自我認知整合第七步：創造嶄新的行為模式

有位學員原先非常討厭自己的工作，在我幫他梳理過後，他才發現，這份工作其實是符合他的人生目標和價值觀的，隻不過他因為過去的情緒扳機和局限性的信念體會不由自主地產生情緒。之後他嚐試著改變自己的態度，一段時間後，他問我：“我早上起床時，時常有對現在這份工作的不確定和厭惡感。但白天工作起來，完成一些事情時，還是會有滿足感，覺得還不錯。這是怎麽回事？”

當我們重新製定自我的三觀和對於生活的定義之後，我們就需要相關的行為模式來鞏固它們。但是，就像上麵這位學員遇到的情況，他舊有的情緒會幹擾他新的行為模式。

我們在“把認知內化為能力的高手會做這樣的實踐”和全書眾多案例裏探討過如何改變你的慣性行為模式。在這裏再補充一個重塑情緒記憶的方法，通過整合情緒體和記憶體的特質來幫助大家鞏固新的行為模式。

心理學家南希·曼恩做過一個研究，選取三組實驗對象來對比不同的戒毒方法。(3)

第一組實驗對象用的是強製戒毒，也就是說，基於外部壓力幫助他們不接觸毒品。但是外部壓力的影響持續性不夠強，在這些吸毒者結束實驗以後，通常很多人沒過多久毒癮又犯了。這是因為外部的壓力一旦消失，內在又沒有建立起相對應的驅動力，人就會很容易屈服於固有的習慣。

第二組實驗對象是用非常強大的決心去戒毒。為了戒毒，他們願意竭盡全力，所以這些人戒毒的時間比第一組要長不少，差不多要超過兩年。但是，如果外在情況給予他們過大壓力時，他們就又會靠吸毒來逃避壓力。他們戒毒失敗，是因為沒有找到替代舊有習慣性模式的新模式。

第三組實驗對象找到了很好的替代毒品的模式。他們發現在家庭生活中、在工作中或在社會交往中有些行為給他們帶來的感覺會比吸毒的行為更好，所以其中絕大部分人從此再也沒有犯過毒癮，即便有少數人複吸，也維持了至少八年沒有複吸的記錄。

如果你沒有建立起一個自我整合的體係，那麽你在生活中就可能會像第一組的吸毒者一樣，很快就會恢複到固有的行為模式。而通過之前我們講述的六個步驟，你確定了真正的自我信念、價值感和三觀，以及你希望達到的生活目標，就發掘了自己更強大的內在驅動力。但是，如果要像第三組這樣不再回到舊有的模式，你還可以重塑你的情緒記憶，用強烈的情緒幫助你去創造新的行為模式。

我們可以把之前製定的那些目標和我們希望改變的行為模式一一列出來，針對每一個模式，我們需要進行下麵的操作。

首先消除內心潛在的糾結。很多人知道自己需要改變，可是不知道為什麽，就是沒有辦法采取實際行動。究其原因，可能是我們內心對改變充滿了矛盾的想法。比如對於一些肥胖的人來說，肥胖其實給他提供了絕佳的理由，讓他把生活中很多不好的事情歸結於自己的肥胖，尤其是人際交往上的挫折；而一旦他減肥成功，他在人際交往上真實的弱點就會暴露在他麵前，沒有任何借口可以讓他逃避應對自己身上的這些不足，以及由這些不足帶來的深刻自卑感。這種潛意識的想法，就足以讓一個肥胖的人拒絕減肥。

一種有效消除這種糾結的辦法就是讓你所經曆的痛苦到達臨界點，這樣你就會逼著自己意識到，如果不立刻行動就會遭受極其巨大的痛苦，與之相比，改變所帶來的痛苦就變得無足輕重了。我個人曾經有三年半沒有鍛煉，雖然下了無數次決心，依然沒有實踐。直到後來我有一天睡覺時手腳完全麻木，感到血液不暢通、胸悶氣短，這才意識到鍛煉對身體的重要性，第二天就立刻開始鍛煉了。可見生理上的痛苦能有效地幫助人產生改變的動力，當然我並不希望大家在生理上虐待自己。你也可以問一些能夠引發你極其強烈負麵情緒的問題，比如如果你不做這種改變會產生怎樣糟糕的後果。如果這種後果帶來的痛苦會強烈到你不敢也不願意再拖延下去，那你就會做出改變了。

有時盡管我們願意改變，但還是會有一些過去的記憶體困擾著我們。雖然這些記憶體還沒有強大到產生情緒扳機，但是也會造成我們內心不斷湧起的一些負麵情緒。這時候你可以用NLP（Neuro-Linguistic Programming，神經語言程序學）專家安東尼·羅賓提到的一種簡單技巧來幫助你改變。方法如下：

1．觀察一下腦海中那件讓你很困惑的事情。你需要注意裏麵的每一個細節和過程，就像看一部電影一樣。

2．把這一幕轉化為一部卡通片。想象你坐在一張椅子上，臉上帶著笑容。你盡可能快速地倒放這部卡通片，所有的事情就反了過來，說話的人仿佛把話吞了回去。之後你再把整件事情倒放回去，以更快的速度播放一遍。完成這一過程之後，你再去改變裏麵人物的色彩，你可以把裏麵的人變成各種顏色，越稀奇古怪越好。尤其是那些讓你看著特別不順眼的人，你可以把他的耳朵弄得像米老鼠的耳朵那樣，或者把他的身體變成一個氣球。就這樣來回反複十幾遍，你可以不斷地變化其中人物的形象，同時在腦海裏配上你喜歡的音樂。盡量把這個音樂和之前讓你不快樂的圖像聯係在一起，這樣就會改變你之前的感受。整個過程中的關鍵節點是倒放的速度和改變這些人和事的扭曲或誇張程度。現在再想想之前讓你不快樂的場景，你的感受是什麽？

3．如果第二步有效的話，你就已經打破了之前習慣性的情緒模式。你會發現，你想回到先前消極和低落的狀態就沒那麽容易了。如此反複加以調整和練習，那些情緒就很難出現了。

當你能夠消除所有的糾結和內心的負麵情緒之後，還需要清晰定義那些可以替代你固有模式的新行為。比如，如果你想戒煙，就可以在短期內先找一些煙草的替代品，或其他可以讓你感到放鬆、緩解壓力的行為。不斷調整和練習這些新的行為，直到它們成為習慣。在這個調整的過程中，你需要不停地給自己添加一些正向的激勵。比如，如果三天不吸煙就給自己一個小獎勵。你也可以把自己希望改變的模式告訴周圍的人，請他們在你完成這種改變時給予你獎勵。

通過上麵這些步驟，你就可以重塑情緒記憶，用這種強大的驅動力來創造出一些新的行為模式來取代你固有的行為模式。

生活是由一個個行為組成的，當你用符合你的自我定義的行為來生活時，也就活出了想要成為的自我。