水是生命之源。水的用處太多，水時時刻刻存在於我們周圍，甚至我們的身體中。
前麵我們一直在說怎樣喝好水，利用水來增加飲食營養。而其實，水在生產生活領域可以發揮更大的作用。
我們平時洗臉、刷牙、洗菜、擦地、洗澡、洗衣服、洗車……哪一樣都離不開水。那麽怎樣才能用好它，水盡其用，這也是個值得研究的問題。
能夠科學用水，就能滋潤我們的生活，使得生活方式更合理，人體也就更健康。
什麽樣的水能用來美容？淘米水還可以有什麽神奇的作用？怎樣洗澡能夠讓你更舒適健康？等等這些問題，在這一章裏都會給你滿意的解答。
試試礦泉水美容法
幾乎所有能利用的物質、成分， 似乎都被利用過了，這樣兜兜轉轉一大圈後，護膚又被帶回到了最原始、最基本的環節上了，那就是保濕補水。
一天8杯水的確能改善缺水現象，但若是護膚品也能參與肌膚的補水行動，那所起到的效果就會是事半功倍，權威護膚專家也相信，解決皮膚問題，補水是關鍵。
礦泉水因含豐富的偏矽酸而成為愛美女性的新寵。 試試礦泉水美容法吧，你會發現自己越來越美！
偏矽酸是人體皮膚結締組織、關節軟骨和關節結締組織中必需的元素，具有增加皮膚彈性，保持彈性纖維周圍組織完整性的功能。經常飲用富含偏矽酸的礦泉水，可使皮膚保持光澤、白皙、細嫩。而把礦泉水直接噴在臉上的美容法也越來越被諸多愛美女性所青睞。
具體方法是把富含偏矽酸的礦泉水直接噴在臉上，用手輕輕拍打，在為皮膚補充水分的同時，使礦泉水中的偏矽酸被充分吸收，從而增加皮膚彈性，舒展麵部的細小皺紋，延緩皮膚衰老。這種美容方法在日本女性中尤其是白領麗人中十分盛行。
而自來水就沒有礦泉水這麽好的效果，因為自來水裏潛伏有一些有害物質，會影響補水效果。
潛伏在自來水中的罪魁禍首是三鹵甲烷，包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4種氯化物。在用三氯甲烷對白鼠和狗進行的9項實驗中，有5項證實能引發肝癌或腎癌，其他3種氯化物也有一定的致癌性。
如此危險的致癌物——三鹵甲烷是怎樣生成的？又是怎樣進入自來水中的呢？
三鹵甲烷是淨水場中用於消毒滅菌的氯與食物的渣滓和浮遊生物等有機物相互反應的產物。隨著水質的惡化，自來水中氯的投放量也與日俱增，是它扮演了製造致癌物的主要角色。
此外，撒在田裏的大量農藥或除草劑，某些合成洗滌劑和工廠排出的有機溶劑等，也可能汙染飲用水源，使致癌物進入自來水。
為了減少自來水中致癌物對人體的危害，應當采取積極的預防辦法：人和家庭不要飲用生自來水；提前將水裝入容器放置，等三鹵甲烷揮發一段時間後再用；盡量不使用合成洗滌劑。
淨水場改用臭氧和活性炭作為自來水的淨化劑，可使三鹵甲烷減少一半，讓自來水中的有機物沉澱、減少後再投放氯，可使三鹵甲烷減少45%。
飲用礦泉水中必須含有自由遊離的二氧化碳(每升在250mg以上)天然無機鹽類(每升10mg以上)；所含的微生物和某些元素的含量要符合世界衛生組織飲用水的國際標準。
科學家認為礦泉水中含有多種人體必需的微量元素，其中包括鈷、鐵、錳、銅、鋅、碘、鉻、釩、氟、矽、鎳、硒、錫和放射性元素氡等。由於其含量適宜，飲用時感到清香甜美，甘冽爽口。些微量元素是酶和維生素不可缺少的活性因子，它們參與激素的作用，促進核酸的代謝，幫助人體內微量元素鉀、鈉、鈣、鎂、碳、氧等發揮作用，並協助微量元素輸送到全身，從而使人健康長壽，起到防癌作用。
水是構成生物機體的要素，沒有水就沒有生命。缺水會使皮膚顯得幹枯、多皺紋、無光澤。據國際美容專家介紹，不同的水還有其獨特的護膚美容功能呢。
1.礦泉水含有多種礦物質，如鈣、鎂、鈉、二氧化碳等成分，能健脾胃，增食欲，使皮膚細潤。
2.在礦泉水中加入橘汁、番茄汁、獼猴桃汁等，可助色素斑褪色，保持皮膚張力，增強皮膚抵抗力。
3.在礦泉水中添加花粉，保持青春活力，又可抗衰老。花粉含多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類，天然酶能改變細胞色素，清除雀斑、色斑，保持皮膚健美了。
現在很多人在裝有空調的房間裏工作或生活，空調屋很容易幹燥，所以更要注意保濕補水。
1.在冷氣房內，隨時記得放置一杯水，它能有效補充室內水氣。
2.準備一瓶噴霧水吧！隨時往你的臉上噴灑，但是要記得，在噴霧之前，請先用吸油麵紙把你臉上的油脂吸幹淨。
3.每日早晚例行的保養工作中，保濕乳、霜或凝膠等適合個人膚質的保濕品絕對不能少，同時，請別忘記你的脖子。
4.盡可能使用無油卻有保濕效果的防曬隔離霜。
5.每周固定二至三次的保濕麵膜，同時可加強眼部周圍的保濕。
6.身體也要記得擦上保濕的乳液，尤其加強手肘、膝蓋、腳踝等易幹燥處。
7.盡可能用吸管喝水，不但不會壞了唇上的護唇膏，還可避免嘴角皺紋的形成。
8.當然是要多喝水。
我們還可以用礦泉水自製麵膜，來保養嬌嫩的皮膚：
1. 礦泉水+海藻粉麵膜
海藻粉對粗糙的皮膚十分有效，不僅能供給水分，還能減少刺激，消除炎症，每周做2次，效果非常明顯。
步驟：先將1/3匙海藻粉和1匙甘油，放入礦泉水中攪拌；再用化妝綿蘸取後敷在麵部；待20分鍾後，用溫水洗淨，並塗上麵霜。
堅持使用，就可以打造屬於你的水晶肌膚！
2. 礦泉水珍珠眼霜
珍珠眼霜能有效抗老化，抗自由基，促進眼部血液循環，保濕肌膚，預防皺紋及黑眼圈的產生。
