其實，在之前的章節裏，我也有提到關於睡眠的好習慣。在這裏，我就把能改善睡眠的好的生活習慣歸納總結一下，希望能幫助讀者朋友們提高睡眠的品質。
就睡覺的時間來說，我們都知道“早睡早起身體好”，而中醫則提倡睡子午覺。因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，在這個時間睡覺就有利於養陰和養陽。所以，晚上11點以前上床睡覺是最好的。這個時間休息最能養陰，睡眠效果也最好，對於體力、腦力的恢複都是很有效率的。而午覺則是在午時，也就是中午11點至下午1點之間，並且隻需要休息半個小時就可以了。因為這時是“合陽”的時間，陽氣盛，所以休息之後的工作效率會很高。
當然，睡覺前的好習慣也是很重要的。
患有失眠的讀者朋友們一定要養成這麽一個習慣，就是在睡覺前用溫水泡腳，這樣可以促進心腎相交。所謂“心腎相交”就是水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠才能達到最佳境界。而如果條件允許，更好的選擇，就是在晚上9點左右泡個溫水澡，這樣更能促進全身的血液循環，人會更容易入睡，並且能睡得更安穩。
此外，睡覺前還應該吃一些養心陰的食物。因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作。在五髒中，心髒是最辛苦的，所以適當地補益心陰將有助於健康。養心陰的食物有冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。當然，牛奶、紅酒等也是大家所熟知的。但是，紅酒一定不要過量，過量反而會讓睡眠停留在淺層次，人無法進入深睡，不但不能提高睡眠的品質，反而影響人的休息，損害健康。
說到睡前的食物，我就不得不再次提醒讀者朋友們，一定要改掉晚餐大吃大喝的壞習慣。晚餐不僅要吃得少，還要避免吃油膩的食物，這樣才能減少腸胃的負擔，保障睡眠的質量。還有，患有失眠的讀者朋友在下午一定不要飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮刺激神經的飲料。
最後，在睡覺前，我建議讀者朋友們有意識地減慢呼吸的節奏。可以在睡前進行適當的靜坐、散步、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。因為，靜則生陰，陰盛則寐。最好的習慣就是能躺在**練一小會兒靜氣功，進行吐納的呼吸也是很好的睡前功課。
健康提示：
睡眠的評定
而且由於生活節奏加快，工作壓力加大，許多人的身體和精神都處於十分緊張的狀態，因此睡眠質量下降，甚至難以入睡的情況也越來越普遍。其實睡眠對人體健康非常重要。科學的睡眠要占用每天三分之一的時間，而這三分之一的時間裏，人們的身體和大腦都要完全進入睡眠狀態才能保證睡眠質量。
評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，隻要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡七小時到九小時，少年幼兒增加一至三小時，老年人則減少一兩個小時，這是不同年齡段對睡眠量的要求。
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。人類最佳睡眠時間應是晚上十點到第二天清晨六點。這隻是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
專家表示，改善睡眠狀況其實並不難，從日常習慣做起，稍加時日你的睡眠就會有所變化。現在更有著一種新的說法：**可助你有好睡眠。
因為**時肌肉能有效地放鬆，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢。而且**可以祛痛，**的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。
除此之外，**還有美容的功效，沒有了衣服的隔絕，**的皮膚能夠吸收更多養分。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。