍有彈性。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，就會引起頭部的不適；枕頭太軟，又難以維持正常的高度，使頭頸部得不到一定支持而容易疲勞；如果枕頭的彈性太大，那麽頭部就會不斷受到外部彈力的作用，容易產生肌肉的疲勞和損傷。太強的彈性往往會產生振動，刺激耳朵，長期下去，容易產生不良的後果，也會引起不適的感覺，影響睡眠。所以，患有心腦血管疾病的老年讀者朋友們一定要選擇適合自己養生的枕頭，應該按照稍具硬度並且透氣的標準。

那麽，什麽樣的被子有益於睡眠呢？

就重量來說，被子應盡量地輕些。保溫性能要好，在不給身體增加負擔的前提下，能讓人體感覺到溫暖。要知道，因為怕冷而蓋上幾床沉重的被子可是會使血液循環不良，就有誘發腦血管障礙和心髒病的危險。在寒冷地區，我建議應適當利用室內采暖設備，而不是使用沉重的被子來解決溫暖問題。

健康提示：

床的擺放有講究

在本小節的正文裏，我已經告訴了讀者朋友們，什麽樣的床和枕頭對睡眠有好處，在這一節的健康提示裏，我要告訴大家，臥室裏床的擺放也是很有講究的。

可能有的讀者朋友們會認為這是“風水”說，其實，“風水”裏的一些說法也是源自中醫養生的一些理論，並不是封建迷信，而是有醫學根據的。我大概總結了以下十八條。

1. 床頭不要朝西擺放。因為頭如果朝西，血液就經常向頭頂直衝，這樣的睡眠較不安穩。

2. 床不要對著鏡子擺放。因為人在半夢半醒之間，容易被鏡中的影像所驚嚇，這樣會導致精神不安寧，影響睡眠和健康。

3. 電視機最好不要放在臥室了，如果一定要放在臥室，也不應該放在床前或床尾，而是要在改為側或隱藏櫃內作抽取式的電視櫃。這是因為，放在床頭輻射源離腦袋近，長久這樣就會影響人的健康。而如果放在床尾直接對著人，那麽電視機的屏幕有類似鏡子的作用，就會讓人在半夢半醒之間，容易被屏幕上隱約的影像所驚嚇，這樣會導致人的精神不安寧，影響睡眠和健康。

4. 床頭後麵不要留有空隙。因為人在睡覺的時候是看不到自己頭頂的，如果床頭懸空，就會讓人缺乏安全趕，還容易令人產生幻象，嚴重的就有可能導致精神分裂。

5. 床頭不要緊貼灶位。因為床頭安放緊貼灶頭的一方，容易使人精神緊張、心情暴躁。

6. 床不能貼地。否則不通風、容易藏濕氣，人長期在這樣的**睡覺就容易造成腰酸背痛。

7. 床不要衝門，不要背門，也不可以對著門。這是人的心理因素要求的，因為這樣擺放床，人會毫無安全感，缺少隱私，進而影響睡眠，影響健康。

8. 床不要接近強烈的光線。因為床是靜息的地方，強光容易使人心境不寧，難以入睡。

9. 床不要正對梁柱之類的建築。這是因為梁是凸出物，容易使人產生壓迫感，於是睡眠就不容易安穩。

10.床不要過高。如果坐起時，人的腳都不能著地，那麽肯定沒有安全感，而且還容易造成跌落和受傷。

11.床應該擺放在房間裏走動最少的地方，這樣，人才能獲得真正的休息。

12.床頭掛畫已經以山水花草為佳，不要以老虎、蟲獸為背景。這是因為，如果夜半醒來，抬眼望見山水花草，心曠神怡之餘有助於再次入睡。而如果是看見猛獸之類，難免情緒緊張，就給再次入睡造成困難。

13.床的上方不要吊花籃、緞帶花以及大吊燈。因為，臥室是安靜睡覺的地方，沒有必要也不應該弄地如此花俏。**方掛上這些看起來搖搖欲墜的東西，很容易給睡覺的人造成心理的上陰影，久而久之，人就容易患神經衰弱。

14.床頭櫃以圓形為佳，尤其要避免櫃角橫衝頭部，這樣是為了避免人在睡覺時的意外受傷。

15.床下一定要保持清潔空曠，有腳的床鋪，切不可將床底下當儲藏室。因為如果床下麵被塞得滿滿當當，那麽和貼地的床又有什麽分別呢？

16.床頭不要掛時鍾。時間是每個家庭的必備物品，但是它最適合掛在客廳裏，而不是掛在臥室裏。

17.床單、被子、枕頭套最好都選用由天然原料做成，比如純棉、真絲等。

18.床的上方最好不要裝巨大的燈具，最好是使用吸頂燈，因為這樣的等沒有尖銳的角，也不會向巨大的燈具那樣會影響人的心情。