美容不是依賴於表麵的塗塗抹抹、敷張麵膜就能達到效果的，隻有內在健康才能映照出美麗的臉龐和輕盈優美的體形。聰明的女人都明白，養生與美容結合起來，才會保持青春魅力。眾所周知，我國有著悠久的養顏曆史，從楊貴妃、武則天到慈禧都有著自己的養顏秘方。年逾五十、魅力無限的趙雅芝、楊麗萍無一不是采用調理髒腑氣血的中醫美容方式。因為她們都懂得，從內到外的美麗才是永恒的。
1.按摩造就“s”型身材
愛美之心，人皆有之，保持健康、勻稱的身材是很多女性不斷追求的目標。擁有一雙細長完美的雙腿的話可以給個人魅力增色不少。每當我們看到電視上的模特們穿著各色時尚的衣服，秀出自己的修長雙腿時，讓大家羨慕不已。肥肉有多鬧心！每到夏季，跟一塊橡皮泥的腹部和肥肥的手臂再也無法“瞞天過海”。總為自己臃腫的上半身而喪失信心，無法享受短袖衫、半身裙的美麗權利。
看著這廂商場裏各大護膚品牌的瘦身產品都登上了櫃台最顯眼的位置，忍不住妖嬈的包裝**就會“順便”帶一瓶回家試試。那裏美容院的瘦身療程廣告宣傳鋪天蓋地，精確地擊中了愛美女士極其在意的問題，不由得辦張減肥卡，享受一下無痛苦的瘦身方式。可結果不是反彈，就是效果差，玲瓏有致、輕盈飄逸的身材似乎永遠都是夢。
有的人即使不胖，看著會覺得有“肉感”。如果平時生活中有一些不良習慣，手臂、腹部、雙腿就成了最容易發胖的災區部位。早餐是身體和精神活力的來源，如果不吃早餐，整天都會無精打采，而且會損傷脾胃，使氣血循環不暢，出現氣血瘀滯現象，不利於身體的新陳代謝。穿著不合適自己體型的內衣褲，如果尺碼過大不易發覺自己胖了；尺碼過小會把胖肉擠出來，使身材更難看。追求美感，每天都穿高跟鞋的MM，走路時身體重心向前傾，這樣不僅會損傷骨骼，還令身材變形，最容易使小腿變粗。長期蹺腳坐或者雙腳交叉的習慣，會使盆骨彎曲，身材就會變得很難看。睡眠時若姿勢不正確，會使脊椎變形，影響髒腑功能和氣血的生化，對體型造成不良影響。
亞洲人身材扁平，不像歐美女人那樣天生擁有凹凸有致的“S”型身材。完美的女性身材應該是S型的魔鬼身材！也就是無論從正麵看還是從側麵看，都是個流暢的S曲線。就像小S，雖然個子矮小，可依然擁有超好的身材，完美的S曲線讓MM們心動不已。人人都長著天使般的麵孔有點困難，不過要練出魔鬼身材卻完全可能的！隻要持之以恒，每天堅持進行中醫按摩，就可以幫你找回自信，擁有苗條的“S”型身材。
塑造“S”型魔鬼身材之手臂
當你舉起手臂做個輕拋的動作時，驚覺手臂下的肉肉也跟著“興奮”地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動的時候，是令人又尷尬又苦惱的事情。由於手臂內側部分肌肉麵積不小，如果平時缺少鍛煉的話，身體氣血循環緩慢，水濕容易聚集，所以就算整天節食，那裏也會形成兩片鬆軟的肉肉。按摩手臂的目的就在於疏通經絡，加快新城代謝的速度，幫助排除堆積的毒素，使手臂變瘦，使皮膚更細滑。
第一步：先按摩左手臂。用右手拇指之力按壓左手前臂，由下而上輕輕按摩三分鍾。
第二步：將左手臂向上抬起，使大臂與身體成一條直線，右手拇指和其它四指成鉗形，上下來回捏拿左手大臂三分鍾。
第三步：右手四指並攏，置於腋窩下，按逆時針方向揉按一分鍾，再順時針方向揉按一分鍾，重複揉按三遍。
第四步：右手四指並攏，以打圈方式按摩左手大臂外側，由下往上輕輕按摩三分鍾。然後以打圈的方式按摩手臂內側，由上往下輕輕按摩三分鍾。
第五步：將右手手掌置於左手臂內側肌肉較鬆弛的部位，以揉搓的方法向上拉三分鍾。
第六步：依次揉按曲池穴、臂臑穴和肱中穴。彎曲左臂，使前臂與大臂成九十度角，肘橫紋外側盡頭處就是曲池穴。將右手中指指腹置於曲池穴，按逆時針方向揉按一分鍾，再順時針方向揉按一分鍾。然後依次方式揉按臂臑穴和肱中穴。臂臑穴位於曲池穴正上方七寸的位置，肱中穴位於肘橫紋內側盡頭處與腋窩連線的中點位置。按摩一遍之後，再重複揉按兩遍。左手臂按摩結束之後，以同樣方式按摩右手臂。
按摩手臂前，可用溫水進行清潔。按摩使調配一些甜杏仁精油和檸檬精油，塗抹於皮膚上，排水及去除毒素的效果會更明顯，可令肌膚回複嫩滑。進行按摩時，動作要輕柔，應慢慢地輕按手臂。
需注意的是，由於手臂是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。特別是一到秋冬季節，不小心就全秋天爆發，所以不要再懶洋洋了。每天花幾分鍾的時間，就能和鬆垮垮的肉肉徹底說再見！
塑造“S”型魔鬼身材之腹部
許多女性腹部容易堆積贅肉，這往往是由於體內毒素過多導致。想要擁有平坦的小腹和細瘦的小蠻腰，就要先從排毒開始。通過腹部按摩能夠調節髒腑功能，促進氣血的循環，加快腸胃的蠕動，有效的排出毒素，緩解便秘的狀況，消除多餘的肉肉，達到收腹瘦腰的效果。
第一步：用右手食指、中指、無名指在右側肋骨邊緣按壓三分鍾，不要觸碰到肋骨。然後用指腹按順時針方向打圈一分鍾，再按逆時針方向打圈一分鍾，重複三遍。
第二步：用左手食指、中指、無名指在左側肋骨邊緣按壓三分鍾，同樣不能觸碰到肋骨。然後用指腹按逆時針方向打圈一分鍾，再按順時針方向打圈一分鍾，重複三遍。
第三步：左右手同時按照第一步和第二步的方式進行按摩。
第四步：揉按水分穴。水分穴位於肚臍正上方一寸處（即拇指的寬度）。將右手中指指腹置於水分穴，先按順時針方向揉按一分鍾，再按逆時針方向揉按一分鍾，重複三遍。
第五步：雙手同時置於小腹部，用指腹按壓整個腹部三分鍾。
第六步：用大拇指的第二關節抵住腹部多餘的贅肉，另一隻手作為輔助向肚臍方向推。這個動作沒有時間限製，以腹部感覺發熱為宜。
第七步：兩手五指並攏，置於腹部，手指稍用力擠壓小腹的贅肉，可以多擠壓一段時間。
塑造“S”型魔鬼身材之雙腿
現代女性的長期久坐，高跟鞋，運動不足等原因，會使腿部氣血循環不暢，經絡堵塞。大量的廢物與水分會積聚在腿內，讓雙腿看上去就像腫了一圈，形成“蘿卜腿”、“大象腿”，讓你與短褲、短裙無緣。按摩能集中清理腿部腫脹部位，通過促進氣血循環達到排毒排水目的，讓你輕輕鬆鬆就能擁用一雙修長的美腿。同時，能改善腿腳麻木、不靈活的現象，可預防靜脈曲張和膝關節疾病。
第一步：先按摩左腿。雙手拇指放在膝蓋上側，其餘手指放在膕窩上側，手指用力按壓，由下往上按壓大腿三分鍾。
第二步：雙手四指並攏，分別置於大腿內側和外側，由下往上進行打圈三分鍾。
第三步：雙手抱住大腿，像扭毛巾一樣向左右旋轉三分鍾。
第四步：雙手握拳，用雙手四指的第一指關節用力擠壓大腿，直至擠出贅肉，再向膝蓋方向推開。
第五步：將雙手放在小腿後方，輕輕向上推至大腿後方，至少推三分鍾。
第六步：雙手握拳放在小腿脛骨旁，用雙手四指的第一指關節從下而上推向大腿兩側，至少推三分鍾。
第七步：雙手呈鉗形，捏拿起小腿肚的贅肉，至少捏三分鍾。左腿按摩結束之後，以同樣方式按摩右腿。
雙腳是人的第二個心髒，按摩腿部前，用熱水泡腳，有疏通經絡的作用，能增加按摩的效果，更有效的幫助瘦腿、塑腿。
小貼士
洗過熱水澡後按摩的效果最好，此時全身氣血循環最佳。按摩時先擦些身體乳液或者嬰兒乳液，可以防止皮膚水分的流失。乳液型的護膚品除了含有和使乳霜一樣的成分外，最大的特點就是含水量高，皮膚吸收的更快一些。質量優良的乳液可是幹燥的皮膚變得柔軟、細滑，沒有粘膩的感覺，不影響毛孔汗液的排泄，並且色澤潔白，香氣宜人，對皮膚沒有刺激或造成過敏現象。
可用清水檢測乳液的優劣，將適量的乳液倒入清水裏，如果乳液飄浮在水上邊，說明裏邊含油石酯。油石酯會造成皮膚幹燥，也是堵塞毛孔。輕輕搖晃，如果清水變成了乳白色，說明乳液中含有乳化劑。乳化劑會破壞皮膚的組織結構，也會引起皮膚敏感，並且可致癌。如果乳液下沉到底部，說明質量較好，可以放心使用。
2.調節脾胃，胸部二次發育不是神話
**是屬於女人的獨有美麗，完美的胸部也是造就女性曲線美的重要部分。按照美學的標準，女性**以豐盈而柔軟，大小適中，形狀以半球狀為最佳。兩側**大小、形狀、位置均對稱一致，兩乳間距離大於20厘米。**基底麵直徑在10～12厘米，從基底麵至**的高度為5～6厘米。**挺拔，環差為17～20厘米為宜。兩個**與胸骨切跡成一個等邊三角形。位於第2至第6肋間，**位於第四肋骨。以女性個人拳頭為標準，小於拳頭的為很小的**；等於拳頭的為小**；等於兩個拳頭的為較大的**；等於3～4個拳頭者為大**。**的皮膚潤澤、嫩滑，顏色與全身膚色一致。**狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與**顏色一致。
有些女性非常想擁有完美的胸部，胸部扁平、胸部下垂都是女性不願意看到的。也有些女性認為用“飛機場”來形容一位女性的身材，似乎帶著嘲諷的意思。一些愛美MM總對自己的上圍不自信，為了可以擁有完美胸型，試圖嚐試各種美胸秘方。美胸的方法琳琅滿目，而效果突出的卻少之又少。有的人吃藥品、塗抹美胸霜，卻未見期望的效果，而且副作用後患無窮。有的人幹脆挨個兩刀，結果弄巧反拙，妨礙了胸部的健康。
