已經有醫學研究得出這樣的結論：就是與每天睡眠8個小時的女性相比，睡眠過多或不足的女性患心髒病的幾率更高。

這一項研究報告指出，睡眠過多為什麽會導致冠狀動脈心髒病的原因尚不清楚。但是，如果睡眠不足，此前的研究已經顯示可能會導致高血壓。

早在1986年的一項研究調查中，研究人員對七萬一千名美國女護士進行了問卷式調查，研究人員讓她們回答了有關睡眠習慣的問題。當時，她們並沒有患心髒病。10年以後，也就是1996年，研究人員發現其中有九百三十四人患了心髒病，其中有二百七十一人已經死亡。

除了打鼾、吸煙和體質指數等因素外，研究人員還發現，與每天睡眠8個小時的女性相比，每天睡眠時間5個小時以下的女性患心髒病的危險會增加45%，睡眠時間為6小時和7小時的女性患心髒病的危險分別增加了18%和9%，而每天睡眠時間超過9個小時的女性患心髒病的危險則增加了38%。

現在，我就要來說一說患有心髒病的朋友們的睡眠需要注意哪些方麵。

總的來說，患有心髒病的讀者朋友們在睡前不能吃東西，也不能喝濃茶，不能吸煙，更不能飲用烈性酒。睡覺前看電視、電影的時間也不宜過長，最好避免看那些情節緊張、場麵驚險、恐怖驚悚的節目。在睡覺時，應該采用右側臥的姿勢，手不能放在胸部，以防止心髒受壓。

得了心髒病，科學睡眠就顯得尤為重要了。下麵，我就提出一些具體的建議，希望能幫助讀者朋友們有效地預防心絞痛、心肌梗死的發生。

睡前的保健一定要重視。具體的注意事項包括：晚餐應吃得清淡，並且吃容易消化的食物，食量也不應該太多，並配些合適的湯類。睡覺前的娛樂活動一定要有節製，看電視也需要控製好時間，不應該長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。按時睡覺，並養成上床前用熱水泡腳的習慣，然後按摩兩隻腳的腳心，促進全身的血液循環，這樣有利於解除一天的疲乏。以上這些與高血壓患者的睡前保健是一樣的。

睡覺的姿勢也關係重大。患有冠心病的讀者朋友最好采用頭高、腳低、右側臥的睡覺姿勢。因為，采用右側臥位睡覺時，全身的肌肉會得到鬆弛，呼吸也通暢，心髒更不會受到壓迫，還能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，就有利於大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。冠心病和心絞痛都適宜睡10至15度傾斜的床，上半身高，下半身低，這樣就使下腔靜脈回流的血液減少，可大大減輕心髒的負荷，有利於心髒的休息。心髒代償功能尚好的人，可以向右側臥，以減輕對心髒的壓迫。如果病情嚴重，已經出現了心衰，那麽就最好采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

早上醒來是很關鍵的一個環節。因為，清晨是冠心病患者心絞痛、心肌梗死的多發時刻，而最危險的時刻正是剛醒來的一瞬間。所以，早晨醒來後一定不要倉促地穿衣起床，而是應該仰臥五至十分鍾，同時進行心前區和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起來，接著再緩緩地下床，慢慢地穿衣。我還建議患有冠心病的讀者朋友們在起床後要及時地喝一杯溫開水，這樣可以稀釋因睡眠失水而變得黏稠的血液，加快血液的循環，就能在最大限度上防止心髒病猝發。

對於患有心髒病的讀者朋友們來說，睡午覺也需要科學。醫學專家通過實驗發現，每天午睡半個小時就能使冠心病人的心絞痛發病率減少30％。所以，冠心病患者必須午睡。當然，對於冠心病患者而言，午睡一個小時就已經足夠了，因為太長時間的午睡往往就把睡眠引入更深的階段，而從深度的睡眠蘇醒過來時，就像半夜被人叫醒一樣，人會感覺很不舒服的。還有，睡午覺更需要注意姿勢，有些患有冠心病的老年人習慣坐著打盹，這是很危險的！因為這種姿勢會壓迫胸部，影響呼吸，加重人的心髒負荷，並且還會引起腦部缺血。

最後，我要順帶告訴大家，杏仁是延年益壽食品之一，可以潤肺除燥，尤其適合在寒冷幹燥的冬季食用。長期堅持吃杏仁，患心髒病或冠心病的幾率就會降低50％。杏仁皮中的抗氧化成分含量很高，因此吃的時候，最好不要將皮剝掉。而花生民間又稱“長生果”，其營養價值比糧食類高，還含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶、抗老化、延緩腦功能衰退、滋潤皮膚。特別適於動脈硬化、高血壓和冠心病人群食用。花生還有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。

健康提示：

預防心髒病就要保障足夠的睡眠

英國在2007年9月公布的一項大規模調查表明，睡眠不足的人死於心髒病的幾率是睡眠充足者的兩倍多。目前其中的原因尚不清楚，但相關研究人員指出，睡眠不足會導致血壓升高，從而增大患心髒病和中風的風險。

??? 一項針對1萬名政府職員、長達17年的跟蹤調查表明，每晚睡眠時間從七個小時減少到五個小時或更少的人，因各種原因而死亡的幾率是睡眠正常者的1.7倍，而且死於心血管疾病的風險也增加了1倍多。

可見，睡眠不足和睡眠過度都會增加心髒病，尤其是冠心病的發病率，要想預防心髒病，首要的就是要保證每天足夠的睡眠。

睡眠好、休息好對心髒病人是十分重要的。所以，患有心髒病的讀者朋友們人應該為自己營造一個較安靜和舒適的居住環境，尤其是睡眠環境。

很多人大概都知道，冠心病人發生心肌梗塞或猝死，容易在安靜的夜裏發生，所以，病人不應該自己獨睡一室。而與病人同室的親人更需要在夜裏有警覺。患有冠心病的讀者朋友們還應該把急救用的保健盒放在床頭，以便在夜晚發生意外能在第一時間獲得搶救。