小滿時值公曆5月21日前後。從小滿開始，小麥、冬小麥等夏收作物，已經結果，籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿有“大落大滿，小落小滿”之諺語。“落”是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。本節氣在江南一帶，氣溫平均22℃左右，最高氣溫可達35℃以上。諺雲：“小滿高粱芒種穀，立夏種上玉蜀黍。”“小滿晴，麥穗重。”
小滿養生之飲食調理
小滿飲食要點
夏季萬物繁茂，生長最旺盛，人體生理活動也處於最旺盛時期，消耗的營養物質為四季最多，所以，就及時適當補充，才能使身體不受損傷。時至夏日，治病用藥時要偏於清涼，如**、蘆根、沙參、元參、百合、綠豆之類，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌過於溫熱損傷陰津；也不宜過於寒涼滋膩，反使暑熱內伏，不能透發。
對各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
選用合適的飲料
由於夏季氣溫比較高，人體出汗多，為保持機體平衡，需補充一定的水分。人們除用開水外，也常飲些飲料來清暑消渴，清心醒腦，生津除煩。當然，大多數人喜歡冷飲，圖個爽快，但是，選用飲料，也要根據個人的體質，同時因地合理享用。
目前市場上的飲料主要有糖類、糖鹽類、中草藥類三種，從事高溫作業的人員宜飲用糖鹽類飲料，氣虛津少的人喝中草藥類飲料為宜。而對於嬰幼兒，中老年體弱者，切不可貪吃冷飲，以免驟冷驟熱，使機體平衡失調，對健康不利。
鴨肉助你平安度夏
夏季飲食也可進補，關鍵在於選準補品。比如鴨肉就是很適宜夏季的補品。
鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等營養，而且能防疾療病。《日用本草》中記載：鴨肉可“滋五髒三陰，清虛勞之熱，補血解水，養胃生津”。中醫認為，鴨肉味甘、鹹，性微寒，具有滋陰養胃、清肺補血、利水消腫的功效，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便幹燥和水腫等，而這類疾病多見於夏季。
如鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心髒病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血；鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五髒之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益。可見夏季應多吃些鴨肉類食品。?
小滿養生之起居宜忌
老人不宜“坐木坐硬”
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”此節氣中，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天裏的木料，如椅凳等。露打雨淋，含水分較多，表麵看上去是幹的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣．如果在上麵坐久了，使人容易患上消化不良、皮膚病、痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以在此節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
第二個就是不要坐“硬”，老年人如果長期坐硬板凳，容易患坐骨結節性滑囊炎，屁股一接觸板凳就會疼痛，且難以治愈。所以，老年人應該常備個薄墊子，以防患病。
夏日防暑必備藥品
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭小藥箱中準備一些防暑藥物是很有必要的。
藿香正氣水：有清暑解表之功效。對於治療暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉等能起到不錯的效果。外感風寒的患者用此藥最為受益。
清涼油：有清暑解毒之功效。對於治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉能起到不錯的效果。
風油精：灑數滴於手帕掩鼻吸入可提神醒腦、解暑，外搽內服可治療和預防傷風感冒、頭痛、牙痛、風濕骨痛、小兒肚痛、暈舟車及蚊蟲叮咬。
十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。對於治療中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等症能起到不錯的效果。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。
金銀花：有清熱解毒，宣散風熱之功效。可開水泡代茶飲。
荷葉：有清暑利濕之功效。對於治療中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛等症能起到不錯的效果。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
**中的十修、十已
我國古代房中論述極多，這些既是古人為適應多妻製社會的性經驗，又是古代**養生的重要成就。在此節氣中，重點向大家介紹一下古代房中的十修、十已。