材料:銀耳30克，珍珠粉5克，礦泉水少量。
製作方法:銀耳放入鍋中，加入少量的水，小火慢煮至熬成濃汁；放入珍珠粉，攪拌均勻，待冷卻後裝入瓶中放入冰箱內冰凍。
使用方法:每次取4滴塗於眼角和眼周，從眉心開始圍繞眼睛塗抹。
功效：潤白眼部肌膚，增強眼部肌膚的彈性，消除黑眼圈。適用各類膚質。
保存方法:裝入瓶中放入冰箱內冰凍，2周內用完即可。
3.壓縮紙膜＋礦泉水
材料：主要是網購的壓縮紙膜和礦泉水。
做法：將紙膜投入礦泉水中，待紙膜泡開了，敷在臉上三到五分鍾即可。
小提示：網上買的壓縮紙膜，最好是每一粒單獨包裝的，價格貴了一點，但是衛生，這很重要的。
這樣最補水，保濕效果很好，不會有任何副作用，適合各種膚質。
4.白醋＋礦泉水
到超市裏買瓶白醋，最貴的也隻有三塊幾一大瓶；然後用礦泉水以1：3的比例對起來，晚上洗完臉後撲到臉上，收縮毛孔補水美白。對皮膚沒有任何傷害作用。
5.礦泉水補水美白超級麵膜（時間：1分鍾）
這是牛爾在《女人我最大》中教給觀眾的，超級簡單實用。
原料：壓縮麵膜一顆、礦泉水一小碗、維生素C適量。我用的是最普通的白色顆粒，100mg的。牛爾在節目中說年紀輕的話隻要500mg就夠了。
做法：隻要把維生素C搗碎，倒入礦泉水溶解，然後把準備好的壓縮麵膜泡在水裏麵發起來就可以了。
要注意敷完麵膜後要洗幹淨，因為維生素C可能沒有完全融化，如果殘留在臉上的話，對皮膚不好，會使皮膚變黃，適得其反。
淘米水美容記
淘米水有別樣的功效——祛油潤膚。特別是長青春痘、毛孔粗大的偏油性膚質的人，用淘米水洗臉，不僅可祛除肌膚汙垢，還不會刺激皮膚。
小莉的護膚絕招是用淘米水洗臉，非常有效。去年她臉上長了很多痘痘，留下好多疤，用了很多去痘去疤的產品都沒用。後來小莉看電視上說用淘米水洗頭發，頭發會變黑，就試了幾天，後來嫌煩就改成洗臉，沒想到用了幾天皮膚變得非常細膩，而且疤痕淡了好多，也不長痘痘了！現在小莉每天都是精神煥發，喜洋洋的，看起來皮膚也更好了。
洗米的水也能是神奇美膚法寶？這可不是瞎說，日本近年來也吹起一股“洗米水”美膚風。希望肌膚能夠水水嫩嫩？善用洗米水，準沒錯！
洗米水為何具有美膚功效？這是因為白米中可溶於水的“水溶性維生素”及“礦物質”，會殘留在洗米水中的緣故，而其中又以維生素B群的含量特別豐富。正因為它非常天然，所以不會有任何副作用，用起來安全又放心。
淘米水中溶解了一些澱粉、蛋白質、維生素等養分，可以分解臉上的油汙，淡化色素和防止出現脂肪粒等。長期堅持用淘米水洗臉、洗手，會使皮膚變得光滑、有彈性。現在美容網上都在推薦用這一方法洗臉洗手，可見它對美容護膚確實是有一定效果的。
但要注意洗的時候的方式很有講究：每天淘米的時候,倒掉第一次的水，留下第二次的淘米水,讓它慢慢的澄清,再取上麵的清水部分來洗臉,臉色可變白而細膩。如果取下麵白色的部分洗臉，效果更快。
淘米水應該是更適合油性皮膚的人使用,因為用它洗臉後,麵部不會再過分的光亮,還有人說它可以去脂肪粒。
中國中醫科學院西苑醫院皮膚科宋豔麗醫生解釋說，第二次淘米水之所以有這樣的妙用，是因為大米的表麵(頭道淘米水中)含有鉀，第一次淘米的水呈弱酸性，而第二次的淘米水則呈弱堿性，很適合用於麵部弱酸環境的清潔，有時可代替潔麵用品，而且它性質溫和、不刺激皮膚，無副作用。如果加熱使用，清潔能力更強。
用淘米水洗臉，具體做法是這樣：
1.把白米放入容器中，倒入自來水。
2.搓洗後，將洗米水倒掉，然後再度倒入自來水，搓洗後留下第2次洗米水備用。
3.將留下的洗米水經過一夜沉澱後，取乳白色狀的洗米水，倒入洗臉盆中。 4.加入約洗米水1.5倍的溫水即可。美膚用洗米水完成！可直接拿來洗臉了！
5.把淘米水塗在臉上，按摩20分鍾，然後用3倍的清水洗淨，早晚各一次，這樣可使皮膚白嫩滑。
注意：洗米水冷藏存放使用，不過隻能在冰箱冷藏1天，不能超過第2天，不然會發酵變質！
加料做法：在第二次洗米時，以“白酒”取代清水，就可得到更營養的“白酒洗米水”。
需要強調的是,用淘米水洗臉不要過於頻繁，建議隔一兩天用一次，尤其是幹性皮膚，可以一周用一次。一般堅持用一個月後，皮膚會有比較明顯的改善。
如果使用一段時間後，沒有任何變化，說明您的膚質並不適合，建議更換其它清潔方法。
另外，用淘米水加點兒食鹽煮開後外擦皮膚，對皮膚也有清潔作用，對調整皮膚表麵酸堿度，抑製病原微生物的生長，防治皮膚瘙癢有一定益處。
人們在做飯時往往會把淘米水倒掉，認為它沒什麽用途，其實，在日常生活中，淘米水是可以扮演“多重角色”的天然去汙劑。淘米水的作用很強大，除了洗臉外，淘米水還有很多用途：
1.用淘米水洗手，不僅能去汙，還可使皮膚滋潤光滑。
2.用淘米水刷洗碗碟，不僅去汙力強，還不含化學物質，勝過洗潔劑。
3.菜刀、鍋鏟、鐵勺等鐵製炊具，浸入比較濃的淘米水中，可以防止生鏽。如果已經生鏽，可先在水中浸泡數小時，這樣容易擦去鏽斑。
4.案板用久了，會產生一股腥臭味。可放入淘米水中浸泡一段時間，再用鹽擦洗，腥臭味即可消除。
5.新沙鍋在使用前，先用淘米水刷洗幾遍，再裝上米湯在火上燒半小時。經過這樣的處理，沙鍋就不會漏水了。6.帶有腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水衝淨，可去除腥味。
7.剛油漆好的家具，有一股難聞的油漆味，用軟布蘸淘米水反複擦拭，可除掉油漆味。
