一 什麽是壓力

壓力是什麽呢?拿破侖·希爾是這樣說的：“壓力是身體的一種反應，是身體對一切加之於其上的需求所做出的沒有固定形式的一種反應。”也就是說，不管是心理的因素，還是物理因素，隻要給身體一種負荷，這些都是壓力的源頭——壓力源。事實上，隻要生活在現實世界中，你就必須以一種甚至多種姿態出現在不同人或不同場合麵前，這就會產生壓力。

拿破侖·希爾曾做過一項民意調查：其中涉及43種生活中的事件給人帶來的壓力，比如貧困、失業、失戀、疾病、婚喪嫁娶等，但綜合起來不外乎事業和感情兩大主要方麵。表現尤為突出的是事業上的壓力。

青年人作為社會的中流砥柱，主宰著社會，他們創造了社會的大多數財富，他們同樣也就麵臨著更多的壓力。主要表現在以下幾個方麵：

1．擇業的壓力。

社會發展，竟爭日益激烈，學曆要求相對較高與就業機會率相對較低帶來的巨大的壓力。

2．抵製各種時尚、潮流的**造成壓力。

由於工作、生活節奏的日漸加快，社會上種種的**，像出國熱、金融熱等各式各樣的**吸引著青年人，然而機會雖均等，但要求條件各異，並非人人都能如願以償造成了又一壓力。

中年人也背負著一些壓力：

1．現實與理想的差距。

中年時期按一般來說應是事業有所成就的時期，然而並非人人都會事有所成，每人都追求自己的事業盡善盡美，這又與現實的殘酷形成了差距。

2．希望自我發揮的空間與現實的工作環境之間構成了壓力。

3．感情、婚姻的不順造成的壓力，如離異喪偶、夫妻心距壓力。

4．望子成龍的急切心理帶來的壓力。

所有的父母都盼望自己的孩子能夠出人頭地，但天才畢竟是少數，這種急切的心理也造成壓力。

5．心理與生理的差異造成的壓力。

人到中年，生理機能的日漸衰退往往造成人心理上的壓力。

賽利醫生曾經在他的應激學說中，把壓力的發展過程分為三個階段：

一是初始警戒反應階段，由交感神經係統與副交感神經係統的共同作用而產生。它首先由交感神經刺激腎上腺素，同時由丘腦下部啟動腦上垂體，從而產生出一種激素。腎上腺便會利用這種激素，調整身體作出適當的防禦措施。

如果壓力源僅僅是威脅到局部範圍，那麽，破損的這一部分就會發炎，封閉起來以起到保護作用，避免侵犯者入侵，起到治愈受損組織的目的。如果威脅不僅限於局部像心理方麵的疾病或者是環境汙染方麵的，一般適應綜合症會利用整個身體作出最大的生理反應，來進行抵抗，這就是抗拒階段。

二是抗拒階段，有一部分人對壓力源的心理反應非常強，像英勇的鬥士，會立刻排除這種不良的情緒壓力。而不同於這些人的是還有另一部分人是“軀體化者”，他們拒絕體驗壓力帶來的影響，隻將壓力局限於體內某一地方，這樣就會使人頭痛，腰酸背痛，消化不良，更嚴重的將導致內心的疾病；還有一部分人屬於“心理演化者”，他們通常不劇烈表現出來，而以憂愁、消沉、焦躁不安感緩性的緊張情緒表現出對於壓力的抗拒。

三是衰竭階段，這是第三階段，由前兩階段導致身體資源遭受重大損傷，而得不到充分的休息，最終使身體衰竭。所以很疲勞的人要充分休息，使身體很好地恢複平衡，否則，壓力往往會使人產生人格障礙，慢慢地損壞身體，破壞情緒的健康，使人們身心崩潰。

對於壓力，人們對它有不同的看法。一些人認為它有好處，還有一些人覺得它有害處。那些覺得它有害處的人通常對於很大的壓力不堪重負，覺得強大的壓力根本不可以忍受。時間長了，就會形成一種畸形的心理而導致人格障礙，漸漸深入人的內心，引起人們情緒的反感，造成沒有辦法挽回的損失。