十修即一是導氣，二是含口中津液，三是使陰莖勃大，四是撫摸女性**，五是選擇適宜的時機，六是開始**時不能急躁，七是**動作要輕柔，八是等待精氣盈滿，九是要吸陰補陽，十是暫停**，行深呼吸鎮守精氣。八道為一是高一點，二是低一點，三是靠左邊摩擦，四是靠右邊摩擦，五是深刺，六是淺刺，七是快速**，八是緩慢**。十功是第一回合不泄精，可使耳目聰明；第二個回合不泄精，可使聲音洪亮；第三個回合不泄精，可使皮膚有顏色；第四個回合不泄精，可使脊骨強健；第五個回合不泄精，可使大腿和臀部壯實；第六個回合不泄精，可使尿道通暢；第七個回合不泄精，可使陰莖**堅硬；第八個回合不泄精，可使皮膚潤澤有光；第九個回合不泄精，可通曉神明；第十個回合不泄精，便可達到養生延年的效果。
十已指十個**中的征候，即一已（即第一個回合完畢）出現清新涼爽的感覺；二已是可聞到烤骨頭的焦香氣味；三已可聞到焦躁味；四已是**產生油膏狀的分泌物；五已是可聞到稻穀一般的清香氣；六已是**十分潤滑；七已是**能夠持久；八已是**分泌物如濃稠的凝脂；九已則分泌物如膠似漆；十已則精衰氣弱，之後**出現滑溜的現象，清涼之氣又會出現。此時女子已達到**，**已大功告成。**告成的特征是，女子鼻尖冒汗，嘴唇發白，手腳皆動，臀部不沾席，此時男子應當停止**，進行采補。
小滿養生之防病抗病
小滿防“風疹”
《金匱要略·中風曆節篇》說：“邪氣中經，則身癢而癮疹”。由於小滿節氣是皮膚病的高發期，按未病先防的養生觀，我們重點講講“風疹”的防治。
“風疹”的病因病機不外乎三點：一，濕鬱肌膚，複感風熱或風寒，與濕相博，鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病；二，由於腸胃積熱，複感風邪，內不得疏泄，外不得透達，鬱於皮毛腠理之間而來；三，與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，鬱於肌膚發為本病。風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理後，就可以有的放矢地加以預防和治療。
一般根據臨床症狀可分為三型：一是風熱證其疹色紅赤，癢甚，遇熱加重，脈見浮數，此為感受風熱之邪；二是風濕證皮疹色白或微紅，兼有身重，脈見浮緩，身受風濕之邪鬱於肌膚：三是胃腸積熱證疹色紅赤，兼見脘腹疼痛，大便秘結或泄瀉，脈多見數風疹色紅為熱，腹痛便秘為腑氣不通，胃腸積熱之症。在治療上應以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。
炎夏女人要防“首飾病”
“愛美之心，人皆有之”。隨著夏天的到來，很多女士都會選擇各種首飾來裝扮自己，讓自己更加漂亮。然而，愛美的你是否知道，佩戴首飾也要講究方法，如果佩戴不當，還可能引發各種“首飾病”。
女性常戴的金屬項鏈中不少是k金首飾，而k金首飾在製作過程中，為了取得更好的外觀效果，這些金屬中都按比例摻入了少量的鉻、鎳、銅等其它金屬。有一些價格低廉的多種金屬合金製品，成分非常複雜，且加工工藝技術水平低，常常含有一些對人體有害的元素，如長期佩戴，可能導致皮膚病。
其次是戒指，戒指套在手上後，很少取下來，而夏天出汗較多，會造成戒指周圍局部潮濕，從而使黴菌和細菌大量生長繁殖，引起皮膚病。所以，戒指一定要“常戴常摘”，並且經常清洗。
還有“穿刺型”首飾。由於穿刺受損的局部組織和首飾不斷摩擦接觸，非常容易引起皮膚感染，如果是本身屬於過敏體質的人，反應也許更為強烈。所以，一定要根據自己的體質來決定是否購買“穿刺型”首飾。
小滿要防日曬傷
日曬傷又稱曬斑，是夏天易患的皮膚病。主要是由於強烈日光照射後引起的局部急性紅斑，屬水腫性皮膚炎症。一般是在日曬後數小時至十餘小時後，在外露的皮膚上出現紅斑，較重的可能會有燒灼感、刺痛和腫脹感，消退時，可有皮膚細薄脫屑，留輕度色素沉著斑。
對日曬傷廣泛而嚴重的病例可給予少量潑尼鬆或消炎痛口服。局部治療可作冷濕敷，外用爐甘石洗劑等。對此病的預防，主要是要經常參加戶外活動，增強皮膚對日曬的耐受性。對日光耐受低的人應當避免過度烈日曝曬，外出時注意適當遮陽，戴寬邊帽，穿淺色長袖衣褲。再就是應用防光劑，如塗用10%奎寧及薩洛爾，或5%～10?%對氨基苯甲酸(PABA)軟膏，或5%二氧化鈦膏等。另外，?高蛋白、高維生素飲食、生活規律可增強抗光能力。
小滿養生之精神調攝
老人入夏須防情感障礙
在炎熱的夏天，有些人會出現情緒、心境和行為異常，尤其是老年人，變化更為明顯，醫學稱這種變化為情感障礙。所以，對於老年來說，入夏須防情感障礙。
老人夏季情感障礙的發生與氣溫、出汗、睡眠不足和飲食不當有密切關係。在盛夏酷暑，老年人夜間睡眠縮短，食欲差，進食量少，加上出汗多，體內的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質代謝發生紊亂，影響了大腦神經係統的功能活動，進而產生情緒、心境和行為等異常。
老年人夏季情感障礙主要有以下症狀：情緒煩躁，思維紊亂，愛發脾氣，常因一點小事與家人或同事鬧意見。自己也覺得頭腦糊塗，手腳心發熱，不能靜下來思考問題，容易忘事；心境低落，缺乏興趣，對周圍的人和事物漠不關心，缺乏熱情，清晨時心情好一些，下午和晚上心情變壞；行為古怪，患者常固執地重複一些行為動作，如反複洗臉、洗手、洗澡，甚至也要他人這樣幹，否則就大發脾氣、不吃飯、不睡覺。
現代醫學研究表明，當氣溫超過30℃、日照時間超過12小時，老人發生情感障礙明顯上升。為此，老年人在夏季要注意午睡，補充睡眠時間，也可以利用清晨涼爽時刻多睡一會兒；當氣溫達到33℃以上時，老年人就不宜進行劇烈運動鍛煉，以防體能損耗；科學飲食，補充水分和鈉鹽，以防電解質代謝紊亂；在出汗較多時要增加補充鹽分，如多喝菜湯、果汁及含糖、鉀、鈉、氯、鎂等元素的清涼飲料。
精神要飽滿
夏季精神養生的基礎除了要保護好心髒之外，在精神方麵還要做到精神飽滿。那麽，怎樣才能使精神飽滿呢？