8.從市場上買回的肉，有時會沾上灰土，用自來水很難洗淨，如果用熱淘米水洗兩遍，髒物很容易清除。
9.白色衣服在淘米水中浸泡10分鍾後，再用肥皂清洗，能使衣服潔白一新。
10.在食用新鮮水果前，要用清水（最好是淘米水）浸泡10至15分鍾，然後用清水多衝洗幾遍，能剝皮的水果盡量剝掉皮再食用，以將農藥對人體的傷害降到最低。
11.毛巾如果沾上了水果汁、汗漬等，會有異味，並且變硬。把它浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鍾，就會變得又白又軟,米的表麵含有鉀，經實驗證明，頭一兩道淘米水會呈現PH值為5.5左右的弱酸性，洗過兩次後，PH值約為7.2左右，這種呈弱堿性的淘米水很適合清洗物品，可以代替肥皂水洗掉皮脂，而且與一般的工業洗衣粉相比，它的洗淨力適中，質地溫和，沒有副作用. 淘米水一經加熱後，清潔能力更強。這是由於其澱粉質變性，而變性澱粉具有較好的親油性和親水性，可以輕鬆吸附油垢。
生活中，你可以用你的聰明才智，發現淘米水的更多妙用。
肌膚保養從沐浴做起
有人說，想要皮膚好，那就洗澡吧。沐浴並不僅僅是將身體洗幹淨，一次放鬆的沐浴，會對人體健康起到很好的作用，還能帶來心理的舒適享受。沐浴的作用多多：
1．維持清潔，避免感染
我們都生活在無數微生物及細菌的世界，許多微生物及細菌都對人體有害，有的甚至一點觸感都沒，就已經直接附著在人的身上，有的微生物及細菌更是仰賴人體的汗垢、油脂、皮屑等維生，所以維持清潔，避免感染的最好辦法，除了常洗手之外，就是沐浴。最好養成每日洗澡的習慣，如果生活空間或作息特別肮髒的話，還必須多洗幾次。維持人的身體清潔，是沐浴的最基本的作用。
2．促進血液循環
沐浴時塗抹清潔劑、衝水的動作及水溫，會刺激血液循環，使肌膚及身體都更健康。尤其是用冷水和熱水交替的沐浴方法，更能活血強身。
3．使人精神煥發
當完成整體清潔後，猶如脫胎換骨，更因血液運行較佳，會使精神大振。所以許多感受到這種好處的人，都會在一起床、出門前、約會前沐浴，讓自己更顯容光煥發、精神抖擻，尤其是熬夜的人，更可以因這個小動作，可以趕去許多瞌睡蟲。
4．舒減壓力
常失眠的人，可以藉沐浴、洗頭、及泡澡，來舒緩壓力，尤其洗頭時，如果能同時進行適當的頭部按摩，或甚至全身按摩，會更好眠。勞累了一天的上班族也可以通過沐浴來減緩壓力，使自己的情緒從緊張的工作中解脫出來，更容易進入一場好夢。
沐浴也有一些注意事項：沐浴前最好喝一杯水，以補充沐浴過程中丟失的水分；剛吃完飯或者太餓都不適合沐浴，因為剛吃完飯沐浴會將集中在胃部的血液調離，引起消化不良，而太餓則容易在濕熱的蒸汽中暈倒；沐浴應該包括潔牙、洗澡、及洗頭；沐浴應當選用中性洗劑、溫水、及柔軟的抹擦用品，別用過熱的水、具侵蝕性的洗劑、或粗糙的抹擦用品，會使肌膚變得脆弱、容易感染；抹擦及衝洗動作不宜過度粗魯，以免損傷皮膚；用溫和乳液或乳霜適當保養肌膚，使皮膚受到更好的保護。
沐浴後還應當經常換洗衣物及寢具。沐浴後肌膚較為嬌嫩，如果這時再穿上穿過的衣物，既有的微生物及細菌，會較容易入侵人體。不常換洗的寢具上，常堆積油垢，使人長出青春痘。不常換洗的寢具上，還會滋生許多蟎蟲，造成氣喘等疾病。另外，睡眠時間，常是許多夜形性昆蟲、微生物、及細菌活躍的時段，如果不經常換洗寢具，容易吸引更多的不必要侵害及感染。
蜂蜜有很好的潤膚效果。在沐浴之前，用蜂蜜塗全身，尤其是腳底、膝蓋。手肘等部位要多一點。10分鍾後，進入浴缸浸泡，然後再用香皂或沐浴露洗一遍，洗完澡後，會覺得全身滑膩如凝脂。
我們都知道高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裏沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩麵部，沐浴時間以20分鍾為宜。時間太長就有可能暈倒。
現在很多人都愛洗溫泉浴，泡在溫泉裏是一種舒服的享受。溫泉具有療效，是全世界的愛好者都深信不疑的信條，隻是說法不同。依照一份日本的研究顯示，溫泉的療效，受到其本身的溫度、酸堿值、流量、礦物成分等內在因子，有絕對的關聯；而溫泉所在的地形、氣候等外在因素，也會影響溫泉的作用。至於醫療方式，則更是千奇百怪如“浸浴、飲用、蒸浴、砂療、泥療”等，應有盡有。
溫泉的熱溫可使人體毛細血管擴張，促進血循環，而水的機械浮力和靜水壓力作用可起到按摩、收斂、消腫、止痛的功能。因而溫泉療法對皮膚病、肌肉關節病、循環係統病等有較好的療效。
此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。比如，溫泉中的碳酸鈣對改善體質、恢複體力有相當的作用；而溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對調整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風、神經痛、關節炎等均有一定效果；而硫磺泉則可軟化角質，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。