二 什麽是壓力管理學

身心疾病對人們的影響特別大，關係著人們的一言一行，同時身心疾病又與壓力密切相關。現實生活中，身心疾病多種多樣，每一種疾病都由一種情緒所導致的，而影響人們的情緒都或多或少是由於一種外界壓力所造成的，也就是外界形成的壓力導致心理疾病。由此可見壓力大大影響著人們的身心健康。

要保持身心健康，我們要怎麽化解壓力呢?這是一門很有價值的學科。下麵我們說到一門專門的學科——“壓力管理學”。

這有一個事例：有兩個性格迥異的人同時失業，兩人同屬於一個公司，職位也相同，其中一個人由於經受不住打擊，喪失了信心，而又身染重病；另一個卻格外開朗，積極向上，沒過多久又重新找到適合自己的工作崗位，重新實現了自身的價值。這兩種截然不同的結果與機遇是性格不同造成的，其中有一點毫無疑問的就是兩人對待困難的態度對他們身心的發展影響太大。

現代心理醫學的研究證明，在心理社會因素的關係效應中，外來壓力一般不能導致疾病，引起人們情緒變化甚至導致疾病而崩潰常常由於外來壓力的變化，所以個人的評價和處理方式，對外界刺激產生的結果也將有完全不同的反映。

對外界的正確評價和處理方式可以弱化外界不良刺激，減輕對個體的傷害程度；相反，錯誤的評價和處理方式則會強化不良刺激，加強對個體的傷害。如果想減輕外界環境壓力對個體身心造成的不良影響，減少身心疾病，就需好好研究一下這門學問。在現代壓力管理學中，對壓力管理有如下幾點要求：

第一，對壓力應采取正確的評價態度。

要免除外界的刺激，必須對外界壓力作正確的認識，做好充分的思想準備，以積極樂觀的態度正確對待它。我們不難看到，好多富人在開創事業時，沒有一個不受到身體、財力等方麵壓力的困擾，拿破侖·希爾也曾受到諸多方麵的困擾，他少年時代，完全靠自己做新聞記者所得收入支撐自己的學業；各種各樣的壓力雖時不時地襲擊他，但卻也為他的奮鬥生涯增添了不少光彩。一個人在生活中總會遇到各式各樣的壓力或打擊，所以要正確對待壓力，正確評估它對我們的身心健康造成的影響，減少或避免不必要的壓力對我們身心造成的傷害。例如，一位職員與自己的老板爭吵時，你不妨考慮一下，繼續吵下去的結果肯定是被炒魷魚，你可以權衡一下被炒魷魚造成的心靈上的壓力大呢，還是忍讓一下心理壓力大?這兩種危害你可以權衡取較輕的，你不難找出理智而又有利的解決方法，你何不試一下呢?

第二，對壓力應采取積極的應對方式。

“壓力管理學”中，對此提出兩條有效途徑：

1．身體方麵的途徑：強調運動。持之以恒地運動，尤其是做“有氧運動”。比如，遊泳、跳繩、踩單車、慢跑、急步行走與爬山等。以上這些運動能夠讓血液循環係統運作更有效，同時能夠強化我們的心髒和肺功能，直接增強腎上腺素分泌，使整個身體免疫係統強大起來，從而增強我們的體質，可以更自信地去應付各種各樣生活中隨時可能出現的壓力。

洛克菲勒、卡耐基、拿破侖·希爾等世界超級富翁都酷愛運動，其原因現在我們不難理解了吧!其實，多進行體育鍛煉，使肌肉多運動，可以使全身心放鬆，同時我們的大腦有一個適當的休息的機會。身體強健，才會身心健康，身心健康是成功的基礎和源泉。

2．心理方麵的途徑：一個優秀的心理學家會根據個人的情況分別給予不同的指導和心理治療，這同樣是每個人學習應付壓力的最好的辦法。心理學家提倡利用比較有效的自助法排除壓力，比如練習吐納(呼吸)循序或肌肉放鬆法、靜坐、自我催眠等。

經過以上分析，我們可以總結出以下結論。壓力管理就是一種積極應對外來刺激的方式，它包括對壓力的評價、了解，從而可以達到緩解壓力和避免壓力的目的。