隨著時代的發展，越來越多的人坐著上班、工作，他們常常一坐就是幾個小時，從而使身體產生疲勞。這對循環係統、消化係統、運動係統等都會產生不好的影響。坐班族總是抱怨沒有時間，其實在椅子上也能坐收漁翁之利。
手掌拍擊
坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對擊節奏性擊打。反複做此動作能有效預防鼠標手。
伸展運動
坐在椅子上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。
昂首插腰
坐在椅子上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前——後——左——右，做繞環運動；手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
腿部伸拉
坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。久坐伏案，最閑著的部位應該就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。
收腹運動
久坐最容易導致腹部脂肪堆積，做做收腹運動能避免肚子變大。首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。