雖說如此，實際上運用的溫泉療程，主要仍隻是針對慢性疾病，而且治愈率也沒有很明顯且直接證據顯示效果，反而一些如高血壓、心髒病、糖尿病等中老年人常見病症，以及急性傳染病或循環係統障礙的病人，仍應搭配正式的醫院療程，或聽從醫師建議享受溫泉才好。
盡管泡溫泉對健康有種種好處，但不是人人都適用。專家提醒說，有高血壓、心髒病患者，在規則服藥的前提下，可以泡溫泉，但每一次最好不超過20分鍾，起身時應謹慎緩慢，以防因血管擴張、血壓下降導致頭昏眼花而跌倒。
溫泉所含的硫磺及其他酸堿物質可以消炎殺菌，對一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但有時也會刺激皮膚使傷口惡化，甚至導致“溫泉性皮膚病”，因此對於部分皮膚病患者，不宜泡溫泉。
對於患有濕疹、異位性皮膚炎等的人來說，泡在熱水中過久，由於加速皮膚水分的蒸發，破壞皮膚保護層，也容易導致症狀的加重。
除了因上述疾病不適合泡溫泉的人之外，空腹、剛進食過後或酒醉時也應避免泡溫泉，空腹容易疲勞，後兩者會因流經胃部的血液減少而導致消化不良與不適。
孕婦泡溫泉則應以胎兒安全為優先考量；而容易失眠的則須避免過長時間浸泡溫泉，否則容易因精神亢奮而加重症狀。
有些溫泉雖然號稱可以飲用，但因泉水中常有硫化物等碘物質，也必須小心嚐試，以免反受其害。
泡溫泉看似簡單，但也並非人人都懂得怎樣科學地泡。
泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正達到釋放身心壓力。
而且，泡溫泉不要從水溫太燙的池開始，要從水溫較溫和的池水開始浸泡；不要在燙身的池水中每次浸泡時間超過10分鍾，要及時讓身體上胸露出水麵或離水歇息；不要在過胸的水位每次浸泡時間超過10分鍾，要與較溫和的池水及時交替浸泡或身體及時露出水麵歇息後再浸泡。
溫泉溫度高，浸泡後會有出汗、口幹、胸悶等不適感，這是血液循環過快的正常反應。此時調換涼水浸泡或上水靜養稍許，並多喝水即可舒緩。
酒後須熟睡養息後才能浸泡，否則沐浴刺激血行，致使體力消耗殆盡，恐生意外。
長途跋涉疲勞過度，不可驟然入溫泉，須稍做休息，待體力恢複後再行浸泡。
沐浴後，人體水分迅速蒸發，要記得及時喝水補充。
要想身體好，每天冷水澡
俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過冷水澡之後都覺得神清氣爽，甚至一年四季堅持洗。那麽，洗冷水澡到底好不好呢？
毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井裏打出來的涼水擦身、衝澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，享年83歲，這與他堅持洗涼水澡有著很大的關係。鄧小平一生堅持衝涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水衝澡，他活了93歲。這兩位老人為了國家操勞一生，還能如此長壽，不能不說他們都堅持洗涼水澡是起到了一定的強身健體作用。
洗冷水澡可鍛煉血管，強化體質，讓血管做體操，可延年益壽。常洗冷水澡對“神經衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用。
據了解，對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內髒，但兩三分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經係統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷；周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經係統的調控，長期堅持冷水澡鍛煉，通過神經反射和大腦作用，可使中樞神經係統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。
常見的冷水浴有以下四種：頭麵浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
夏末秋初，當天氣逐漸變涼之時，正是進行冷水澡鍛煉的大好時機，因為這時的水溫比較接近人體體溫。
不過，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應采取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：
從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鍾後再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鍾左右即可，最長別超過半小時。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心髒負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
初次進行冷水澡鍛煉的人，要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。
洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。
冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鍾左右，身體逐漸適應了，可進行20分鍾左右。冷水澡之前要做充分的熱身準備活動，如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。
冷水澡對一些疾病能起到防治作用，如神經衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經官能症等。必須說明的是，冷水澡並非對每個人都適合。
有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。
如有原因不明的發熱，以及患有嚴重的心髒病、肺結核、急性肝炎、腸炎、痢疾等的人，不宜進行冷水澡。
此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，因為老人和兒童的體質相對較弱，難以抵抗寒冷。
女性也不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入**引發**炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
不過，雖說冷水浴能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：
首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。一定要循序漸進。
剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的溫度“由高漸低”以及洗浴的時間“由短漸長”三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然後是雙腿，接著是胸部，最後是背，先把局部都洗過之後，然後全身範圍內衝洗，第一次洗的時間不易過長，十分鍾之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，隻增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過後，就要開始降低水溫，然後重複第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然後逐步過渡到秋季，最後過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由於不適應而得病。
其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸係統都集中在那裏，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部幹燥。
再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鍾。並且浴後要用幹毛巾將身體擦幹、擦紅。
最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一係列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對於那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意誌力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。
總之洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現在大多數人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去還可以鍛煉你堅忍的意誌力，何不去試試呢？
緩解壓力試試桑拿浴
歌謠裏唱得好：“心情不太好，不妨洗個澡；心理太疲勞，泡個熱水澡。”蒸桑拿是目前世界上最深度的洗澡方式。
芬蘭人說：“如果桑拿也治不好你的病,那你就沒治了。”桑拿浴的益處由此可見一斑。
據不完全統計,桑拿浴大體有如下幾種顯而易見的好處：桑拿浴可以消除疲勞、振奮精神、促進新陳代謝和血液循環；可以美容、運動毛孔細胞、清潔皮膚、保持年輕態；可以加強排汗功能，可以清除體內的鉛、汞等有害元素；還能治療風濕關節炎，相當於中醫針灸、拔罐；每次蒸桑拿都會消耗300卡路裏，相當於走路3~5公裏；蒸桑拿比休息和睡眠更能有效地恢複體力和精力；蒸桑拿還能減輕工作和生活壓力。
桑拿浴是出於什麽保健機理呢？傳統桑拿浴是指在特製的木房內，在熱爐上燒烤特有的岩石，使其溫度達到70℃以上，然後再往岩石上少量潑水，以產生衝擊性的蒸汽，這種方式稱之為幹蒸浴。桑拿浴能夠加快血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放鬆，達到消除疲勞，恢複體力，煥發精神的目的。同時它對風濕症，關節炎，腰背痛，哮喘，支氣管炎，神經衰弱等均有一定療效。此外，傳統桑拿浴其固有的保健功效，對工作勞累者而言，也是一種高級的享受與休閑。