作為一位女性，想擁有完美的胸部，首先應該了解影響**發育的因素。**發育不良有先天因素和後天因素兩方麵的原因。先天因素隻是基礎，後天因素是決定**的健康的主要因素。中醫認為：**屬胃經。如果脾胃氣血虛弱，就會幹擾**的正常發育。
長期偏食，營養不均衡，或經常不吃早餐，飲食無規律，或者幼年時期食用生水冷飲過度，或者青春期怕長胖而盲目節食，致使脾胃受損，無法正常消化吸收食物中的營養物質，以致身體氣血虧虛，都會使**發育不良。生活環境不佳，性格抑鬱，憂思過度，隻是脾胃不和，身體氣機不暢，出現氣血瘀滯現象，會影響**的正常發育。學習用腦過度，會耗傷大量氣血，**失去氣血濡養，就會扁平。
想要有完美的**，把握美胸的最佳時期是相當重要的。青春期是**的發育成長的高峰期，好的開始是成功的一半，步入青春期的少女，胸部從無到有，開始快速發育成長。**發育從首次月經**開始算起，女性的**發育平均時間為3～4年，也有人長達9年。這一階段，給予充足的營養，保持身體氣血充沛，少女的胸部便能發育良好。若缺乏營養，致使使身體氣血虧虛，就容易生成發育不良的小胸部。
過了青春期之後，乳腺的組織結構已趨完善。在每一次月經周期中，隨著卵巢內分泌的周期性變化，乳腺組織也發生著周而複始的增生與複舊的變化。這一階段，女性**進入一生中生理發育和功能活動最活躍的時期。自絕經期開始，卵巢內分泌逐漸減少，**的生理活動和功能也會日趨減弱。
小胸的女性，如果錯過了青春期，那麽在絕經之前的這段期可采用一定的方法，調節脾胃，補養氣血，使身體氣血保持充沛狀態，同時注重暢通經絡，改善氣血循環狀況，就可以讓胸部豐滿起來。由於是通過調理身體狀況來美胸，實際相當於**的第二次發育，一般不會回縮，而且效果很明顯。
一般來說，月經周期第11、12、13天，為美胸的最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳時期。在這十天裏，女性卵巢24小時等量分泌的，正是**脂肪囤積增厚的最佳時機。因此，在這十天裏注重調理脾胃、補養氣血，均衡飲食，多吃有美胸功效的食物，疏通經絡，並保持心情愉快，胸部二次發育就不是神話。
調理飲食可使胸部豐滿
飲食方麵，像木瓜、花生、桃仁、芝麻、粟米、芹菜等有助於胸部發育。橙、葡萄、西柚、蕃茄等可防止胸部變形。椰菜、椰菜花、葵花籽油、牛肉、牛奶、豆類食物都有利卵巢激素的分泌。花膠、排骨、及豬蹄等富含膠質的食物，能增加胸部發育。木瓜牛奶、花生燉豬蹄、花膠紅棗湯都是美胸的食譜。
“玉女補乳酥”是特別為慈禧太後研製的美胸秘方，既能調理脾胃補氣血，還可以美胸，並且不會讓人發胖。準備花生、紅棗、黃豆各100克。將紅棗去核後，切碎。將花生及黃豆烘幹後，磨成粉末，與紅棗碎末混合，加少許清水，充分攪拌均勻。然後揉成一個一個的小球，再壓扁，大小可自行決定。放入烤箱預熱10分鍾，再用攝氏150度烘烤15分鍾，就製作成了。
玫瑰葡萄汁的材料取得非常簡單，去一趟超市就可以買齊，姐妹們可經常飲用，能補養氣血、舒筋活絡，又可使胸部豐滿，還能讓皮膚更紅潤嫩滑，真是一舉數得。每次準備幹玫瑰花瓣10克，葡萄10顆，蜂蜜一勺。將玫瑰杯中用開水浸泡十分鍾。將葡萄去皮去籽，放入果汁機中榨汁。然後將玫瑰、葡萄汁、蜂蜜放在一起，攪拌均勻即可。
勤做按摩，可擁有完美的胸部
勤做按摩，可以活躍**周圍的經絡氣血，胸部氣血流暢起來，**自然就會勻稱、柔韌、而且肌膚潤澤。**萎縮、扁平、下垂、鬆弛、先天發育不良的現象都能得到改善。由於按摩以疏通經絡為主，幫助女性調節身體的內分泌，治療乳腺增生、小葉增生、痛經、月經不調等症狀的效果也非常顯著。
常用的較為有效美胸的穴位有五個，中府穴是美胸的第一要穴，位於胸部外側，與第一肋間隙平行，距前正中線6 寸處。每次按壓5分鍾，每天可按摩多次。膻中穴位於兩**聯線的正中點，經常按摩能通暢乳腺，改善胸悶氣鬱、不思飲食的現象。用手指指腹或者指節向下按壓1分鍾，然後按順時針和逆時針的方向各進行打圈各按摩1分鍾，重複揉按三遍。神封穴位於膻中穴兩側三指寬的位置，按摩神封穴有養心益氣、解鬱醒神的功效，能促進**發育。兩手同時按摩，先用指腹或指關節按壓1分鍾。然後右手按順時針方向、左手按逆時針方向揉按1分鍾。再以右手按逆時針方向、左手按順時針方向揉按1分鍾。這樣重複按摩三遍。乳根穴位於**正下方，**根部，第4、5肋間隙，距前正中線4寸處。按摩乳根穴可疏通氣血，改善腹脹、胸痛、氣喘的現象。期門穴位於**正下方第六肋間內端處，按摩期門穴能消除氣血瘀滯、肋間疼痛、乳痛的現象，氣機鬱結的人應該常按摩。乳根穴與期門穴的按摩方式與神封穴相同。
好心情會讓胸部良好發育
由於胸部發育跟個性、脾氣有關，心情容易煩躁、鬱悶的人胸部就會扁平；心情開朗，情誌舒暢的人脾胃氣血充沛，全身氣血順暢，乳腺也會發育良好。因此，要經常保好心情，尤其是在美胸的最佳十天裏。
小貼士
文胸的主要作用是保護**，根據自己的乳型選擇文胸，才會使身體舒適，並起到保護作用。文胸不能過緊，也不能過鬆。長時間穿戴緊身的文胸，會壓迫胸部，影響氣血循環，阻礙胸部的發育和健康。文胸過鬆容易使**變形、外擴、鬆弛、下垂。
選擇文胸時，要先測量胸圍。文胸罩杯有一定的大小，罩杯的大小就是上胸圍減去下胸圍的差，型號有AA 7.5cm以內，A 10cm以內，B 12.5cm以內，C 15cm以內，D 17.5cm以內，E 20cm以內，F 22.5cm以內。如果上胸圍為84 cm，下胸圍為75 cm，兩數相減得9 cm，就是A罩杯，應該穿75A型的文胸。下胸圍是指緊貼**下緣處的胸圍，上胸圍是指通過**處的胸圍。
胸小的人最好穿有鋼托及成型罩杯的文胸，沒有鋼托的文胸會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。晚上睡覺時要把文胸取下來，以保證睡眠時氣血流通順暢。在月經期間應適當調節文胸的大小，經期**會充血或者水腫，如果穿平常的文胸，會擠壓**，不利於**的二次發育。
3.睡出健康美人
睡眠是一種周期性的生理現象，占人生三分之一的時間。人的一生，清醒和睡眠就像白天和黑夜一樣地交替，構成了生活的基本節律，這周期性的節律一旦終止，生命也就結束了，古人就說：“眠食二者皆為養生之要務，能眠者，能食、能長生。”這是因為自人開始有生命活動時起，就會產生各種各樣的代謝產物，在體內積聚到一定程度時，人就會感到疲勞，於是提醒人們應該休息。睡眠是大自然最有效的恢複劑，經過一夜酣睡，多數人醒來時會感到精神飽滿、體力充沛。原因是睡眠時，人體氣血皆內守於髒腑，髒腑安舒，氣血調和，呼吸次數減少，機體代謝率降低，從而使體力和精神得以恢複。
睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和容顏的美麗有著直接影響。睡眠不足，會引起身體氣血循環的不正常，使皮膚表麵由於缺乏氣血的濡養以致代謝失調，長此下去，皮膚就會晦黯淡、無光澤，缺乏神采。睡眠不足缺乏睡眠往往會引起眼圈變黑，使眼睛混濁不清，而混濁的眼神總給人一種無精打采的感覺，破壞了一個人整體的美感。熬夜是最“毀容”的，徹夜不眠會導致髒腑功能減弱、氣血虧虛，這樣就會使皮膚迅速衰老。睡眠好的人總是神采奕奕，肌膚潤澤，眼睛澄亮。睡眠對一個人的美麗和健康是任何化妝品和飲食都無法代替的。有的人在詩中寫道：“早睡早起最能使美麗的臉鮮豔，並降低胭脂的價錢--至少幾個冬天”。睡美人，顧名思義，美人是睡出來的，充足的睡眠是美麗和健康的前提。
