霜降節氣在每年的陽曆10月23日左右。霜降，是秋季的最後一個節氣，亦是秋季到冬季的過度節氣。《月令七十二候集解》中記載：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。” 霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思，這個時候溫度可以達到0度左右。
霜降養生之飲食調理
霜降飲食宜甘淡滋潤
“草木搖落露為霜”，霜降以後，秋風蕭瑟，氣溫急速下降，人體的生理也隨著節氣的轉換而發生變化，因此，霜降後飲食也要隨時而變化，以適應養生的需要。
《素問．至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金(肺)氣足。秋季多食甘平類的食物，可以增強脾的活動，使肝脾活動協調。同時秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，在飲食調養方麵還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，所以秋季飲食的原則是“甘淡滋潤”，古人有雲：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。”由此可見,素、淡結合的飲食，對健康的確是有益處的。
甘淡滋潤的食物有很多,比如說各種潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，如梨、柿、柑橘、胡蘿卜、豆芽菜、菠菜、冬瓜、藕、銀耳、海帶、紫菜等.
此外,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，不但能夠補充人體水份，保養肺陰，防止機體受燥邪損害，還能延緩衰老、美容養顏。
總之，深秋飲食要以甘淡滋潤為主體，不熱不涼、不油不膩，做到既不傷陽又不耗陰。
秋藕營養最補人
秋天，人們在用葷食來進補的同時，也不應該應該忘記素食的營養和滋補作用，例如蓮藕就是一種理想的素食。秋季是蓮藕豐收時節，藕中富含蛋白質、維生素c、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等無機鹽。故民諺說：“荷蓮一身寶，秋藕最補人。”
中醫認為，生藕甘、寒、無毒。熟藕甘、溫、亦無毒。生藕具有消瘀清熱、除煩解渴、止血的功效。熟藕性溫，雖失去了消瘀清熱的功能，但對脾胃有益，有養胃滋陰、健脾益氣、強壯筋骨、補血養血的功效，是一種很好的食補佳品。
我國最早的藥書《神農本草經》上有關於藕的記載就說藕具有“補中養神，益氣力，除百疾”之功，“久服輕身耐老，不饑延年”。李時珍《本草綱目》上也寫到：“蓮立於淤泥，而不為泥染；居於水中，而不為水浸。根、莖、花、實，凡品難同。清淨濟用，群美兼得……醫家取之服食，百病可祛。”而且藕肉易於消化，肉質肥嫩，白淨滾圓，口感甜脆，可見蓮藕實乃果蔬中的佳品。
藕可以生食或加調味品涼拌，其味鮮嫩爽口；或切成絲與青椒、肉等炒煮，其味鮮美可口；亦可切成塊狀與豬小排骨煮湯食用，可謂美味佳肴。
秋天養生喝青茶
深秋時節，金風蕭瑟，花木凋落，氣候幹燥，常常使人唇幹舌燥，嘴唇幹裂。這時若能根據自己的體質、愛好，適當地飲用一些去燥、生津的茶品，就能達到養生保健、陶冶性情、賞心悅意、延年益壽的目地，可以使自己健康安樂的度過秋天的最後一個節氣。
喝茶,是許多中國人的習慣,在我國西北地區的少數民族中，甚至有“寧可三日無糧,不可一日無茶”的說法。很多人都將茶奉為養生之水,宋代著句詩人歐陽修就曾在《茶歌》中讚頌:“論功可以療百疾,輕身久服勝胡麻。”在中國，一日不可無茶,一餐不可無茶者大有人在。科學研究證明，茶中含有咖啡堿、多酚類化合物、維生素、礦物質等物質,的確具有一定的養生功效。唐代《本草拾遺》中描述茶的功效時有“久食令人瘦”。茶湯中含有芳香族化合物，它們能夠溶解油脂，幫助消化肉類和油類等食物。因此，在幹燥的秋天飽食油膩食物後，不妨飲茶一杯。
深秋時節，適宜飲用青茶。青茶，又稱烏龍茶，屬半發酵茶，介於綠茶和紅茶之間。青茶色澤青褐，衝泡後可看到葉片中間呈青色，葉緣呈紅色，素有“青葉鑲邊”的美稱，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用，可讓機體輕鬆適應自然環境的變化。
霜降養生之起居宜忌
正確洗頭以防頭皮屑
