我為什麽要單獨把準媽媽的睡眠作為一節來講解呢？這是因為，我認為準媽媽的睡眠養生，在女人一生中起這非常重要和關鍵的作用。它不僅僅隻關係到準媽媽自身的健康，更關係到下一代的健康。現在，孩子都是家庭裏最最寶貝的，孩子的健康牽動著全家上下的心，一個民族的未來也寄托在一代又一代孩子身上。所以，準媽媽睡眠養生已經超越了“養生”的概念，在某種意義上來說，更上一種關係到我們國家、我們民族未來的大計。
通常來說，在懷孕期間，女人的睡眠會比平時多1小時左右，並且最低不能低於每天8個小時。這是因為睡眠不足會引起疲勞，尤其是對於白天還要工作的準媽媽們。我建議有工作的準媽媽們在工作崗位上，隻要感覺到疲勞就應該小睡一會兒。
我建議準媽媽每天晚上10點前就上床睡覺，睡足8至9個小時。但是，事實上許多準媽媽由於各種原因而無法睡個好覺，主要原因有哪些呢？
首先，就是準媽媽體內激素的變化會導致失眠。我們都知道，準媽媽在精神和心理上都會變得比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會令準媽媽的情緒不穩，壓力過大是會使胎兒早產的，或者使胎兒出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適對於準媽媽是很重要的，並且尤其是需要家人的體貼和關懷。
其次，準媽媽飲食習慣的改變也會影響睡眠的質量，所以，營養均衡的飲食非常重要。準媽媽必須盡量避免吃那些會影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。而食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，會給準媽媽造成很多身體方麵的不適。準媽媽隻要在入睡前3小時吃一些“助眠”的食物，通常情況下都能提高睡眠質量。當然，準媽媽也要注意自己的“助眠”食物，比如睡前不要吃太冷的食物等。在這裏，我推薦一個“助眠食品”配方，就是包括一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。
再次，準媽媽會發生尿頻的現象，而尿頻會影響睡眠。懷孕初期，可能有一半的準媽媽都會尿頻，但是到了後期，就有將近80%的準媽媽會尿頻。而晚上起床去衛生間，就會嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到了**，讓準媽媽們總感覺有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或**尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象而不加以重視，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。所以，我在這裏提醒準媽媽們必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌**炎等。抵抗力不足可能源於免疫係統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。如何來緩解尿頻呢？除了調適心理上的壓力外，準媽媽最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
還有，到了懷孕後期，許多準媽媽常常會發生抽筋，而半夜抽筋就會影響睡眠的質量。抽筋大多和睡覺的姿勢有關，一般來說，腳掌向下時比較容易發生抽筋。另外，這也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。正常的血液應該是微堿性的，如果情緒不穩定、飲食中甜食或肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥睡覺，同時注意下肢的保暖。另外，我建議準媽媽們多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉（如白麵包、白米飯、甜食等），這樣就可以減少血液酸堿度不平衡的問題。一旦發生了抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
最後，我想談談食物過敏，這是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫係統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，但會引起身體方麵的不適，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。這時，孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，所以，要特別注意食物的選擇。
除了以上原因外，準媽媽在懷孕期間還有以下幾種疼痛，也是引起失眠的因素：
頭痛：少數孕婦在懷孕6個月以後，會出現一種日益嚴重的頭痛，有的還會有嘔吐、視線不清晰等現象，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的“妊娠高血壓綜合症”的表現，醫學上又稱為“子癇”。
胸痛：孕期胸痛時有發生，多發於肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由於膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。
腹痛：有些準媽媽(尤其是子宮後傾的準媽媽)在懷孕初期，會感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。如果懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有**出血，可能是流產或子宮外孕的預兆，必須立刻就醫。日益增大的子宮進入骨盆，還容易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
胃痛：孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢，使準媽媽有胃部飽脹不適感。還有的準媽媽因不斷返酸水和胃灼痛而受困擾，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，導致胃中酸性內容物返流，刺激粘膜而引起的。
腰痛：隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。
以上種種能引起失眠的疼痛，在懷孕期間都是難免的。所以，準媽媽們一定要按照科學合理的食譜好好吃飯，按照科學合理的方式好好睡覺，千萬不要因為疼痛再加重心理負擔，從而更加影響睡眠的品質。
在炎熱的夏季，準媽媽們還需要每天都保證午覺。當然，午覺也是需要有規律的，否則就會影響晚上的睡眠。因此，準媽媽睡午覺的時間應該比常人的時間稍長，但是最長也不要超過2個小時。如果有的準媽媽因為工作或其他的原因無法安排睡午覺，那麽就應該在晚上早點睡覺來彌補，或者是在工作崗位上多注意休息。總之一句話，就是準媽媽們一定要保證足夠的睡眠時間來安胎養胎。
健康提示：
準媽媽的睡姿
睡覺的姿勢也是準媽媽們很關注的，在這裏我會讓大家“知其然”也“知其所以然”。
我們都知道，女人懷孕以後，胎兒在母體內不斷地生長發育。為了滿足和適應胎兒生長發育的一切需要，準媽媽全身的生理功能和生理結構都會發生一些變化。最突出的一點就是子宮會逐漸增大，相應的，子宮的血流量也會大大增加。到了臨產前，準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮所占據，這就對心髒、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。
如果孕婦這時采取仰臥位，也就是仰麵躺著睡覺，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，也就是腹主動脈上。這樣就會使子宮的供血量驟然減少，直接影響胎兒的營養吸收和生長發育，尤其會影響胎兒的腦功能。
此外，如果準媽媽患了妊娠中毒症，仰麵躺著睡覺還會影響腎髒的血液供應。當腎髒的血液流量明顯減少時，排尿量也會隨之減少。準媽媽身體內的鈉鹽和新陳代謝過程產生的有毒物質就無法及時排出，就會加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高、蛋白尿、下肢和外**浮腫，甚至還會發生抽筋、昏迷，這在醫學上被稱為“子癇”，一旦處理不當，就將威脅母子的生命安全。
還有，準媽媽如果仰麵躺著睡覺，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心髒的血液量急劇減少，大腦的血液和氧的供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時，準媽媽就會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象，在醫學上這就稱為“仰臥位低血壓綜合症”。同時，孕婦仰麵躺著睡覺還有其它危害，如可能造成下肢及外**靜脈曲張、水腫、潰破出血；誘發胎盤早期剝離，突然出現腹疼、**及子宮內出血，發生產婦休克，威脅生命或造成胎兒死亡。而且還會因為子宮壓迫輸尿管，影響尿路的通暢，增加孕婦患腎盂腎炎的機會，有損孕婦的身體健康。
相信，我講得這麽詳細，準媽媽們一定會很清楚個中的原由，從而嚴格地執行不仰麵躺著睡覺的睡眠策略。
在懷孕期間，準媽媽經常右側臥睡覺也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮的不斷增大，會使腹內其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使準媽媽的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和係膜處於緊張狀態。係膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。根據統計顯示，進入中、晚期妊娠的人大約有80％都會發生子宮右旋傾斜，壓迫右側輸尿管，長時間右臥睡覺就容易導致右側腎盂腎炎。
所以，懷孕期間合理的睡眠姿勢應該是左側臥，這樣最有利於胎兒的生長發育，同時，還可以大大減少妊娠並發症。為確保寶寶和準媽媽自身的健康，請準媽媽們從懷孕六個月開始，就一定要養成左側臥睡覺的習慣。