然而，隨著生活節奏的加快，睡眠淺、失眠、睡醒了感覺依舊疲倦的人越來越多，這使得現代人長期處於“睡眠負債”的狀態。引起睡眠負債的原因很多，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都會引起失眠。《黃帝內經·素問·逆調論》中說：“胃不和則臥不安。”脾胃氣血不和使人無法熟睡、睡時多夢，也會讓人在漫漫長夜輾轉反側。有的人平時睡得少，在一整夜的玩命工作之後或者通宵玩樂之後，以為在周末多睡懶覺，就能把睡眠補回來。其實，這隻是一種“消極休息”，持續的睡眠不夠，會使身體處於疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。補覺不當會弄得頭暈腦漲、容顏憔悴，反而適得其反，影響到以後的睡眠。長期如此，患上“星期一疲勞綜合症”自然也免不了。
睡好子午覺，排毒又護膚
愛睡的女人才美麗，這是因為人的睡眠有一定的規律，大約為每2個小時為一個拍節，把睡眠時間安排在晚上11點前至次日早晨7點左右是最佳的，睡眠不足會把整個新陳代謝過程攪亂。夜裏23點至淩晨3點是膽腑和肝髒的排毒時間，需在熟睡中進行；中午11點到13點，是心經氣血最活躍的時間，讓心髒得到適當的休息，才有充沛的氣血濡養肌膚。這就是中醫所說的“子時大睡，午時小憩”。
順著地磁的方向睡覺，可延緩衰老
睡眠方向對身體有一定的影響，這是由於生活在地球上的人每時每刻都受到地磁的作用。地球的南極和北極之間，有一個自然的磁場。如果人體長期順著地磁的方向睡覺，體內的經絡循環與地球磁力線走向一致，氣血順暢流通，髒腑組織機能得到調整和增進。睡眠會更踏實、深沉，皮膚相對潔白美麗，衰老速度也會減慢。
量身定做自己的舒適睡姿
也別以為女人睡一覺就一定能夠保養肌膚，若是采用了錯誤的睡姿，第二天起來以後麵色黯沉不說，還會腰酸背痛、頭昏眼花，感覺疲憊不堪，對女人的肌膚和健康也都有莫大的傷害作用。仰麵朝天睡、枕臂而眠、趴著睡、完全側身睡等姿勢害處多多，容易對髒腑構成壓迫，影響到周身氣血的運行。《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”最好的睡姿其實是半側臥，半側臥時脊柱自然向前彎，肩膀前傾，兩腿彎曲，兩臂自然放置。這樣保證了周身肌肉能獲得最大限度放鬆，使氣血的順暢和髒腑的通達。
用音樂給皮膚加濕
中醫認為五音是角、征、宮、商、羽與人的五髒是肝、心、脾、肺、腎相對應。不同樂曲的節奏、音調、音色對對人的身心都有調節作用。音樂通過有規律的頻率變化，調節髒腑，能促進氣血循環，加快新陳代謝，從而改變人的情緒和身體狀態。中醫五行音樂療法也是改善睡眠、憂鬱症和其它精神疾病的主要方式。
經過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚、身心都會特別疲勞。睡前聆聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能緩解緊張情緒，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，使人心平氣和，可以有效改善睡眠。當一個人沉浸在音樂所營造的寧靜、柔美的意境中時，肌膚也會放鬆。經過整夜充足的睡眠，醒來時會發現不僅頭腦清醒、麵色好，皮膚也會潤白。
睡前常洗熱水澡，10年後依然年輕
睡前2小時前進行沐浴，可使氣血循環更加順暢，全身的新陳代謝加快，能消除疲勞，每一寸肌膚得到完全的放鬆，帶來舒服的睡眠。一般來說，浴溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫，沐浴時間就要延長，水溫最好是37～39攝氏度。沐浴時加一點薰衣草護膚品，會使肌膚保持濕潤。
有輕微的失眠的人，可將普通的沐浴變為藥浴，就是在水中添加一些具有治療效果的藥物。藥浴在中國已有幾千年的曆史，據史書記載，自周朝就開始流行香湯浴。《神女賦》中寫到：“沐蘭澤，含若芳。” 借助水溫將水中藥透過皮膚、孔竅、經絡、穴位等途徑讓皮膚直接吸收，進入經脈血絡，輸布到髒腑筋骨。準備綠豆、百合、冰片各10克，白芷、白檀香、鬆香各30克，放在一起研成粉末後放入浴水中，可使容顏白潤細膩、皮膚光澤。慈禧太後用的是預防脫發和白發，可使秀發常年烏黑亮澤的藥方。藥方是：零陵香30克，玫瑰花、辛夷各15克，細辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克。共研細末，用蘇合油10克攪拌均勻後放入浴水中即可。
沐浴後要認真地擦幹頭發，一定要在頭發完全自然幹後再睡覺。大量的水分滯留於頭皮表麵，往往會導致氣滯血淤，經絡阻塞，不利於睡眠，還容易引起慢性頭痛。由於在洗澡過程中，皮膚和體內的水分流失較多，尤其在溫度低的秋冬季情況流失的更厲害，所以最好在洗澡過後慢慢喝1~2杯溫開水，補充體內的水分。
想成為睡美人，睡前除了確保清潔外，還有一個妙方，就是多照鏡子。對著鏡子反複做出最美好的表情，輕鬆、愉快的笑容。美好的表情在大腦中留下印象，你也會在歡樂的心境中入睡，成為真正的“睡美人”。
小貼士
剛剛睡醒時人體的心跳較為緩慢，全身的供血量也較少。如果立即起床，特別是突然起來，會造成身體供血不足。氣血虧虛的人就會有頭暈的感覺，有高血壓的人起床時站不穩，身體平衡性也較差。睡醒後應在**靜躺、養神三五分鍾後再起來。
4.每日泡腳，全身暖烘烘
每日泡腳，勝吃補藥
進入夏季以後，人們經常帶著空調房間裏，加上又普遍吃生冷涼食，體內多寒濕。中醫有個說法，叫作“寒從腳下生”。到了秋冬季節，許多女性由於懶於運動，身體氣血循環較差，常會感到手腳冰涼，全身發冷。有時候一覺醒來，發覺手腳沒有一點溫度，依舊涼涼的，這些都是體內積聚的寒氣引起的。
我國民間有諺語說：“每日泡腳，勝吃補藥”。腳被譽為人體的“第二心髒”，與身體健康關係密切。人的雙腳上分布著七十多個穴位和眾多的反射區，通過經絡與髒腑器官相通。刺激這些穴位和反射區，就能保養相應的髒腑。雙腳是是人體六條經絡的匯聚點，包括足三陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點，足三陽經（胃經、膽經、**經）的終止點。雙腳人體離心髒最遠的部分，可是卻承受著全身的體重，容易受寒氣的侵襲，並且容易堆積毒素，常會出現氣血循環不暢的現象。經常泡腳，可以調整髒腑功能，促進氣血循環，疏通經絡，有延年益壽的效果。
如果每天睡覺前，一邊喝杯茶，或喝杯白開水，和家人看電視、聊著天，一邊用熱水泡泡腳，等全身都暖烘烘的時候再躺倒被窩裏去，實在是是一種享受。古人道：“臨臥濯足，三陰皆起於足，指寒又從足心入，濯之所以溫陰，而卻寒也。”所以不管有多忙，女性都每天應該花二三十分鍾的時間來泡熱水腳。
掌握泡腳方法
生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，並以為水溫越高，效果越好。事實上，泡腳的水溫應在36-43攝氏度之間，剛開始泡的時候，由於腳的表皮溫度較低，溫差過於明顯會感到承受不了，所以開始的溫度最好是在37攝氏度左右。等腳適應後，再慢慢地往裏麵加熱水，直到42攝氏度左右，然後一直保持這個溫度。每次浸泡時間不能太短，以20-30分鍾為宜，若水涼中間可加熱水1~2次。想要掌握自己適合泡多長時間，有一個檢測的方法，就是在泡腳時感覺身體出汗的情況。如果全身出透汗，時間是最好的。體質虛弱的人或者心髒不好的人，泡腳時間不宜過長，水溫也不能太熱。如果出現胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，立刻躺在**休息。同時應注意及時補水，並且不宜出太多汗。
熱水泡腳，風寒感冒立刻好
泡腳在中醫上可稱為“足療”，它與推拿、外用貼劑等一樣，運用了“內病外治、活血化淤”的原理。除了能增強體質外，還能治療相關疾病。泡腳可以治感冒，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，這是泡腳的熱水正將體內的寒濕驅逐出去。如果患了風寒感冒了，不用吃藥，在盆裏加幾片生薑泡泡腳，一出汗，將體內的寒驅散，感冒也就痊愈了。
加點中藥泡泡腳，治病顯療效
如果你正在忍受痛經困擾，不妨試試在家用中藥泡腳，或許會取得意想不到的效果。準備益母草30克，川芎、紅花各10克，醋適量。將益母草、川芎、紅花放入鍋中，加入兩升的清水和50毫升的醋，用大火煮沸，再轉小火煎煮30分鍾。當冷卻至40~50度連渣倒入盆中，泡腳時藥液量應該浸沒踝關節。如果藥液不足量或者水涼時，可加入適量溫水。每次浸泡30分鍾左右，浸泡時腳可不停的活動，讓足底接受藥渣輕微的刺激。