頭皮的細胞也如皮膚一樣有一定的新陳代謝過程。在基底層細胞增殖後，逐漸成熟往外推出，最後成為無生命的角質層的角質層脫落。陽光可以抑製皮屑芽孢菌的生長，秋天開始陽光減弱，日照時間減少，頭皮細胞新陳代謝加快，因此頭皮屑會相應增多。在幹燥的秋天裏，可以試用下列幾種洗頭方法來減少頭皮屑的產生。
1．洗頭不宜太勤，一般情況下1周洗2次，必要時2～3天洗1次。
2. 用溫水洗頭。水過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過凍令毛孔 收縮，發內的汙垢不能清洗掉，應用約20℃溫水即可。
3.洗頭時不宜使用堿性過強的肥皂，因為堿性肥皂會刺激頭皮上皮細胞角化，產生頭皮屑。可以使用硫磺藥皂或洗發膏洗頭。
4. 勿將洗發水直接倒在頭上。因未起泡的洗發水會對頭皮造成刺激，形成頭 皮或加劇頭皮出現，故應倒在手中搓起泡再搽在頭發上。
5. 勿用指甲梳頭。應用指腹輕輕按摩頭皮，不但可增加血液循環，還可減少 頭皮形成。
心血管病人起居五注意
秋季，特別是霜降之後，天氣由涼轉寒，氣溫、氣壓變化劇烈，人體受冷空氣刺激後，常常導致交感神經異常興奮，全身毛細血管**性收縮，血液循環的外周阻力加大，皮膚和皮下組織血管收縮，心髒血管負擔加大，導致血壓增高，極易導致心血管疾病如心絞痛或心肌梗死的產生。
心腦血管病的高危人群，或是有病史的患者，在起居方麵，要從寒露節氣開始注意以下幾方麵：
l．注意防寒保暖
在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖勝能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
2．合理調節飲食起居
應當多吃一些熱量高和營養豐富的食物，少吃油膩食物，禁忌煙酒。過度肥胖會使心髒負荷加重，因此，控製體重很必要。應該限製總熱量的攝入，並多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢、防止便秘。
3、進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
4、清晨去廁所時，應改蹲式為坐式，大便時間不能太長，適當控製時間。
5、隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控製病情的發展，防患於未然。
秋季病期**宜忌
秋季是舊疾好複發的季節，患病的夫婦，在患病期間和病後康複期間應慎**，以免耗損正氣，使身體更加虛弱，疾病加重或影響病後的康複。因為男女合房而致病情加劇甚至危及生命的事實並非罕見。
古說：“欲修長年，必先遠色，捌病者乎！病既因虛致邪，務宜堅城卻寇。”為了保證夫妻身體健康，下列情況應絕對禁止**：一是性病。夫妻一方患性病時，如梅毒、淋病、軟性下瘡、腹股溝肉芽腫等，必須待治愈後才能行房，否則會把性病傳染給對方。二是肺結核活動期。肺結核患者性欲強，愛衝動，易傳染給對方，宜夫妻分床，便於早日恢複。三是急性傳染性肝炎。四是女方患滴蟲性**炎或真菌性**炎應積極治療，待治愈後再恢複行房。五是腎炎、心髒病患者治療後應節製**，以免複發或使病情加重。
疾病初愈的恢複階段節欲保精，這是因為腎精是人體生命的基礎，病後精虛氣弱，元氣尤法，極需靜心休養，若此時行房耗精，病遂乘機複發。唐代孫思邈在《千金方》中曰：“新瘥後當靜臥……餘勞尚可，女勞則死。”即是說在得病剛好轉後宜靜臥，如若立即**，則會傷身體。
霜降養生之防病抗病
老人防治便秘有良方
秋天氣候比較幹燥，空氣中濕度減少,人體內容易鬱積一些燥熱,引起大便幹燥，而且霜降時節，氣溫變低，人們為補充能量，食欲漸增，許多家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝後產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律，從而排便不暢，特別是一些老年人，由於體質虛弱,常患便秘。
老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心髒負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。
為保持大便通暢，可以采用以下一些方法：
1．養成定時大便的習慣。力爭改變自己的不良習慣 ,如發現腸蠕動和排便感 ,就應去廁所。不要因故控製排便。最好是早晨餐後排便 ,如能早晨餐後堅持去廁所 ,經一段時間即可養成早晨餐後定時排便的好習慣。