在高溫環境下可以使皮膚深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大大超過平時的一般活動，這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種垃圾，亦有利於疾病的消除。同時，由於身體反複冷熱幹蒸衝洗，血管得到不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為：血管體操，它能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。
桑拿浴是在靜止狀態高溫環境下進行的，通過肌體大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中輕鬆減肥。據測試，桑拿10分鍾相當於長跑10公裏，因此具有健美減肥的功效。另外，當身體大量排汗消除皮下髒物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，故還具有美容護膚，延緩衰老的效果。在桑拿過程中，機體不斷地吸收爐上特有岩石散發出來的有益健康的微量元素，有預防疾病的效果。
桑拿浴的起源，說法不一，但是比較一致的說法是起源於古羅馬時代。當時的古羅馬人出於強身健體之目的，用木炭和火山石取熱量健身，這就是現代桑拿的雛形。
“桑拿”是芬蘭語，這樣的稱呼恐怕與桑拿的起源有關。 芬蘭是桑拿浴的發源地，這個令人舒筋活絡的風俗，最早起源於芬蘭的烏戈爾族。“桑拿”的原意是指“一個沒有窗子的小木屋”，最初的小木屋，不僅沒有窗戶，甚至連煙囪也沒有，濃煙把屋子熏得油黑，因而，那時的桑拿就叫“煙桑拿”。
後來，一些富有革新精神的人安裝了煙囪，桑拿從此也就有了新顏麵。 不過，芬蘭的一些地方現在仍然保留了“煙桑拿”，但享受一次，卻要很多錢，而且很費時間，因為“煙桑拿”要熏上七八個小時才能達到真正的效果。
其實，早些時候的桑拿並不完全是洗浴、取暖、消遣之所，它還有其他重要的功能，如用桑拿房烘亞麻、熏肉、烤肉、準備釀酒的麥芽等。桑拿房甚至還是當時芬蘭婦女分娩的地方，因為人們認為那裏最衛生、最潔淨，還認為蒸汽可以減輕分娩的痛苦。
芬蘭人從呱呱落地，整個一生都離不開桑拿。芬蘭全國總人口為500萬，而全國各地各種形式的桑拿設施卻不少於200萬，也就是說平均每2個多人就有一個桑拿房。
對於這一點，沒有到過芬蘭的人，也許難以想象。而到了芬蘭，就會真正理解“有人活動的地方就有桑拿”這句話了。所以世界桑拿錦標賽把比賽場地設在了芬蘭。
古典桑拿浴在古羅馬產生以後，臨近的北歐由於氣候嚴寒，人們常年不出汗，於是為了設法出汗就接受了桑拿浴這種使人大汗淋漓的方法，並在此基礎上使桑拿浴的設備和洗浴方式不斷得以改進，特別是隨著科學技術的發展，北歐人將先進的科技運用於桑拿浴設備，從而使桑拿浴達到現代化水準。桑拿浴從浴室環境和出汗方式又可分為幹與濕兩種。
桑拿浴傳入中國，首先是從北歐。幹桑拿浴從芬蘭傳入中國，因而稱為芬蘭浴，濕桑拿浴從土耳其傳人我國，因而亦稱為土耳其浴。
也有一種說法，芬蘭的桑拿根在中國。這條消息是1996年8月1日《中國日報》透露的。據那篇署名文章稱，早在中國的春秋時代，趙國國王曾下令將成千塊燒紅的大鐵塊投入水池之中，產生大量的蒸汽，然後他率領眾妻妾在蒸汽池中嬉戲。文中還說，忽必烈還沒有稱帝之前，在一次征戰中，由於過度勞累暈倒在戰場。它的手下人把一塊大石頭燒得通紅，然後往石頭上潑水，後把這個冒著熱氣的石頭抬到忽必烈的身旁，據說這樣可以促進血液流通，後來，他沉沉地睡了一覺，第二天就又揮戈上馬了。
洗芬蘭浴是芬蘭人的基本生活內容，幾乎每個家庭和單位都有芬蘭浴室，周末家人團圓，平時朋友相聚，通常最佳方式之一就是洗芬蘭浴。蒸浴的溫度控製在80℃左右為宜，也可在大熱之後，再大冷、冷熱交替，頓時奔波緊張的疲勞消失了，全身心覺得舒坦、愜意暢快。在芬蘭，做桑拿並非奢侈的高級享受，更不是財產或地位的象征。首先，沒有桑拿的家庭住宅是極少見的，無論是在獨門獨院的私人住宅，還是在租來的公寓，沒有桑拿設備是不會有人居住的。即使沒有自家專用的單獨桑拿室，也必須有公用的桑拿室；沒有完備的全套桑拿設施，也一定要有簡單的、小型的桑拿浴室。
芬蘭的赫爾辛基機場的候機樓裏有個小型旅館，那裏之所以受過境旅客的歡迎，不少人就是想利用候機的一點時間，享受一下桑拿。芬蘭人洗完芬蘭浴後，親朋好友隨即喝著冰啤酒，吃著烤香腸，談天說地，不亦樂乎。旅遊途中，相互在思想交流中消閑時光享受人生的無限樂趣。
桑拿浴是一種特殊的洗澡方法，兼有清潔皮膚和治療疾病兩種作用。它通過接連幾次的冷熱交替可緩解疼痛、鬆弛關節。對皮膚來說，由於蒸氣浴過程中皮膚血管明顯擴張，大量出汗，血液循環得到改善，汗液排泄有助於體內廢物的排除，使皮膚裏各種組織獲得更多的營養，對許多皮膚病諸如魚鱗病、銀屑痛、皮膚瘙癢症等都有不同程度的治療作用。
蒸桑拿加快血液循環，有利排除體內毒素。很多人都有這樣的體會，從桑拿房出來，原本感覺很沉重的身體一下變得輕鬆了，精神也放鬆了不少，蒸桑拿能緩解壓力，這也是人們鍾愛這種休閑方式的一個重要原因。