脾胃虛寒的人，可用生薑、肉桂30克，香附50克，共煮後用藥液泡腳。每天泡腳一次，持續一個星期，能胃部疼痛劇痛、腹脹的現象。體內寒氣重的人，泡腳時可加入一把艾葉，每周添加一兩次就可以了。艾葉也可以用水燒開十五分鍾後再泡腳，能起到祛風散寒的效果。用紅花泡腳，泡完之後身體會很輕鬆，疲憊、煩躁、緊張的現象也會一掃而光。
泡腳結束之後適當按摩腳底，保健養生的效果更好，身體的抗病能力也會明顯提高。用右手掌上下來回搓左腳心100下，將右手拇指指腹置於湧泉穴，先按順時針方向揉按1分鍾，再按逆時針方向揉按1分鍾，重複揉按三遍。然後用左手掌搓右腳心100下，將左手拇指指腹置於湧泉穴，先按逆時針方向揉按1分鍾，再按順時針方向揉按1分鍾，重複揉按三遍。
泡腳過程中，新陳代謝速度加快，會出現口渴現象，因此泡腳時或者泡腳後的半個小時之內，應及時補充水分，飲用300~500毫升的杯溫開水，這樣也有利於幫助體內代謝物的排出。秋冬季節，泡完腳後腿腳部容易皮膚幹燥的人，塗一些潤膚露，能夠幫助鎖住皮膚的水分。
需要注意的是，飯後半小時內不宜泡腳。吃完飯後，人體內的大部分氣血都流向脾胃，如果飯後立即用熱水泡腳，就會使氣血流向下肢。時間久了，會影響脾胃的正常生理功能，致使身體氣血不足。最好是吃完晚飯過1小時後再泡腳。泡腳時也要避免空腹，泡腳時全身氣血循環加速，氣血虛弱的人容易出現頭暈的現象。
楊力提示：
泡腳時應選擇一個較深的木桶，最好是能把整個小腿放進去的那種。泡腳時宜將膝蓋外露，如果感覺涼，在膝蓋上用毛巾遮蓋一下。市麵上有加熱、溫控、按摩等多種功能的泡腳盆，也是不錯的選擇。需留心的是，泡腳桶應定期消毒。
5.百病生於氣，不生氣，才有魅力
不生氣的女人健康有魅力
什麽樣的女人最有魅力? 不是長得最漂亮的女人，不是最聰明的女人，不是非常有能力的女人，也不是會打扮的女人……而是集相貌舉止、品位修養和內涵於一身的女人，更是珍愛自己的女人。這樣的女人有著“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，任天空雲卷雲舒。”的心境。這樣的女人永遠保持一顆溫暖、快樂的心。這樣的女人能留住時間，她綻放的魅力光芒能照耀著你我。這樣的女人感恩自己所獲得的一切，感恩一花一草、一人一物。她的內心就像時時綻放的朵朵迷人的花兒一樣。滿心芬芳的女人，怎麽會不洋溢著如花一般的魅力呢！
這樣的女人不是與生俱來的，而是在歲月的積累中逐漸學會的。魅力女人善待自己，關心自己的感受，忠實自己的信仰，盡心地嗬護自己，“打扮”自己的心靈，照顧好自己的身體。魅力女人從不和自己為難，也很少生氣發火。因為她們知道，生氣的實質是“用別人的過錯懲罰自己”，是最愚笨的一種行為，不僅使美麗減分，還會影響身心健康，。
的確，生氣猶如在慢性服毒，會在身體中留下生氣的痕跡。《黃帝內經·素問·舉痛論》中說：“百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，熱則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”胃氣本應該往下走的，發怒的時候，氣就會往上逆行，所以有的人生氣過度會吐血。腦梗的人發怒的話，怒氣往上衝，腦血管就會破裂，這就是怒則氣上。人逢喜事精神爽，喜是心情愉快的表現，本來是健康的現象。如果喜笑過度就會損傷心髒，心傷則人的神氣渙散。人們都有這樣的體驗，大笑一段時間後，感覺全身疲乏，提不上氣，這就是心氣外散過度引起的。肺氣原本是往上走的，如果過分悲傷的話，氣就會往下消沉。就像人哭過以後氣就會短，感覺喘不過氣，這就是悲則氣消。
氣出來的脾胃病
無論是影視劇中還是生活中，我們常會看到有小孩由於受到驚嚇或者過度緊張會出現尿褲子的現象。人處於恐懼的狀態中，上焦就完全閉住了，而下焦就整個開了，這就是恐則氣下。物理學裏有熱脹冷縮的現象，物體受冷的話，就會收縮。人體也一樣，當身體過冷時，人體的氣就會往裏收，氣不能溫煦肢體，就會出現四肢冰冷的現象，這就是寒則氣收。炅”是熱的意思，當我們過熱的時候，氣就會以汗液的形式宣散出來，這就是炅則氣泄。一個有胃病的會人有這樣一個現象，就是聞木聲則惕然而驚。中醫五行認為：木克土。所以有胃病的人聽到木頭的聲響會很害怕，會加重胃病，這是體內的氣機不和、在亂竄，這就是驚則氣亂。勞累過度，會耗傷氣血，造成身體氣血虧虛，這就是勞則氣耗。當我們思慮過度時，氣就會凝聚起來，不流通，進而就會影響消化，造成脾胃病，這就是思則氣結。
情緒的變化，使體內的氣機失調，引起各種各樣的身心疾病。尤其是當人生氣時，體內的氣流處於一種紊亂狀態，這時候散發出來的“氣質”，就會像氣球一樣容易爆炸。即使長的再漂亮，這種漂亮也是膚淺的、短暫的，甚至是雷人的。所以女人不要生五種氣：閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣。這樣，才能使體內的氣流和諧、順暢，個人魅力也會像潤物細無聲一樣，不經意間就會展現得淋漓盡致。
做個智慧女性
可是在現實生活中，每個人都有逞一時之氣的時候，有時候甚至會做出一些失去理智的行為，給自己帶來麻煩和煩惱，也讓周圍的人無所適從。事實上，生氣、憤怒並不是一個人天生就會的，而是經過學習得來的。一個人在嬰兒時期會哭，如果沒有引起別人的注意，她的哭聲就會更大。如果還沒有效果，她就會踢東西、大哭大鬧，甚至用頭去撞東西，其實這是在發泄憤怒的情緒。這一招往往很奏效，你偶然的生氣、發脾氣，能引起別人的注意，別人也滿足了你的要求，你自然會覺得遂了心願，從此你就慢慢養成這個習慣。長大後，你依舊用生氣的方式驅使別人滿足你的要求，當沒有達到目的時，你就會鬱鬱寡歡，開始自我煎熬、焦慮，認為不公平、太殘酷了，使自己的情緒陷於沮喪的穀底。所以，生不生氣都是由自己控製的，你隻有超越了自我，才會獲得身心的解放。
由此看來，生命就是一場必須由自我來完成的過程，不斷獲得智慧，潛心修煉，才能控製住自己的行動與思想，進而達到在任何時候，都能保持“身穩如山嶽，心靜似止水”的境界。這種境界需要成年累月地精雕細琢，更需要以深刻的內涵為底蘊，是模仿不來、著急不得的，它不同於時尚。時尚可以追、可以趕，可以通過花錢去裝扮，而這種境界是一種恒久的時尚，是修養和知識的沉澱，是從一個女人優雅的舉止裏自然散發出來的魅力，讓人賞心悅目。想成為一個有魅力的女人，首先應該增長自己的知識，從閱讀中獲得智慧。
曆史使人聰明，詩歌使人機智，數學使人精細，哲學使人深邃，道德使人嚴肅，邏輯與修辭使人善辯。選擇有思想、有哲理、有深度的書，能提高女人的品位和人生境界。久而久之，這樣的女人本身也會成為一本書，一本耐人尋味的好書。
不管是讀什麽書，都不要把讀書看作是一件嚴肅認真的事。如果一開始就看些深奧艱澀的哲學書，不少人會無端地緊張惶恐，把自己嚇退了。此讀書不是學生時代啃那些枯燥乏味的教科書，犯不著嚴陣以待。古人認為人生最大的樂趣是：雪夜閉門讀禁書。我理解的所謂禁書，就是“閑書”，與生活和工作無關，純粹怡情逸致、舒展心靈、修身賞心的閑書。一開始可選擇一些品位高雅、通俗易懂，如《讀者》、《青年文摘》、《特別關注》、《時尚》，獲取一些基礎的知識。這些書都是“快餐”閑暇時隨意翻翻，養分是極其有限的。要真正從閱讀中獲取智慧，至少每月去一次新華書店，從自己感興趣的書入手，一般說來，小說、優美的散文和女性養生美容類的書是最易閱讀的。隨著閱讀的不斷深入，閱讀趣味和範圍也在不斷地發生變化，逐漸由淺入深，由龐雜到清晰。慢慢地，你就會發現自己喜歡的書的類型，建立起自己的閱讀體係。此時，你也會進入享受閱讀的境界，在書中隨心所欲，揮灑自如，與書演繹出一道風景線。
當你有一定的修養和智慧時，就能隨時克製住怒氣。即使是麵對一些負麵信息、不愉快的事情，也能處之泰然，不屑一顧。“任憑風浪起，穩坐釣魚台。”的高貴人格自然會透露出來。佛家有曰：“有心無相，相逐心生。有相無心，相隨心滅。”意思是說人的相貌是會隨著她內心善惡的變化而發生改變。一個人有惡念而不表現出來，時間久了，就會醜陋的麵相。即使一個人有著醜陋的麵相，如果有一顆慈悲的心念，日積月累，麵相會和內心一樣和善。所以，要提升個人魅力，就要心如明鏡，不輕易生氣，每時每刻保持體內氣機順暢，成為一個“生氣”盎然的人。