2．合理調理飲食,正確安排飲食結構，以保證每日飲食有足夠量以刺激腸蠕動。應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道的蠕動。此外每天早晨可空腹喝一杯淡鹽開水，以清理腸胃，有助於排毒。
3．必要時可在醫生指導下服用一些藥物，如潤腸丸、果導片等藥物，但不可過於依賴藥物。
4．保持豁達樂觀的情緒 ,避免憂鬱的精神狀態，同時要多做一些有益於健康的運動。因為運動可增加腹肌張力和增強胃、腸道蠕動,改善排便動力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活動腰肢等 ,都能有有效地促進消化和排便。
霜降防患老寒腿
霜降之後，由於天氣變得一天比一天寒冷，老年人極容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”也就是膝關節骨性關節炎。
人的膝關節是個活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到老年以後，膝關節由於長年的磨損，是最容易老化的。老化後的膝關節往往容易發生骨性關節炎，造成行動不便。膝關節引起的骨性關節炎，主要是關節軟骨由於某些原因而發生退行性病變。隨之而發生關節及周圍韌帶鬆弛失穩，關節滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關節腫脹、疼痛等。有時骨關節麵下骨質疏鬆，或有小的囊性變化，這種變化可使軟骨深層營養中斷，而使骨關節炎發生或加重。膝關節骨性關節炎的發生，與氣候發生關係密切。
因此，老人到了秋季應特別當心，注意膝關節的保健。首先應注意膝關節的保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經常以半蹲姿勢，作膝關節前後左右搖晃動作，進行鍛煉。因半蹲時骸麵壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關節骨性關節炎發生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。
拒絕秋膘防肥胖
肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”，是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。
到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
霜降養生之精神調攝
天涼莫悲秋
秋風秋雨，草枯葉落、花木凋零。根據中醫學“天人相應”的理論，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣、司呼吸，在誌為憂。在多事之秋，人們常常麵對秋景心生感慨，不自禁地生出悲秋的情緒。所以我國自古就有“秋風秋雨愁煞人”的說法。
現代醫學研究也證明，悲秋有其內在科學的解釋：在人體大腦底部，有一種叫“鬆果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑激素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在立秋這樣冷熱交替的換季時節。秋涼後，秋風秋雨天氣多，陽光少而暗淡，鬆果體分泌的“褪黑激素”相對增多，抑製甲狀腺素、腎上腺素等激素的分泌。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，它們的相對減少，使細胞“癱瘓懶散”，因此，人們就情緒低沉、多愁善感了，也就是我們說的悲秋。
悲秋會讓人情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一係列症狀。
宋代養生家陳直說：“秋時淒風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。” 不用說，人人都知道“悲”是不利於健康的，怎樣才能不悲秋呢? 《黃帝內經·素問》這部醫學寶典運用陰陽五行學說，闡述了各種情緒之間的相克關係，如“悲勝怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂”、“思勝恐”，對調控情緒作了很價值的探索。為了克服悲秋心理，我們可以嚐試以下幾種方法：