據了解，桑拿時，人全身**置身於恒定的高熱霧汽之中，通過大量的排汗散熱，肌膚毛細血管充分擴張，血液循環加快，體內的組織細胞得到更多的氧氣和營養，淤積於體內的過多脂肪廢物和乳酸等也被迅速排出體外。因此，蒸桑拿具有疏通血脈、鬆弛神經、驅除疲勞等健身功效，同時它還能加速皮膚新陳代謝，增強皮膚的彈性和光潔度。
洗桑拿浴時可引起一係列全身性生理改變。高溫高濕環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內隻能停留5分鍾，然後逐步再延長在高濕蒸氣室內的停留時間。由於桑拿浴對人體產生一定的影響，因此下列情況下不宜洗桑拿浴：
1．既往有高血壓、心髒病病史的患者。因為桑拿浴引起血壓很大範圍的波動，增大心髒負荷，易引起高血壓、心髒病突發，出現意外甚至危及生命。
2．飯後，特別是飽餐後半小時內。飯後立即洗桑拿浴，皮膚血管擴張，血液大量回流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。
3．過度勞累或饑餓時。勞累和饑餓時，人體肌張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，洗桑拿浴時容易引起虛脫。
4．經期婦女最好避免洗桑拿浴。經期婦女身體抵抗力降低，洗桑拿浴時，冷和熱和多次交替，易引起感冒和細菌感染而危及女性身體健康。
現代人工作緊張，生活忙碌，偶爾到桑拿房去“蒸”一下，緩解一下壓力，放鬆一下神經，其實也未嚐不可，對健康也很有好處。
不過桑拿不是人人都可蒸的，特別是一些心腦血管疾病或潛在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻煩。最近，就有因為“蒸”桑拿而誘發心肌梗塞等病症發作的報道頻頻見諸報端，可見，桑拿也要因人而異。
北醫三院的心內科副主任郭麗君說，蒸桑拿也是要看人的身體狀況的，心髒功能不好的人，有心肌病，或有先天性心髒病的人都是不能蒸桑拿的，還有就是有心血管疾病的患者或沒有症狀的潛在患者，包括冠心病、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心髒病家族史的人群也不太適合。
“心腦血管疾病發生的根本原因就是血液供應的供需矛盾。”郭麗君說：“環境、天氣、季節、氣壓的變化等都是心腦血管疾病的誘發因素。”
據她介紹，洗過桑拿的人都有這樣的體驗：被炙熱的水蒸氣包圍著，沒過多久就會感到喘不過氣來。這是因為桑拿房一般空間都比較小，空氣濕度大，又沒有空氣流通的窗口，屋內空氣的含氧量下降，即使是身體健康的人都會感到胸悶氣短，呼吸不暢，更不要說是那些特殊人群了。
而且桑拿房裏的溫度一般都會超過40℃，在這樣的高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，人體皮下的血管就會擴張，皮膚血流量比平時會增加3-5倍，回到心髒的血流量也顯著增多，這樣勢必會加重心髒的負擔。
同時，高溫狀態可以引起人體內環境紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌耗氧量增大，心髒的工作量增加，造成原本就比較脆弱的心髒更加不堪重負。
另外，在桑拿房內，人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易形成血栓，導致各種心血管疾病的發生。尤其是老年人，他們的體溫調節中樞不太靈敏，所以更不適宜蒸桑拿。
據國外一項研究發現，高溫環境對男性**的生長有很大的損害，所以未婚男性洗桑拿不能太過頻繁，否則易導致不育症。
蒸桑拿前要做充分準備。因為桑拿房特殊的高溫及高濕環境，所以無論哪種體質的人進去前，都應做好充分準備，以防不測，特別是那些身體狀況較差而又一定要洗的人，更應注意。
蒸桑拿時，人們可以結伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的過程中注意及時補充水分，不要等到口渴再喝水，也可以隨身攜帶一瓶水，隨時補充水分。
一旦感到胸悶或有其他不舒服的感覺，立即離開桑拿房，到空氣流通比較好的地方平躺，喝一些涼白開水（注意千萬不要飲用溫度太低的水）。
一般的洗浴者5-10分鍾可以出來洗一次溫水淋浴，若需要可以輪流幾次，直到淋漓盡致為止。
洗完桑拿之後需要休息放鬆。首先用冷水進行淋浴以收縮毛孔及血管，當然如果喜歡溫水淋浴也同樣好，然後放鬆休息5分鍾，使身體恢複正常體溫，此時您會感到渾身通泰，徹底消除疲勞。
洗桑拿是一種消除壓力，緩解疲勞的享受，您何不試試呢？
熱水袋取暖有利健康
電熱毯是冬季家庭理想的取暖用品。但是電熱毯並非人人皆宜，有些人使用後會發生不良反應。
當人們使用電熱毯時，即使絕緣電阻完全合格的產品，也會有感應電壓作用於人體。這個電流雖微小，但對年老體弱者或心髒病患者、嬰幼兒有潛在危險，孕婦睡電熱毯也可能導致胎兒畸形。這些人冬季可用熱水袋或空調來取暖，最好不用電熱毯。
男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證**的活力，電熱毯產生的熱量時間長了會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精，或**活力不強。