楊力提示：
人體有消氣的穴位，按摩相應的穴位能調節髒腑、快速消氣。
1.太衝穴又稱“消氣穴”，不僅能消氣，還能治療頭痛、暈眩、脅肋脹痛。太衝穴位於位於第一腳趾和第二腳趾縫的直上方約2寸處，由於穴位於骨縫之間，因此要用掐的方法。將手指甲剪平後，每側按摩3~5分鍾。
2.內關穴能和胃氣、養心神，消除氣機鬱滯和情誌失和的現象，能治療胸腔疼痛、惡心、暈車等症。先用左手拇指指腹按壓右手的內關穴1分鍾，再按順時針和逆時針的方向揉按1～3分鍾。然後再用右手按摩左手的內關穴。
6.會補血 才會使肌膚如錦似緞
女人的肌膚，如柔軟的絲緞，應該有著優雅的色調、明媚的光澤和絲般的觸感。對於女人來說，她的肌膚就是最動人的衣服。水是花的靈魂，再美的花朵如果缺水，也會慢慢枯萎。女人的肌膚也一樣，缺乏血液的濡潤會讓女人像枯萎的花兒一樣，黯然失色。
當發現自己幹燥、粗糙、細紋疊生的肌膚好似亞麻的麵料時，許多女人通過各種方式保養自己，可行動起來的時候卻常常走上錯誤的道路。有的女人選擇了美容院，希望通過別人的手將肌膚麵料換成絲緞；有的女人選擇一堆瓶瓶罐罐的護膚品，希望名貴的化妝品能讓肌膚破繭重生。這些選擇都是無可厚非的，可效果總是不盡如人意，有時還會適得其反。真正能改善肌膚狀況的是追尋自然之法，並付諸於行動的自然美女。她們的肌膚像錦緞般光滑嬌嫩，她們的氣質如芬芳的鮮花一樣，散發著晨露般的清新氣息。
皮膚的生長有一個漫長的過程，一般需要28天。隨著年齡增長，皮膚新陳代謝的速度會越來越長，到60歲時約為45天。新陳代謝時間愈久，愈容易失去水分，產生皺紋。嬰兒肌膚的代謝周期為15天，新陳代謝愈快，肌膚愈細滑。當身體氣血不足時，新陳代謝速度變緩時，皮膚會失去水潤和光澤，幹燥、缺水、粗糙等訊息也就接踵而至了。
《黃帝內經·靈樞·五音五味篇》中說：“婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也。”女人以血為用，由於生理特點女人一生都在耗損血液，許多女性身體常常處於血分不足的狀態。若不注重補血養血，就會使身體新陳代謝速度減緩，容易出現麵色暗沉、肌膚老化、唇甲蒼白的現象。所以，女性想擁有如錦似緞的肌膚，第一件事就是從養血補血開始。
生理周期第7~14天，是女性補血的黃金時間
生理周期第7~14天，即月經結束之後的七天是補血的最佳時期，女人要補血護膚就要好好把握這七天的最佳黃金時間。在這七天中，多吃一些補血食品，如有黑豆、黃豆、蠶豆、桂圓、桑葚、葡萄、紅皮花生、小米、黑芝麻、黑木耳、香菇、油菜、菜花、菠菜、菠菜、金針菜、瘦肉、豬肝、牛肉、烏骨雞等。黑木耳紅棗粥、紅棗桂圓粥、香菇瘦肉湯、黨參牛肉煲都是補血的黃金搭配。飲食搭配種類廣泛，形色多樣，宜時常變換品種。同時在烹調食物時需精工細作，以軟爛易消化為主。食用時最好少吃多餐，不宜過飽或過饑。
四物湯是中藥裏的補血名方，有補血調血、活血化瘀、溫經散寒的功效。若養成從年輕就服用的習慣，可減緩髒腑生理機能老化的速度，並使臉色紅潤及肌膚光滑，看起來更為年輕。準備當歸10克，川芎8克，白芍12克，熟地12克。用水煎煮取湯，每天服用三次，每次溫熱後空腹服用，連續服用一個星期。周末有時間，可以將四味藥物和烏骨雞製作成藥膳食用。準備一整隻烏骨雞，枸杞30克，生薑三片，米酒兩勺。將烏骨雞洗淨後，放入開水中氽五分鍾，撈出瀝水。將四味藥物放入湯包中綁好。然後把所以食材放入沙鍋內，加入滿鍋清水，用大火煮沸，然後轉小火褒2~3小時就可以了。
上午9～11點，按摩血海穴能生血活血
每天上午的9～11點，是脾經氣血運行最旺盛的時候，如果拿出點時間來按揉血海穴，補血美膚的效果很明顯。血海穴不僅能祛除人體內的淤血，還能促生新血。血海穴位於大腿內側，坐在椅子上，將腿繃直，膝蓋上側會出現一個凹陷下去的地方，順著凹陷的上方的肌肉摸上去，肌肉頂端即是血海穴。每次按摩三分鍾，要掌握好力道，不宜過重，感覺到有微微的酸脹感即可。
運動可增強髒腑的造血功能
經常參加一些力所能及的鍛煉和戶外活動，每天至少保持半小時以上，如散步、慢跑、遊泳、打球、跳舞等，都會增強體內髒腑的造血功能。一定的運動能使肌肉得到鍛煉，促進血液循環，可改善血液對皮膚的供應狀況。運動能加快新陳代謝，尤其是排出的汗液能帶走皮膚中的廢物，促進肌膚的新生和老化肌膚的脫落。
五音入五髒，音樂勝藥物
動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜的環境中工作一天之後，身心過於疲勞，心情煩躁。這時候要有一個安靜的環境調養精神，舒緩疲勞的身心。或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，有寧心養神的效果，可使身心皆靜，有利於大腦的放鬆，是預防勞傷思慮傷血的最佳放鬆。在聽音樂時，選擇曲目是尤為重要的。
脾是我們身體氣血生化的來源，思慮過度會讓我們的脾胃承受過多的負重，而無力生化氣血。脾髒青睞溫和，宮調式樂曲《十麵埋伏》風格悠揚沉靜，淳厚莊重，可入脾。在進餐時，或者餐後一小時內欣賞，能夠很好地刺激脾胃，在樂曲的伴隨下，飲食水穀會有節奏化生為氣血。喜歡喝茶的女性，可以泡杯黃茶，略加一點紅茶。
心髒主持著全身的血脈運行。心火過旺，不利於血液的循環。徵調式樂曲《紫竹調》活潑輕鬆，層次分明，羽音配合獨特，補水的同時可使心火不至於過旺，補火又可使水氣不至於過涼，有助於心髒功能的正常發揮。伴隨一杯紅茶，略加少許綠茶，有補益心髒的效果。
《黃帝內經·素問·經脈別論》中說：“脈氣流經，經氣歸於肺。肺朝百脈，輸精於皮毛。”意思是說經脈的氣血都歸於肺。肺與百脈相通，有輸送氣血濡潤皮毛的功效。肺髒功能正常，皮膚才會滋潤。商調式樂曲《陽春白雪》有助長肺氣和平衡肺氣的效果。在聽這首樂曲的時候，泡杯白茶，裏麵添加些許紅茶和黃茶，可把人的肺從裏到外徹底梳理一遍。肝藏血，調節者全身的血液供應狀況。肝氣鬱結或者疏泄不正常時，容易出現煩躁、抑鬱的情緒，更容易使黑色素沉澱。角調式樂曲與肝髒相應，其中《胡笳十八拍》曲調親切爽朗，有“木”之特性，可入肝。當你被一些煩惱的事情困擾時，泡一杯綠茶，裏麵少放一些白茶，聽著這首曲目，有除煩去燥的效果。
腎髒又被稱為水髒，有主持全身水液代謝的功能，腎氣血充沛，皮膚才不會缺水。羽調式樂曲《梅花三弄》風格清純，柔潤，有行雲流水般的特點，可入腎。在聽這首樂曲時，泡杯黑茶，略放少許白茶，會使水液源源不斷輸送到肌膚中去。
情緒會影響氣血循環和新陳代謝
情緒對身體的影響是非常明顯的，當心情不好、憂愁、悲哀時，髒腑功能就會減弱。皮膚新陳代謝，血液循環等各種功能也都會隨之降低。皮膚會變的灰黑、幹燥、出現皺紋，呈現一派衰老的跡象。隻有血液充沛了，才能有真正的靚麗的肌膚。心情愉快，能促進血液的生化，使皮膚紅潤，麵有光澤。所以，保持著樂觀的情緒和開朗的性格，不怕沒有好的皮膚。
休息和睡眠充足，能減少對氣血的耗損
休息和睡眠對皮膚也有很大的影響，這是人人皆知的事實。長期睡眠不足或者熬夜，會使皮膚氣血循環受阻，出現氣血瘀滯現象，使皮膚得不到充足的營養。同時，會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚的表麵，肌膚自然沒有光澤。時間久了，就會變得粗糙。有的人就會發現，長期熬夜之後，自己顴骨、眼睛周圍會出現斑點。這是由於皮膚代謝減慢，以致色素不能及時排出，沉澱下來形成斑點。注意適當的休息、保證充足的睡眠，能減少對氣血的耗損。
小貼士
紅糖性溫、味甘、入脾，《本草綱目》說砂糖有“和脾緩肝”“補血、活血，通淤。”的作用。女性每天食用20克的紅糖可益氣補血、健脾暖胃、活血化淤，能養顏，可延緩衰老。由於糖分服用過的易導致肥胖，不宜過量食用。上火、口舌生瘡、便秘的人也應少吃。
7.拔出毒素 拔罐美容大法
誰都擁有變靚的權利。為了擁有美麗的容貌和勻稱的身材，許多女性運用各式各樣的方法追求美麗。眼花繚亂的美容法讓許多人心動不已，不選擇美容方式時常常覺得無所適從。因為大家都知道，美容方式不當而帶來的副作用是一個非常嚴峻的問題。