首先，要時時陶冶自己的性格，檢查自己的不良情緒，如存在急躁、焦慮、抑鬱、憤怒、狹隘等情緒時，一定要設法克服。《管子·內業》裏曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”因此，要有計劃地進行修身養性，用豁達、微笑對待不稱心的人和事。
其次，要有好的精神寄托。生活中有許多活動，如書畫、雕刻、音樂、種花、集郵、旅遊等，均能使人精神有所寄托，並能陶冶人們的情感，從而起到移情養性、調神健身的作用。
一是有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的幹擾；二是有事可做，可使精神不空虛，隻要這兩點做好了，精神自然會飽滿。
心靜自然涼
夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。
邱處機說：“夏三月，欲安其神者”，應“澄和心神，外絕聲色，內薄滋味，可以居高，朗遠眺望，早臥早起，無厭於日，順於正陽，以消暑氣。”他還說，為了避免暑熱，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔淨而空敞之處”納涼，更宜“調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減；不可以熱為熱，更生熱矣。”此說很有見地，心靜自然涼也。
《黃帝內經》裏明確指出：“使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養生之道也”，意思是說，在夏天要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，切忌發怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這才是適應夏季的養生之道。
小滿養生之運動休閑
小滿運動要點
小滿節氣中氣溫明顯增高，要想健康地安渡苦夏，積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要的。古人認為身體強健的人可以“寒暑不侵”，可見我國古代養生學的重要思想便是，通過提高身體素質而適應各種不同的氣候，杜絕疾病的發生，從而得到不老之體。可是夏季應當順應夏季陽消陰長的則律，鍛煉者應當早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣，應當以剛出汗為度。
做做空氣浴
所謂空氣浴，就是**身體或穿著短衣、短褲而讓空氣“沐浴”身體。中醫認為，時常進行空氣浴，是外練衛氣的最好方法，其中尤以肺衛病症最為需要，如久咳咯痰、肺脹喘息、易患感冒、衛虛氣弱、對氣候變化的適應力差等。
除氣溫、濕度、氣流對人體作用外，空氣中的離子對人體也有一定的作用。帶陰離子的空氣進入人體後，能改善神經係統、代謝係統、心血管係統和呼吸係統的機能，使紅血球增多，白血球下降，血鉀含量和血糖降低，血鈣含量增加，可提高人的工作效率。陰離子還具有鎮靜、催眠和降低血壓的作用，適用於神經衰弱、高血壓和糖尿病的治療。
所以在日常活動中，要有意識地進行空氣浴鍛煉，以便增進人體對外界的適應能力，獲得一個健康的體魄。
小滿四月坐功
進入小滿時節以後，對於人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而製定的氣功鍛煉方法。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在髒為心。所以，本功法主治麵赤，心煩，心中儋惰動，掌中熱。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。采用此功法鍛煉，對於這些病症的預防和治療能起到不錯的治療效果。
《遵生八箋》中對本功法記載如下：“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中憺憺大動，麵赤鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各3～5次，然後叩齒36次。調息吐納，津液咽入丹田9次。適用於肺髒邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌，心煩心痛，麵紅鼻赤，眼珠發黃，掌心發熱等病症的治療。
楊力談小滿養生
在這個節氣的養生中，“未病先防”的養生觀點應該大力提倡。此養生觀點中強調：“天人合一的整體觀和正氣內存、邪不可幹的病理觀。”人體是一個有機的整體，人與外界的環境因素密切聯係，人類需要掌握自然規律，並且順應自然界的變化，保持體內體外環境的和諧一致，這樣才能達到防病保健的目的。
中醫的觀點認為，疾病的產生，關係到正氣和邪氣兩方麵。邪氣是導致疾病產生的條件，但是人體的正氣不足才是發病的內在原因和根據。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會起到主導作用。因此，在養生觀中，我們應該盡量從增強機體正氣和防止邪氣入侵兩方麵入手，既所謂扶正祛邪。
小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，但如果睡覺時貪圖一時涼快卻容易引發風濕病、濕性皮膚病等。
根據小滿節氣的氣候特點，在養生上要注意外調內養。既勤洗澡換衣服，皮膚保持清潔、幹爽，有條件的可以經常進行藥浴和花草浴，精神上特別要注意內斂，力爭做到內靜而外涼。
另外，時至小滿，由於氣溫逐漸升高，人也就變得疲勞，使人精神不易集中，應經常到戶外活動，吸納大自然清陽之氣，以滿足人體各種活動的需要。