電熱毯是打開狀態的時候會有很低的電磁場，對女性內分泌會產生一些不良影響，嚴重的會導致不孕。
中風病人，特別是高齡老人，由於他們的皮膚對冷熱感覺比較遲鈍，電熱毯過熱，容易對身體造成危害。
小孩子的身體活力比較大，俗話說“小孩屁股上三盆火”，所以他們並不怕涼被窩，如果習慣了電熱毯的熱度，會使孩子對寒冷的抵抗力下降，免疫力降低，影響生長發育，不推薦使用。實在怕他們冷的話可以在被子裏麵加一層毛巾被，柔和的表麵可以減低皮膚與被子接觸時產生的冷感。
長時間睡電熱毯其實並不舒服，如果溫度過高將會降低睡眠質量，使第二天起床後精神不振。
電熱毯在使用時間長的時候如果維護不好有可能會發生漏電的現象，所以最好也不要在睡覺的時候使用。
當然電熱毯也有它的好處：它對有風濕病痛的人有不錯的保護效果，可以減少其發作的機會。另外對老人或體質特別虛弱的人，電熱毯也可以提供比較好的嗬護。
如果冬季使用電熱毯，應當注意以下事項：
1.電熱毯不要與人體直接接觸。上麵可以鋪一層毛毯或床單。不可折疊使用，否則易燒壞電熱線的絕緣麵，發生火災事故。
2.不能將電熱毯放在有尖銳突起的金屬物或硬物上使用。
3.電熱毯不用時一定要切斷電源，以防發生意外。
4.要避免在同一位置反複折疊，以防電熱絲因折疊而斷裂，造成火災。如因久用而發生“不熱”現象，應送廠家修理。
5.通電時間不宜過長，一般是睡前通電加熱，入睡時關掉電源，無論如何不能通宵使用。
6.經常使用電熱毯者，應適量增加飲水。
在寒冷的冬天，用什麽可以代替電熱毯呢？那就是暖水袋！與電熱毯相比，熱水袋更保暖和更有利於健康。
這是因為，夜裏長時間使用電熱毯，人的身體容易對其產生依賴性，導致人體自身產生熱量的能力降低。再加上被窩裏的溫度會逐漸升高，造成裏熱外冷的狀況，稍有不慎，很容易著涼。而且，電熱毯的加熱作用會使皮膚的毛細血管一直處於擴張狀態，體內水分和鹽分明顯丟失，容易出現口幹、咽痛、舌燥、鼻孔出血、皮膚瘙癢以及大便秘結等症狀，尤其對患有慢性咽炎、心腦血管疾病、慢性支氣管炎的朋友來說，更是雪上加霜。
而用熱水袋取暖時，隨著其溫度逐漸下降，人體自身需要源源不斷地產生更多熱量來維持溫度，以有效提高人體對寒冷的抵禦能力。而且，被窩內溫度基本恒定，也避免了睡眠過程中人體水分、鹽分的過度流失。
其實，將熱水袋放在腳底，取暖效果更好。醫學研究表明，人的兩腳離心髒較遠，血液供應少，再加上腳部脂肪層很薄，局部溫度常常較低。而足部又是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身髒腑經絡均有密切關係，如果睡覺時把熱水袋置於腳底，能溫暖足部經絡，促進氣血流通，使熱量到達全身各處。
在寒冷的冬天，使用熱水袋時應注意以下事項：
1.蓋子下端的橡皮墊圈，是保證熱水袋不漏水的重要部件。倒水時不要把橡皮墊圈隨水倒掉。
2.不要將沸水直接充入，水溫以90℃左右為宜，這樣可以防止橡膠提前老化。
3.冬季當心“低熱燙傷”。熱水袋內水溫不要太熱，熱力表麵不要直接貼近皮膚。糖尿病人或末梢感覺神經遲鈍者及嬰幼兒最好不用熱水袋取暖。
4．充水不要過量，熱水袋外麵套一個布套更好。季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，
5.千萬不要將有油膩的髒水充入袋內，以防止袋變形和老化。
6.熱水袋忌與酸、油、堿類物品接觸，忌用板刷或肥皂洗刷汙漬。不要與樟腦丸等化學品放在一起。
7.熱水袋不用時，千萬不要懸掛在陽光照射到的地方，也不宜掛在廚房裏。
8.冬天過後，將熱水袋內的水滴幹，充入適量空氣，避光陰幹處保存。
夏季不要用涼水洗腳
許多人喜歡用涼水洗腳，認為這樣既可以降溫消暑，在感覺上比較舒服。其不知，在夏季裏經常用涼水洗腳會有塤於自己的身體健康。
自古養生就有《腳暖、背暖、頭涼》之古訓，養生之道隻能遵循，不能逆道行使。
有關醫學專家們研究證明，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位，腳部的脂肪層較薄，保溫性差，腳低皮膚溫度是全身溫度最低的部位。在夏天裏，如果經常使用涼水洗腳，會使腳部進一步受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起全身的一係列複雜病理反應，最終會引起疾病的發生。
另外，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水洗，會使毛孔驟然關閉阻塞，久而久之會引起排汗機能遲鈍，還有，腳上的感覺神經受到涼水刺激後正常運轉的血管組織劇烈收縮，會導致血管舒張功能失調，誘發肢端動脈**，紅斑性肢痛，關節炎和風濕病等。
涼水洗腳，寒從腳底生。冷水會刺激腳，以及腿上的穴位，長期使用冷水洗腳，容易引起陰屬性的疾病。
尤其是女人，更不宜用涼水洗腳。女人在經期、孕期免疫力較差，應盡量少接觸涼水，否則容易引起寒涼疾病。
在睡覺前應該用熱水洗腳，促進全身血液循環。如使用涼水洗腳，不利於血液循環，可能造成腦部血液循環紊亂，不利於睡眠。
每天睡前用溫水泡腳，或者用溫度稍高一點的水燙腳，都會使得腿部血液循環順暢，陽氣由腳而生發，全身變得暖洋洋的，能夠解除一天的乏累，養心安神，能夠擁有一個好的睡眠。