確實，如果不了解正確的美容知識和信息，美容可能就會成為一劑傷人的毒藥。在中醫美容學裏，形體美與神態美是美容中缺一不可的。形體是指身形和容貌，包括肌肉、骨骼、眼睛、口唇、爪甲、毛發、皮膚等。神態是指人的精神狀態、情緒狀況、言談舉止性格特征等。形神兼備的健康美、自然美的才是真正的美。多數女性傾向於追求外在的形體美，忽略了對神態美、氣質美的塑造，這是有悖於美學思想的。生活中，我們都有過這樣的體驗，精神萎靡不振，膚色也好不到哪裏去，不是發黃、發黑、晦暗，就是長痘、起黑斑。所以，你在具備美麗的身姿的同時，也要重視尋求生命的活力及人格的魅力。
《黃帝內經·靈樞·本髒》中說：“經脈者，所以運行氣血而營陰陽，濡筋骨利關節者也。”指出經絡是人體氣血運行的通道，向全身各髒腑器官組織輸送氣血養分的過程中，同時負責將人體代謝的毒素和廢物排出體外。當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪和外傷的侵襲，或者因情誌內傷時，都可導致髒腑功能失調，產生病理產物，如淤血、氣鬱、痰飲、水濁、邪火、宿便等。這些病理產物通過經絡和腧穴在體內走竄，使身體氣血紊亂，滯留於髒腑，最終淤阻經脈。不僅使氣血無法正常供濡潤筋骨皮膚，還會使毒素堆積在體內，引起髒腑功能的衰退。時間久了，導致種種臉上起斑、生痘、氣皺、皮膚幹燥、體形臃腫等問題，使人出現失眠、煩躁、焦慮、容易疲乏困倦的現象，更會使身體各部位出現疼痛或者疾病。因此，保持經絡暢通是美容駐顏和保證身心健康的首要任務。
中醫認為拔罐可以祛除人體六邪氣，疏通經絡，調整氣血。拔罐通過排氣使罐內產生負壓，罐緣吸附著於皮膚表麵，刺激到經絡穴位和毛孔，可加快身體氣血循環和新陳代謝的速度，及時將皮膚和經絡氣血中堆積的毒素排泄出去。所以，運用拔罐進行經絡美容，誰都可以成為美女。
拔罐是一種專業的治療手段，並不像我們平時看似的那樣簡單。不管三七二十一就隨便在家裏拔罐，很容易造成危險。如果亂施穴位，有時還會適得其反，生活中不乏拔罐時出現意外的事件。掌握拔罐的步驟和細節，是絕對不能含糊的。
首先要注意選材，中醫臨床多用竹筒，市麵上多是玻璃罐體，家裏常用的陶瓷杯也可以用來拔罐。隻是罐口一定要厚而光滑，罐口太薄會傷及皮肉，底部最好是較寬、呈半圓形的。在拔火罐前，應該將罐洗淨擦幹，最好用酒精或碘酒消毒。準備好酒精棉球、鑷子和打火機。
拔罐時，先取一塊幹淨的毛巾，放入開水浸入兩三分鍾，將拔罐的部位洗淨，再用紗布擦幹。如果打算走罐的話就塗一層拔罐油，一般藥店裏都有，也可以用精油或者植物油如麻油、花生油等代替。
躺好或坐好後，用鑷子捏住酒精棉球，將酒精棉球點燃後，一隻手持罐，另一隻手把已點著的酒精棉球放入罐中晃三五圈後撤出(注意不要把罐口邊緣燒熱)，將罐迅速放在選好的部位上。如感到吸著無力，可摘下重拔。如果罐的吸力過大，感覺疼痛時，可放入少量空氣。方法是一隻手拿住罐體稍傾斜，另一隻的手指按壓住對側的皮膚，形成一個微小的空隙，使空氣緩緩進入。感覺疼痛減輕到一定程度時停止放氣，重新扣好。罐子捂上以後，可進行走罐。即用一隻手或兩隻手握住罐子，微微向上提，然後來回推拉，使罐體在皮膚上移動。
如果選擇了幾處施罐的部位，應注意罐與罐之間的距離。身體素質較好，皮膚問題較為嚴重的人，可采取密排法，即罐與罐之間的距離不超過1寸。體質虛弱，皮膚問題一般的人，可采取疏排法，即罐與罐之間的距離相隔1~2寸。
一般拔罐時間為10~20分鍾，也可根據使用的罐子情況、體質狀況和施罐部位而靈活掌握。體質虛弱、使用大罐一般施罐約10分鍾，身體素質一般、使用小罐一般施罐約15~20分鍾。將罐取下時，不能用力扯罐或轉動。方法是一隻手拿住火罐，使罐體向一邊傾斜，另一隻手按壓皮膚，使空氣透過縫隙進入罐內。當火罐裏麵空氣達到一定程度時，就會自然與皮膚脫開。
拔火罐通常都會留下的罐斑，有的是紫紅色的小點狀，有些是潮紅、紫紅或紫黑色淤斑，或者伴有不同程度的熱痛感，這些都是正常現象。顏色越深，麵積越廣，體內的毒素就越多，一般3~7天後會逐漸消退。待罐斑完全消退之後，才能進行下一次拔罐。罐斑呈現水皰、水腫和水氣狀，表明體內濕盛。如果水泡顏色呈血紅或黑紅，表明體內有濕並且氣血瘀滯。罐斑呈深紅、紫黑色或者有暗紅色的瘀痧，碰觸時有微痛感，同時身體發熱的人，表明體內有熱毒。罐斑呈紫紅或紫黑色，沒有暗紅色的瘀痧或身體發熱的現象，表明體內有淤血。施罐部位的皮膚沒有變化，碰觸時不溫，表明體內有虛寒。罐斑微癢或出現皮文，表明患有風症。
進行拔罐有一些注意事項，在飽腹、空腹時都不宜進行拔罐。拔罐時應保持舒適的姿勢，躺著或坐著都可以。拔罐的部位須平整，一般以肌肉豐滿、皮下組織充實及毛發較少的部位為宜。骨骼凸凹不平、瘢痕、心髒以及頭麵部、皮膚細嫩處不宜施罐。拔罐後，皮膚毛孔處於張開的狀態，這個時候洗澡很容易受涼。因此拔罐24小時之後再洗熱水澡。尤其在夏季的時候，拔罐前最好洗個澡，把身體擦幹。拔罐之後，及時喝一兩杯溫開水，有利於毒素的排出。
拔罐減肥大法
施罐的部位不同，美容護膚的效果千差萬別。身材肥胖的人，宜選擇大椎穴、中脘穴、關元穴、大橫穴、居髎穴。大椎穴位於第7頸椎與第1胸椎之間，第七頸椎棘突下的凹陷中，約與肩平齊。可促進脂肪分解。中脘穴位於肚臍正上方4寸處，可調理胃腑氣血。關元穴位於肚臍正下方3寸處，能消除壅滯，幫助排出體內代謝廢物。大橫穴位於肚臍兩旁4寸處，有調理脾胃、消積導滯的功效。居髎穴位於髂前上棘與股骨大轉子最凸點連線的中點處，有排泄毒素的作用。
拔罐預防肥胖大法
體型不勻稱，缺乏運動，常吃零食和夜宵的人，可選擇關元穴、中極穴、脾俞穴、腎俞穴、承山穴來預防肥胖。中極穴位於肚臍正下方4寸處，可促進水液代謝。脾俞穴位於人體背部第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬的位置，有健脾益氣、運化水濕的功效。腎俞穴位於人體背部第二腰椎棘突下，左右旁開兩指寬的位置，能通利水道。伸直小腿，將足跟上提時，小腿肚子下方正的肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中間的凹陷處。承山穴不僅有排除濕濁的作用，還能清除腸道內的毒素，治療便秘。
拔罐美容護膚大法
皮膚粗糙的人，可選擇滑肉門穴、合穀穴以及背部的**經，可使皮膚變得光滑、細嫩、潤澤。滑肉門穴位於肚臍正上方一寸、左右兩寸處，能促進胃的消化吸收，有助於消除脂肪。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處的位置就是合穀穴，合穀穴能調節大腸功能。**經可通調水道，能調節全身水液代謝，以及時的將糟粕排出體外，避免毒素在體內的被再次吸收。
麵部有痘痘的人，選擇合穀穴、曲池穴和大椎穴能消除痘痘。有眼袋的人，選擇心俞穴、脾俞穴、腎俞穴、陰陵泉穴，有補益氣血、健脾利濕、消除眼袋的效果。在膻中穴、合穀穴、三陰交穴、腎俞穴施罐，可調和五髒六腑的氣血，幫助體內代謝垃圾的及時排除，黑斑也會自動消失。
小貼士
不同季節進行拔罐，都需注意天氣狀況。
1、春天氣溫溫差較明顯，拔罐之後要注意保暖，以免受涼。同時春天天氣偏幹燥，皮膚缺水水分，經常拔罐容易造成皮膚破裂，因此，半個月拔罐一次即可。
2、夏季氣溫較熱，身體容易出汗，最好先洗個澡，用毛巾將身體擦幹後在拔罐。拔罐結束之後，即使出汗較多也不要洗。
3、秋季和冬季氣候幹燥、寒冷，要使保證房間溫暖，進行背部、腹部拔罐時，可適當減少拔罐時間，不要讓身體暴露的太久。同時，應使用拔罐油，以保護皮膚不會受傷。
8.做清爽美女 遠離油炸食品
無論是逢年過節，還是每天的早餐裏，炸麻花、炸春卷、油條、油餅都是人們常吃的食物之一。隨著改革開放，洋快餐中的炸薯條、炸麵包以及零食裏的炸薯片、油炸餅幹等油炸食品，席卷我國各地的大城小鎮。油炸食品因其酥脆可口、香氣撲鼻，深受許多女性的喜愛。許多女性在滿足口腹的同時沒曾想過，自己的年輕美麗和健康的身體也會受到“美味垃圾”的汙染。
不吃早餐，對女人的危害是非常大的。如果吃早餐，卻沒有吃對早餐，對女人的危害同樣嚴重。一日之計在於晨。如果說一生幸福的話，那麽美麗、健康之計就在於早餐了。女人早餐要吃得像皇後，中餐要吃得像大家閨秀，晚餐要吃得像小家碧玉。人體經過一夜睡眠，耗費了大量的氣血和水分，早上起來後應立即飲500~800毫升溫開水，既可補充流失的水分，還讓胃有個準備的過程，同時能清理腸道，幫助排除代謝的廢物。然後進食營養豐富的早餐，可保證一整天的活力。不重視早餐質量，學習、工作的效率和質量都會受到不同程度的影響。直接後果就是疲勞、無法集中精神、反應遲鈍、胃部不適和頭痛。