1．多運動
運動能使人體產生一係列的化學變化和心理變化，立秋後較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、遊泳等。
2．外出遊玩
情緒低落時，出去走走，看看青山綠水，融入到大自然中去感受豐收的喜悅，這樣就可對抗悲秋情緒的感染。
3．改善營養
維生素B有助於調節情緒，含維生素B的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
4．向人傾訴
當心情煩悶時，多與人接觸，找知心的朋友聊一聊心裏話，可以有效減少憂鬱。
形神需合養
秋季陽氣漸收，陰氣漸長，是陽消陰長的過渡階段。秋季養生應把整個身心與自然融為一體，在注重身體調養的同時，不忘精神的調攝。曆代中醫養生家多注重養精、益氣、治神。在中醫養生學中，精、氣、神謂之為人身“三寶”。古人又將精氣神三者的關係，歸為形神二者的關係。 “形”，是指人的整個形體結構而言，包括五髒六腑、經絡、四肢百骸等到組織結構和精氣津血等基本物質。神為形主，神是機體生命活動和思想工作意識的體現。中醫學將神作為人體一切生命活動的最高主宰。但是無形則神無以為生，形健則神旺，所以中醫養生家認為，形神需合養。
形神合養是中醫養生學推崇的一種最高養生方法。《內經》明確提出了“形與神俱”的形神共養的觀點，如《素問·上古天真論》說：“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；並提出了外避邪氣以養形，內養真氣以充神的形神合養的方法。
中醫養生源遠流長，養生方法多種多樣，但歸納起來，實際上不外乎“養神”與“養形”兩種，即所謂“守神全形”和“保形全神”。無論是“全神”，還是“全形”，都是通過形神合養，使神旺形安，然後達到盡終天年的目的。
養花種草調養情誌
秋氣肅殺，麵對秋天的淒風苦雨，在精神調攝方麵，必須盡量使心氣平和，以使肺氣清靜。秋季養生首先要培養樂觀情緒，主動增加生活情趣，秋天調養情誌的一個好方法就是養花種草。
1.養花種草使人心情開朗
養花種草需要進行鋤草、滅蟲、防病、澆水、施肥等勞動，而且當狂風大作，暴雨來臨之前，要把一些花草移人室內，避免風雨襲擊；雨過天晴，又把花草送到室外。這些來來回回，周而複始的勞動在助人活動筋骨的同時，也充實了人們的生活。經過辛勤勞動，等到花開之時，便會讓人心情格外開朗，從而有效緩解秋愁之苦。
2.養花種草可以移情
花草動人，能給人以美的享受；花草移情，能使人托物言誌、以花寄情。人與花草情感相通，花草與人一脈含情。觀賞香草，使人知賢哲之高潔；有竹相伴，似覺世上無有俗人。秋天，**一簇簇，一叢叢開得分外妖嬈，霜後花更嬌，枝枝傲放，不禁讓人感到生命的堅強；秋天，烏桕與楓葉漫山紅遍，千樹萬樹爭奇鬥豔，讓人感到生命的旺季，烈烈如火，不能不讓人為之動情。
3.養花種草點綴生活
花草的美除了可以讓人移情寄情外，還可以裝點生活。富麗堂皇的居室，有幾盆花草點綴其間，可以增加雅趣；寒舍陋室，放幾盆花草，也足以顯出不俗。在房前屋後、庭院樓台，均擺上各色各樣的花草，在隔擋塵埃，調節氣溫和濕度的同時，也給生活增添一份溫馨。
霜降養生之運動休閑
正確步行強身健體
秋風蕭瑟，陰寒日生，霜降時節。自然界陽氣日衰，人體的代謝機能由盛轉衰，開始進入低潮。特別是老年人，由於生理功能也處於逐年減退的狀態，因此他們的血液係統和肺的功能在秋天會明顯降低。醫學觀察證明，老年人每日步行鍛煉能有效促進血液循環，提高吸氧能力，對改善肺功能和防治血管疾病很有幫助。因此，如果老年人能夠掌握正確的步行鍛煉方法，那麽對強身健體、延年益壽將大有裨益。
1．短距離散步
人們都知道，對血壓不穩定的人來說，長距離和持續的散步具有更好的降壓效果。但是一項最新研究發現，短距離散步比長距離散步具有更佳的降血壓功效。處於高血壓前期的人，每天進行1次40分鍾散步，降壓效果能持續7小時，而每天進行4次10分鍾短距離散步，降壓效果卻能持續11個小時。
2．變速行走
據研究發現，行走時不斷變換速度，可以促進腹部肌肉有節律地收縮，能夠有效鍛煉腹肌的伸展力；同時，變速行走比勻速行走更有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。
