- 推薦語
- 推薦序壓力的背後，正是生活的意義
- 再版序
- 引言：如何看待壓力至關重要
- 關於本書：轉變壓力對你的影響
- 轉化情緒：聚焦在壓力的積極麵
- 第一部分 重新思考壓力
- 視壓力有益：創造積極的情緒狀態
- 從安慰劑效應到思維模式
- 轉變壓力思維模式：強化積極應對能力
- 思維模式初幹預：樹立平衡思維
- 歸屬感幹預：忘掉它，內化信息
- 成長型思維：人在諸多方麵都可以改變
- 如何嚐試自行改變思維模式
- 解決思維盲區
- 最後的想法
- 02 迎難而上：身處困境時，壓力是情緒可以依靠的資源，而非要消滅的敵人
- 抑製負麵情緒：創造更具抗壓性的大腦
- 抑製某些壓力反應：增加正向驅動
- 超越或戰或逃
- 集聚能量：在壓力中找到行動的力量和勇氣
- 強化社交紐帶：照顧和友善反應
- 伴隨壓力而來的情緒助你成長
- 調整壓力反應：從痛苦中找尋意義
- 掌控：應對困境的力量
- 最後的想法
- 03 壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力
- 你的生活有意義嗎
- 書寫價值觀：增強自我掌控感
- 應對逆境：用價值觀轉化壓力
- 正念練習：如何討論壓力關乎幸福感
- 堅定逃避壓力：容易陷入抑鬱螺旋
- 最後的想法
- 第二部分 轉化壓力
- 04 全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰
- 轉化壓力的負麵信念：視焦慮為動力
- 實現夢想：把科學應用到現實
- 如何把恐懼變成挑戰
- 挑戰反應是最有益的反應方式
- 從“真希望不用做這個”到“我能做”
- 擁抱焦慮有局限嗎
- 擁抱焦慮，應對挑戰
- 最後的想法
- 05 內在聯結：壓力能經常使人更具關懷性，增加抗挫力
- 照顧與友善如何轉化壓力
- 更宏大的目標如何轉化壓力
- 為職場設計更宏大目標
- 關懷如何創造韌性
- “植根社區，隨時服務”
- 從掠奪者到保護者
- 當你在痛苦中感到孤獨
- 孤立思維或是基本人性思維
- 讓不見可見
- 手術前無眠的夜
- 創造你想要的支持性社群
- Sole Train：實現不可能
- 最後的想法
- 06 幸福成長：痛苦使你堅強，即使痛苦正當下，未來尚模糊
- 殺不死你的，都會令你強大
- 你是說我應該對痛苦說感謝
- 培養成長思維
- 創傷後成長
- 選擇看待困難的好處
- 如何傳播成長和韌性
- 用畫麵與聲音傳遞希望
- 故事能激發創造韌性文化
- 最後的想法
- 07最後的反思
- 致謝
- 注釋
- 注釋002