許多女性習慣拿油餅、油條等食品當早餐。殊不知，油炸食品不僅沒有任何營養價值，在赫赫有名的世界十大垃圾食品中排名第一。油炸會破壞食物中的很多營養素，油炸都是高溫，碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素Ａ、Ｅ等營養素都有很大的破壞，特別是Ｂ族維生素會被全部破壞掉。同時，食物在油炸的過程中，往往產生大量的致癌物質。常吃油炸食物的人，癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人。油炸食品也是導致高脂血症、冠心病的最危險的食品。特別是街頭油炸食品，所使用的油的安全大多得不到保障。一些街頭攤販、加工作坊為了降低成本，利用地溝油炸食物。為了追求利潤，反複多次使用煎炸油，在極短的時間內高溫烹製，常常是外麵炸得焦黃或發黑，裏麵卻沒有熟透，沒有徹底殺滅食品中的病原微生物，很容易引發腸胃疾病。
睡前吃東西是個壞習慣，由於食物較長時間停留在胃內，會使刺激胃液大量分泌，久而久之，會對胃黏膜造成不良影響，也是胃癌的誘因之一。睡眠之前身體應該處於放鬆的狀態，機體部分活動節奏放慢，再進食不容易消化的油膩食物，會加重腸、胃、肝、膽工作量，容易引發高血壓、冠心病、動脈硬化等“老年”疾病。體質偏寒的人睡前常食油炸食品，容易腹瀉。體質偏熱的人睡前常食油炸食品，往往煩躁不安，徹夜難眠，還會出現起痘、便秘等“上火”的症狀。
如果肚子餓的話，喝杯牛奶、服食一碗蓮子湯、吃點新鮮水果，有補心益脾、養血安神的功效，能消除疲勞，也能促進睡眠。把橘子、橙、金橘、柚子這一類的水果放在枕邊，它們的香味會讓你有一個香甜的睡眠。一個月之後某天清晨醒來，照照鏡子，你會有不小的驚喜，皮膚會又靚又細。
油炸食品脂肪含量極其豐富，聞在鼻裏香，吃在嘴裏爽，可是裝進肚子後，常會變成多餘的肉肉！與其每天餓的頭暈眼花減肥，不如控製下你的飲食。如果你常吃炸薯片、薄脆餅、油條、油餅、蝦片，就用香瓜、西瓜、葡萄、櫻桃、雪梨之類的水果或者鬆子、瓜子、核桃、開心果之類的果仁代替，喝杯花草茶或者酸奶，這些食物都有幫助排除毒素、消脂減肥的功效。
肥胖的人常吃油炸食品會使血液中的脂肪含量超標，容易形成高脂血症。豆製品，尤其是凍豆腐，能控製血脂。山楂、草莓、橄欖、紅棗、粟子、酸葡萄、酸梅、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、大蒜、茄子、冬瓜、番茄、豆腐幹都有降血脂的效果。將你的零食和快餐換成這些食物，能降低血壓濃度，不知不覺中就會感覺一身輕鬆。
油炸食品吃多了對大腦也有一定的損傷，影響人的情緒和精神狀態，會使人的記憶力減退，容易嗜睡、疲倦、抑鬱，患癡呆的幾率也會增加。菠菜、芹菜、雪梨、蘋果、葡萄可以調節情緒，每天堅持喝牛奶或玫瑰花茶可以幫助穩定情緒。燕麥、豆類和紅薯等可以使人的心平氣和。苦味食物也有消除疲勞、驅除煩悶的效果，還能加快新城代謝。
進入秋季以後，不改掉吃油炸食品的習慣，更容易患上“秋燥症”。不僅口唇幹裂、心緒不寧、皮膚幹燥，還會出現咽喉腫痛、長青春痘的現象。因此，秋冬季節更要遠離油炸食品，可多吃一些百合、甘蔗、梨等一些滋陰潤燥的水果。在烹製食物時，最好以煮、燉、蒸、煲為主，油炸花生米、香酥雞、炸裏脊、炸魚片、炸茄子之類的食物盡量少吃。豆腐、土豆、蘋果更不能入鍋炸，一點營養也沒有，還會加重秋燥。
生活中，總有相當數量的人抵擋不住油炸食品的美味**，即使是冒著長胖與長痘的危險，也要品嚐味香酥脆的油炸食品。對於這樣讓人無奈的舉動，我建議大家在吃油炸食品最好注意一些問題。
在外麵吃油炸食品時，應選擇形象好、環境好、衛生條件潔淨的食品店或餐館。油炸食品可1~2周食用一次即可，每次數量不能太多，以不超過50克為宜。在吃油炸食品的時候，應與一些新鮮蔬菜、水果搭配食用。
如果在家裏自製油炸食品，油溫控製在190度以下；煎炸含澱粉豐富的食品如薯片、土豆、麵食時，油溫需控製在120度以下。一開始的用油量可適當多些，要經常性地添加新油。用油不可多次反複，當油的泡沫較多或油煙較重時，最好倒掉。在油炸魚類或肉類時，外麵裹一層麵粉。
楊力提示：
油炸食品越薄所含的有害物質就越多，因為食物越薄，油炸時用的溫度就越高。如炸油條時油溫一般超過180℃就可以了，更薄一些的炸薯條、炸薯片，油溫則需要超過200℃，相應產生的有害物質就會多一些。
9.消除皺紋的食療方法
看到眼角的小細紋，或者發現臉上油幾道皺紋，不少女人後會有些恐慌。皺紋預示著自己已經不再年輕。雖然常用“皺紋是智慧的象征”這種話來提醒自己，可也隻是嘴上說說而已。沒有哪個女人打心底接受皺紋爬上臉上的事實。皮膚老化，永遠是女人年輕和美麗的大敵。為了不讓皺紋輕易泄露年齡機密，女人開始積極行動，塗抹去皺抗老保養品、四處學習撫平皺紋的按摩手法，嚐試各種方式來輕柔的嗬護肌膚，以便把小皺紋趕跑。可那些吹得神乎其神的護膚品核用在自己臉上怎麽也不見效果，衰老的痕跡依舊留駐在臉部最的明顯部位。
其實每一位女性在除皺、祛皺之前，都應該先了解皺紋是怎樣形成的。麵部皺紋的產生是一個相當複雜的過程，共有四個階段。首先是幹燥期。洗臉後，麵部皮膚出現緊繃感，並且沒有光澤。這個時候如果多吃一些補充氣血的食物，用一些有潤濕效果的護膚品，皮膚就會恢複水潤。倘若任其發展，就發展成第二階段：硬化期。這時候，皮膚黯沉，肌膚沒有彈性，塗護膚品補救，效果也微乎其微，改善身體氣血循環狀態，加上適當的按摩可以使皮膚恢複青春活力。第三階段為鬆弛期，此時的皮膚漸漸漸變薄，皮下脂肪逐漸減少，麵部表情豐富時，一條條的小細紋就會清晰可見。此時再不注重調理氣血，時間久了，就會進入第四個階段，即定型期。小細紋由不明顯變的顯著，形成皺紋。這個時候，即使使用營養豐富的麵霜也隻是於事無補，要去皺，就必須從調理身體開始。
女人在不同的年齡階段，容易產生皺紋的部位也不同。25歲~29歲期間，眼周、嘴周和下巴容易出現細紋。30歲~39歲期間，額頭、眼周、下巴、頸部會有細紋和皺紋出現。40歲~49歲期間，額頭、眉間、眼周、嘴角、下巴、頸部、手部等部位容易有明顯的細紋和皺紋出現。50歲~59歲期間，女性的肌膚真正開始老化，麵部容易出現明顯的皺紋，身體皮膚也會幹燥、出現細紋。出現皺紋的因人而異，一般來說，皮膚偏黑的人出現皺紋較晚，皮膚偏白出現皺紋較早，油性皮膚出現皺紋較晚些，幹性皮膚出現皺紋較早些。
其實，女人皮膚真正開始老化是在35歲以後，如果35歲之前麵部就出現了細紋或者皺紋，都是因身體氣血虧虛或循環不暢引起的。重視補養氣血，保持經絡暢通無阻，就可預防皺紋早生、消除皺紋。因此，了解容易產生皺紋的原因，合理搭配飲食，才能讓皺紋晚長十年，讓女人永遠保持20歲！
氣血不足易生皺紋
身體氣血不足是產生皺紋的根本原因。中醫認為：有諸內必形諸外。氣血是人體生命活動的動力和源泉，氣血充沛、調和是女性美麗健康之本。氣血虧虛傷害的不僅僅是健康，潤澤的肌膚也將隨之遠行。女人關愛自己，從調護氣血開始。
桑椹葡萄粥有健脾益氣、補血澤膚的功效，適合體質虛弱、身體消瘦，皮膚不光潔、皺紋多的人。準備桑椹30克，新鮮葡萄30克（或葡萄幹10克），薏苡仁30克，粳米50克。將薏苡仁、粳米用清水浸泡15分鍾。放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸後轉小火。然後放入桑椹、葡萄，煮20分鍾即可。
銀耳**紅棗糯米粥可補氣血、美容顏，使皮膚嫩白光潤，適合顏麵蒼老，皮膚粗糙幹皺的人。準備銀耳10克，**5朵，紅棗10枚，糯米50克，蜂蜜適量。將紅棗對半切開。將銀耳用溫水泡發撕成小朵。將糯米洗淨後放入鍋中，加入銀耳、紅棗和適量清水，用大火煮沸。然後轉為小火，放入**煮半個小時。待粥稍涼後，根據口味調入適量蜂蜜即可。
香菇粟米雞湯有健脾開胃，滋潤皮膚，減少皺紋的效果。準備香菇50克，粟米湯1罐，雞肉100克，油、鹽適量。將雞肉切成塊狀。將香菇用泡發洗淨後，對半切開。 將粟米放入鍋中加開水煮10分鍾，然後後放雞肉和香菇，再煮5分鍾。調入適量鹽即可食用。
麵部表情豐富，會有情緒皺紋
