很多專家認為，心腦血管病人最好的運動之一是步行，以下是一個步行運動的保健處方，即“三、五、七”運動法。
“三”：每天要步行3000米以上，且每次堅持30分鍾。
“五”：每星期要運動5次以上。
“七”：運動後心率+年齡=170。
運動量太小隻能起到安慰作用，不能改善心血管功能，運動量過大則是有害的。病人可以根據自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運動時間和運動強度。鍛煉的時間可從15分鍾逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運動方法。
當然，通過適當的鍛煉，可以幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的危險，但在運動時一定要注意科學性，否則容易弄巧成拙。因此，冠心病、高血壓等心腦血管病患者的運動應當考慮以下幾點。
時間選擇，對心腦血管病患者來說，最適宜運動且相對安全的鍛煉時間是下午，最好避開心腦血管病好發作的“清晨峰”。
運動種類，心腦血管病患者應進行以耐力性運動為主的運動，如散步、慢跑、騎自行車、遊泳等。這些運動屬於低至中等強度、周期性、節律性、反複進行的運動。
運動強度，目前多數醫生主張運動強度以達到患者最大心率的70％左右為宜，即200減去年齡，再乘以70％，就等於運動時應達到的心率。
運動頻度，每周3～5次，每次30～40分鍾即可。
注意事項，心腦血管病患者在鍛煉中應注意循序漸進，應從低強度運動開始，切忌在初次活動時即達到滿負荷量。