◎認識過度緊張
精神緊張是新世紀中一種十分流行的文明病。它是人的機體對現代生活節奏加快及工作緊張等刺激所作出的反應。緊張過度，不僅導致嚴重的精神疾病，還會使美好的人生難以實現。把自己的神經之弦調得輕鬆一點學會放鬆自己，才能在人生的大道上高歌猛進。
美國全國高等院校籃球錦標賽某場比賽還有幾秒鍾就要結束時，丹尼爾。馬歇爾走到罰球線前。這時對壘的兩隊正好打成平手，馬歇爾隻要兩罰進一，他的球隊就可以獲勝。
平常練習，馬歇爾投罰球幾乎是百發百中的。這天晚上，他在全場觀眾注視下深吸了一口氣，拍了幾下球，然後定眼注視著籃圈——結果兩罰俱失，他緊張得沒有投中。延時續賽之後，馬歇爾的隊輸了。
當時馬歇爾由於過度緊張發生了運動術語中的所謂“情場”，在緊張下失去了投籃的鎮定。
緊張是一種人人都具有的、在一定情景下出現的情緒狀態。適度的緊張情緒能提高人的反應速度和活動效率，但過度的緊張則是一種不正常的情緒狀態，對人的心理和活動本身都會產生不良影響。
長期過度緊張會演變為緊張症。緊張症狀表現為精神的和體力的失常，包括：疲乏、食欲不振或食欲過旺、頭疼、好哭，失眠或睡眠過度。伴隨緊張情緒的可能是吼叫，莫名其妙的煩惱或者無所事事的感覺。
現代人們的生活節奏太快，有些人自己把自己逼迫得太厲害。他們瘋狂地逼迫自己賺錢，以把自己弄得更闊氣、更高人一等。結果常常得不償失，所得到的物質財富並不能補償他們失去的健康。
我們每天都可以看到許多神經緊張、被逼得團團轉的人。另有一些人雖然表麵很輕鬆，但其實內心很緊張，隻是他們懂得如何掩飾自己而已。
物質成就的取得需要付出多大代價?值得我們因此而患高血壓嗎?值得我們犧牲個人的健康嗎?
現在很多人患了神經過度緊張的毛病，這個毛病甚至比我們所謂的“傷風感冒”更為普遍；心情真正平靜的人十分少見。從各種方麵來說，因此患高血壓的人數，可能比我們所擔心的任何其他疾病，諸如癌症、心髒病等多得多。
過度緊張可導致你得高血壓，鬆弛則可令你身體健康。醫學專家已經指出，鬆弛對心髒病患者大有幫助。對於從事神經需高度緊張的行業的人以及心髒病患者，醫生往往在處方中把“放鬆心情”列為良藥，或甚至把它當做是恢複健康的唯一藥方。
為什麽有人會過度緊張呢?主要原因有以下幾點：(1)性格上有負麵因素，如膽小怕事、害羞靦腆、苛求完美、墨守成規等；(2)受過挫折或失敗的打擊；(3)有過嚴的家教或其他約束。
我們隻有認識這種過度緊張的情緒，才能更有效地克服它。
◎克服過度緊張
人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如饑渴，皆為人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊麵臨威脅時的自衛性反應。因此，盡管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。隻有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。
如何發現自己的心理緊張已經超過了正常限度呢?試回答下列問題，便可知分曉。
△你是否偶遇疑難或稍受挫折便張皇失措?
△你是否覺得與他人不易相處，同時別人也難以接近你?
△你是否難以從生活的平凡樂趣中獲得滿足?
△你是否一刻也不能丟開你的煩惱?
△你是否懼怕應付那些過去從未使你感到煩心的人或事?
△你是否好猜疑他人，不信任朋友?
△你是否感到自己智窮力竭，備受自我懷疑的折磨?
對上述問題，如果你的回答大多數是肯定的，也不必驚慌。不過，這表明你需要對過度緊張的心理采取措施了。下麵是美國著名電視節目主持人坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能夠幫助你驅除緊張。
(1)做好準備工作
坎貝爾說，他主持節目時永遠不會緊張。他的秘訣是做足準備工作。他認為，在準備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，並且知道自己已花了時間做準備工作。坎貝爾說：“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心裏明白那是假的信心，然而，因做足準備工作而產生的信心卻是真的信心。”
(2)睡一夜好覺
美國的博格金快餐店是個擁有7億美元資產的集團，它的總經理吉姆·亞當森準備向董事會提出一項有爭議性的公司大改組計劃。在提計劃的前一晚，他本想通宵做準備工作，但終於壓下這個念頭，像運動員那樣上床去睡一夜好覺。第二天，他在會前花了半小時把他的計劃的要點再細看一次，然後走進會議室。亞當森事後回憶說：“我相信，保持精神飽滿絕對是件重要的事情，精神好，就不會緊張，表現就會比較出色。”
(3)別忘了進食
美國著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強把節目演完，然後才想起她整天沒吃過東西。她說：“原來是血糖太低，身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”
(4)化整為零
坎貝爾說“幹我們這一行，你如果把每一天的工作都看成一個兩小時的節目，一定會覺得太緊張。我的做法是把它看成4個半小時的節目，每個節目都有開頭部分。中間部分和結尾部分。你要是也這樣，就不會覺得工作緊張得難以應付了。”
(5)單純化
傑生·艾蘭是丹佛野馬足球隊隊員，在一場比賽中也許隻上場幾次，每次隻一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中於怎樣踢那個球。他說：“我上場時一定會這樣想：不必緊張，不能分心，這能使我專心致誌，不會受別的事情影響。要是心裏想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門。”
(6)深呼吸
羅珊·卡希每次演出之前都會覺得身體不適。這位歌星說：“有一件事一定要記住：緊張與輕鬆之間唯一的差別就是呼吸，上舞台時，我會想象自己從頭到腳都在呼吸。這有助於減輕心理壓力。而不緊張。”
(7)勇往直前
你要是發覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學專家吉姆·羅爾說：“抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻地上場。我們每個人都必須積極奮鬥，以應付麵前的挑戰。”
(8)以自嘲保全麵子
美國傑出的廣告公司經理傑瑞·德拉·費米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個好印象，他特別介紹自己最近曾獲得好幾項廣告大獎。話說了一半，他發覺他的自我推銷並不怎麽受歡迎。於是他緊急刹車，改口說：“這隻不過是生活中無聊事的另一個例子罷了。”自嘲是不會為自己帶來麻煩和緊張的。反而，他還有有助於你克服過度緊張。