人有喜怒哀樂，這些情緒會表現在臉上，會對麵部肌肉形成牽引。情誌不暢，經常悶悶不樂，容易急躁，性格孤僻的人，麵部常表現出愁苦、緊張、拘謹的表情，長時間的重複同樣的表情，會促成各種“情緒”皺紋，如抬頭紋、眉間紋、魚尾紋等。對於這類皺紋，就要從調暢心情開始。當你情緒低落、心情不好、感覺抑鬱的時候，多吃點“快樂食物”！柑橘、梨、純橙汁、乳酪製品、豆類及其製品、綠葉蔬菜、堅果類食物，都可以把惱人的情緒“掃地出門”。
睡眠不足會生假性皺紋
女人在25歲~35歲之間，如果長期睡眠不足，眼部和嘴部容易有小細紋出現，這樣的小細紋有被稱為假性皺紋或者幹燥紋。補足氣血，使用深層的保濕護膚品，保證夜裏11點到淩晨2點之間，切實進入睡眠狀態，這種細微就會逐步消失。紅棗、牛奶、蜂蜜、醋、葵花子、核桃、小米、全麥麵包都是能改善睡眠質量的食物。
晚餐時服食蓮子百合粥，有滋潤養顏、益補氣血、幫助廢物排出的作用，可防止皺紋過早出現，消除眼部、嘴部的細紋，使皮膚嫩白、紅潤，富有光澤。準備百合20克，蓮子20克，薏苡仁30克，粳米50克。將蓮子、薏苡仁、粳米浸泡15分鍾，洗淨後放入鍋中，加入清水用大火煮沸。然後轉小火，放入百合再煮半個小時即可食用。
過度曝曬，加速皮膚老化
在夏季裏，過度曝曬會造成皮膚損傷，使麵部、頸部、手部的皮膚變幹、變薄，逐漸鬆弛，從而形成皺紋，這些是我們所能見到的。夏天裏人體皮膚新陳代謝加快，及時給皮膚增加營養，以便皮膚能鎖住水分，擊退這些礙眼的皺紋。絕大多數新鮮果蔬都是不錯的選擇，尤其是番石榴、草莓、聖女果、柑橘、芒果、木瓜、空心菜、茶等。核桃、榛子、玉米油、葡萄籽油、葵花籽油等食物，也可改善曬後的肌膚。最好每天榨一些新鮮果蔬汁來喝，既容易吸收又有營養。
一些感光果蔬，如紅薯、土豆、白蘿卜、菠菜、香菜、檸檬等，在夏季最好少吃。因為吃了這些食物後，暴露在太陽下，會加快肌膚的衰老速度。茶、咖啡等飲料應少喝，會使色素沉澱。由於夏季穿著較少，所以在10點~15點之間最好不要讓皮膚**在陽光下，即使出門也要做好防護措施，打遮陽傘、戴遮陽帽、穿長袖衣服、塗抹防曬霜等。防曬的時候，不要忘記了對頸部皮膚的保護，頸後皮膚和麵部皮膚一樣，如果任由陽光暴曬，也容易出現皺紋。
楊力提示：
女性應該留心入口的食物，常吃或過量食用牛肉罐頭、魚類罐頭、沙拉醬、長期冷凍的食品、巧克力、咖啡、糕點、蝦米幹、方便麵、油炸食品等食物，容易長皺紋。尤其是冷凍和油炸的食物，過期就意味著已經變質，最損傷皮膚，是不能食用的。
10.吃素也能健康
如今，吃素已然成為一種時尚，世界各地都刮起一股素食風潮。越來越多的女性會在餐桌上發出“我吃素”的聲明；素食餐館的門前往往也是車來車往，人口絡繹不絕；許多老年人為了身體健康，也加入了素食者的行列。
曾有人認為，肉食動物體格健壯，故而推斷人多吃肉對身體才好。其實，這是一種錯誤的看法。動物的腸子很短，吃肉後，吸收、排泄周期也很短。而人類的腸子較動物長得多，不能夠在短時間內將吃肉後，產生的廢物及時排出，這就會使髒腑、氣血受到汙染而引發疾病。現代社會中，高血壓、心髒病、中風、胃癌、腸癌等疾病的發病人群普遍增長，就是最好的說明。古人曰：欲得長生，腸中當清。吃素能清理腸道，益壽延年。現代科學研究發現，素食者比非素食者更長命。
有人認為吃素不能滿足人體所需的營養，對健康有影響。事實上，大自然為人類準備的豐富多樣的植物裏已經含有人類所需的全部營養。吃素對健康的益處不勝枚舉，吃素改變了許多人的一生，有的人因為吃素，使得原本無藥可救的宿疾痊愈。體弱多病的人在多吃些蔬菜、豆類、水果、海帶和牛奶之類的食物後，身體素質也發生了明顯改善。長期吃素的人體質較好，身心敏捷而有耐力，情緒穩定，體態勻稱，這是因為體內氣機協調、血液純潔，氣血在髒腑經絡循環中能暢通無阻。有人吃素以後變得神清氣爽、心平氣和、活力無限。吃素是最有效的養容養顏法，中國首席名模薑培琳保持身材、護理皮膚的方法就是常年吃素，不吃肉，她感覺自己體內很幹淨。更多的人隻因為長期奉行素食主義，徹底改變了不良的飲食習慣和生活方式。吃素不再隻是純粹宗教信仰，而是一種保證身心健康的生活方式。
吃素可以吃得很健康，也會吃成身體氣血虧虛的現象。有些人對素食食物的種類和搭配了解很有限，把肉類家禽、魚等動物產品排除在外後，對食物種類知之甚少。這些素食者由於食用的食物種類過少，導致身體消瘦、體質下降、氣血不足。引起親朋好友對吃素的誤會。其實，不管吃什麽，合理搭配飲食、確保營養全麵和均衡都是最重要的。所以，要成為健康快樂的素食者，就要學會合理安排飲食。
每天至少要保證主食的數量，一般人每天吃六兩至八兩的主食。主食的數量也不是固定的，體力或腦力耗費較多的女性，可能一餐就需吃六兩才能保證身體所需。而工作較輕鬆的女孩，一頓二兩主食就足夠了。可根據自己的身體和生活、工作狀況進行調整。每個星期在主食中搭配3~4次的粗糧，包括穀物類中的玉米、小米、紫米、紅米、黑米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩，豆類中的黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆，和紅薯、山藥、土豆。每餐不要吃得過飽，七八分飽是最合適的，也可以一天吃四餐、五餐甚至更多。
新鮮蔬菜和水果的進食量至少在500克以上，大概八兩蔬菜、二兩水果。中醫認為：五色入五髒，即白色潤肺，黃色益脾，紅色補心，青色養肝，黑色補腎。不同顏色的食物，能補益不同的髒腑。飲食中，食物顏色搭配合理，可使髒腑機能正常，以保證身體氣血充沛。
由於大部分的蔬菜水果性味偏於寒涼，長期食用體內寒濕較重。有的人沒有搭配好食物以致體質偏寒，出現氣血瘀滯或氣血虧虛的現象，引起動脈硬化等血管疾病。而葷食能使人體產生一定的熱量。因此，素食者應多吃一些補血的食物和溫熱性質的蔬果。補血的食物有紅棗、花生、紅豆、黑米、紅米、核桃仁、黑芝麻、桂圓、板栗、白果等。溫熱性質的蔬果有荔枝、石榴、櫻桃、椰子、蓮子、橘子、菠蘿等。調料中的蔥、生薑、蒜、辣椒、胡椒、花椒都是熱性的，烹製菜肴時可適當添加一些。
同時，每天都應吃一種豆製品，經常吃些堅果類、油籽類食品，如腰果、榛子、核桃、鬆子、板栗、葵花籽、西瓜子、開心果、黑芝麻等。堅持食用奶類也是必須的，至少應保證每天喝一杯牛奶。
少油、少鹽、少糖的素食者的基本飲食原則。醬瓜、醬菜、豆腐乳等高鹽食物，盡量少吃。糕點之類的甜食也應少吃在烹調食物時，盡量以清蒸、水煮、涼拌或生菜沙拉方式，避免用油炸或油煎的方式，製作程序簡潔，少加工，以保持食物的原味和營養。製作過程中，鹽、糖、味精等調味料要少添加，多用生薑、醋、檸檬汁等天然的風味來取代。
炒後再燜的菜，營養損失多，因此炒菜時宜用旺火，不僅色美味好，而且營養損失較少。炒好的菜最好趁熱吃，放在鍋裏溫著或者流到下頓熱著吃，蔬菜中的營養也會失去很多。吃菜時不應舍棄食物的營養部分，有的人包餃子時會把菜汁擠掉，蔬菜裏營養成分也會隨之被舍棄。切好菜後，用植物油拌一下，再加入鹽和調料，既不會出湯，營養價值也得以保存。許多人吃青菜不喝湯，其實青菜煮出來後，大部分的營養都在湯裏，所以吃完菜更要喝湯。
缺乏維生素Ｄ會使人的行動變得遲緩，僅僅從牛奶、果汁和穀類食物中很難提取足夠的維生素Ｄ的。由於維生素Ｄ可在太陽的自然照射中產生，因此多曬太陽是吸取維生素Ｄ的有效途徑。
最後，送給大家一個菜療譜，你可以根據身體的具體情況來搭配食物。
蔬菜新鮮營養多， 嫩綠天然味美香。
烹調得法多功效， 常是人間治病方。
波菜止血解熱毒， 油萊補腎治勞傷。
番茄補血健膚色， 馬莧止痢明目光。
白菜營養很豐富， 清熱生津利內髒。
南瓜性溫補中氣， 茼蒿和胃消腹脹。
竹筍化痰通二便， 綠豆解熱通胃腸。
鮮藕生津散瘀血， 黑豆補腎多營養。
扁豆消仲補中氣， 豇豆健脾壯腎陽。
大豆益智增心力， 驅寒舒胃數生薑。
花生能降膽固醇， 降壓消腫飲豆漿。
菱白清熱退黃膽， 茄子消腫性甘涼。
棒菜潤肺消內火， 芋頭散結寬胃腸。
紫菜清熱解口臭， 散淤消腫海帶良。
涼血通便空心菜， 紅棗養血治瘙癢。
山藥固脾又補腎， 冬瓜瘦身排濕強。
楊力提示：
將蔬菜洗過、煮熟才吃，雖然有殺菌的作用，不過也會使營養流失。蔬菜最好以涼拌或生吃為主，將蔬菜洗淨後用沸水汆10~30秒，即能把大部分細菌殺死，又可使蔬菜的營養素保留下來。
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