在步行時，可先采用中速或快速走30秒至1分鍾，後緩步走2分鍾，快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走6步一呼氣。一般來說，每日步行路程以1000～2000米為宜，具體情況可據自己身體狀況來定。
室內健身有良方
深秋的早晨，天氣寒涼，剛剛睡醒時，機體會處於一種疲軟狀態。這時不要匆匆忙忙出門晨練，而應先做一些輕負荷的室內運動，以助於活絡提神，活動關節。同時，當遇到刮風下雨，或不適宜外出的天氣，也可以在室內做一些健身活動。這裏為大家介紹兩種簡單易行的室內健身方法。
1．俯臥拱身法
在地板上俯臥，用手肘撐在地板上，臀部慢慢高起，屈起雙腿、膝，呈“貓聳”狀，再伸直，並配合呼吸（屈吸、伸吸）。然後再俯撐在地板上，胸、腹向上拱起，腳趾踮著地麵，用力蹬起，狀似“拱橋”，深吸氣。再伸直，呼氣，重複8～10次。這種運動能夠鍛煉腰背肌的伸展力和柔韌性，以及提高呼吸係統的機能。
2．仰臥顫抖法
運動前，先喝一杯涼開水，然後仰臥在地板上，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體盡可能成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，抖動3至5分鍾一歇。抖動次數可根據自身體能決定。這種運動可以促進血液循環，有助於醫治高血壓，並能有效緩解腰酸背痛。
霜降九月坐功
進入霜降時節以後，氣溫下降，天氣轉冷，黃河流域一般出現初霜。陽氣微而入地，萬物畢成。本法以“霜降”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。霜降時節人體疾病多表現為足太陽**經的病變。《靈樞經脈篇》說：“**足太陽之脈……是動則病衝頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以屈，？（月國）如結，臑如裂，是為踝厥，是主筋所生病者，痔，瘧，狂，癲疾，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，項背腰尻？（月國）臑皆痛，小趾不用。” 勤練此功法，對於上述病症的治療能起到不錯的防治效果。
《遵生八箋》中對此功法的記載如下：“運主陽明五氣，時配足太陽**寒水。坐功：每日醜、寅時，平坐，舒兩手，攀兩足，隨足間用力，縱而複收五七度，叩齒，吐納，咽液。治病：風濕痹人腰腳，髀不可曲，？（月國）結痛，裂痛，項背腰尻陰股膝髀痛，臍反出，肌肉瘺，下腫，便膿血，小腹脹痛，欲小便不得，髒毒，筋寒，腳氣，久痔，脫肛。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的動作用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於扭痛、撕裂痛，肩背腰及至**及腿膝部疼痛，睾丸腫大、便血、小腹脹痛、尿瀦溜、毒火攻心、畏寒抽搐、痔瘡、腳氣、脫肛等症能起到不錯的治療效果。
楊力談霜降養生
霜降為24節氣之一，此時天氣漸冷、開始降霜。人們在長期的勞動實踐中總結了氣候對生活的影響，以及人們在不同的季節又該如何使自身這一有機的整體適應自然界的變化，從而使人與自然界之間保持著一種動態平衡。
????這種動態平衡從中醫養生學的角度看，一是指機體自身各部分間的正常生理功能的平衡；二是指機體功能與自然界物質交換過程中的相對平衡。協調平衡是中醫養生學的重要理論之一。我國古代的五行學認為，世界上的一切物質都由木、火、土、金、水這五種基本物質之間的運動變化而生成。在這五種物質之間存在著相生相克的“生克製化”關係，由此維持著自然界的生態平衡和人體生理的協調平衡。
霜降之時已經進入深秋之季，在五行中屬金，根據中醫養生學的觀點，應以平補為原則，此時飲食要多樣，飲食要適當，粗細要搭配，油脂要適量；甜食要少吃，食鹽要限量，三餐要合理，飲酒要節製
霜降節氣，是秋天的最後一個節氣，按中醫理論，此節氣為脾髒功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發出。要防胃病需從生活作息上做起，一天三頓要定時定量，嚴格遵守。胃消化功能不好的人，要注意少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多。食物以軟、鬆為主。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。