1.十月媽咪一日養生重點
懷胎十月，第十個月是那些準媽媽們“收獲的季節”。此時保證足夠的營養，不僅可以供給寶寶生長發育的需要，還可以滿足自身子宮和**的增大、血容量增多以及其他內髒器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症，而這些病症會直接影響臨產時的正常的子宮收縮，容易發生難產。因此，“十月媽咪”的日常養生非常關鍵。
晨起裝扮有講究
懷孕的第十個月期間，化妝品的使用更要格外小心，以免胎兒健康受影響。那麽，此時早晨怎樣化妝，實現胎兒健康和完美肌膚的雙贏呢？
有的女性朋友可能會有疑問，既想讓自己和孩子都健康，又使用化妝品，這是很難兼顧的。其實，實現胎兒的健康和擁有完美肌膚並非不可兼得。隻是鑒於孕期的特殊性，孕婦在選擇護膚產品時一定要慎重。
一般來說，孕期的關鍵時期選擇護膚品，一定不要含有激素類的和對胎兒有害的化學成分，這時可選擇性質溫和的純植物的產品。《易經》上認為，涼性植物不適合孕婦，所以在選擇時也要注意。
總的來說，孕期早晨化妝時應注意以下幾點：
1.每次妝容的清洗一定要徹底，防止色素沉著。
2.妝容不宜過重，特別是口紅和粉底。
3.使用的化妝品避免含激素和銅、汞、鉛等重金屬，應選擇品質好、有保證、成分單純，以天然原料為主導的，性質溫和的產品。
4.所用產品清潔，過期產品和別人的化妝品堅決不用。
5.妊娠期不文眼線、眉毛，不繡紅唇，不拔眉毛，改用修眉刀。
6.妊娠期間不要因為孕斑的產生而使用美白產品。孕婦在孕期臉上會出現色斑加深的現象，是正常的生理現象而非病理現象。孕期祛斑不但效果不好，還由於很多祛斑霜都含有鉛、汞等化學物以及某些激素，長期使用會影響胎兒發育，有發生畸胎的可能。
7.盡量不要塗抹口紅，如有使用，喝水時進餐前應先抹去，防止有害物質通過口腔進入母體。
8.懷孕的第十個月時，孕婦的皮膚對紫外線很敏感。因此，防曬也是此期孕婦護膚的一項必修課。即使在秋冬季節也要塗抹無刺激性的防曬霜，早晨出門前最好有遮陽傘。
健康提示：
很多孕婦為了美，還選擇了燙染發，其實這是不好的習慣。據國外醫學專家調查，染發劑不僅會引起皮膚癌，而且還會引起乳腺癌，導致胎兒畸形。所以孕婦不宜使用染發劑。此外，據法國醫學專家多年研究，婦女懷孕後，不但頭發非常脆弱，而且極易脫落。若是再用化學冷燙精燙發，更會加劇頭發脫落。此外，化學冷燙精還會影響孕婦體內胎兒的正常生長發育，少數婦女還會對其產生過敏反應。
早晚多去散散步
我經常叮囑那些快臨近預產期的孕婦們，讓她們平時多散散步，走動走動，這樣是有利於自然分娩的。
為什麽這樣說呢？這是因為，散步是增進有氧代謝的好方法，也是孕婦增強體質和胎兒健康的有益活動。無數事實也證明，散步是孕婦最適宜的活動，而且也是孕婦最常見的運動方式。
散步運動強度小，即可以提高神經係統和心、肺的功能，促進新陳代謝，又不至於由於運動不當造成傷害。有節律而平靜的步行，還可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉，可以給胎兒供給充足的氧氣。
對於孕後期的孕婦來說，更應該每天堅持散步。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動，能起到一舉兩得的作用。
如果身體狀況允許，每天最少要堅持30分鍾的散步。
散步一定要選好時間。散步時間可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間，一般以早晚為好，每次散步時間也不宜過長，一般1小時左右。最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情，當有意外情況沒生時也便於應急。
散步一定要選好地點。散步應選擇空氣清新、氧氣濃度高、環境汙染和噪音小的花草繁茂之處。也就是說，孕婦應選擇一個有益的運動或活動環境。可以選擇花草茂盛、綠樹成蔭的公園。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少，孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。也可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一般來說，城市裏下午4點~7點之間空氣汙染相對嚴重，這時可有意識地避開這段時間；並根據孕婦個人的工作、生活情況選擇安排好散步的具體時間。
散步要選擇有陽光照射的時間。因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3。此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。
健康提示：
孕婦散步時，不宜選擇在自己較疲勞的時候去散步，因為疲憊狀態下，從事機體的運動，對孕婦是不利的。當孕婦已感疲勞時，最需要的是休息和睡眠。此外，孕婦散步活動量不宜過大，並且需注意保暖，避免傷風感冒。
巳時或未時可做點產前運動
距離預產期愈來愈接近，很多孕媽咪的心裏難免會感到緊張不安叫。這時為了安撫緊張的情緒，可以適當的安排一些產前運動。
產前運動，不但可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防便秘。最重要的是，還可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程！
以下幾個產前運動，可供準媽媽們在巳時或未時的空閑時間裏練一練：
1.膝胸臥式
方法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢2分鍾。
目的：促進骨盆腔之血液循環，並可矯正胎位。
2.腹式呼吸運動
方法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。
目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。
3.哈氣運動
方法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鍾呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4～5次。
目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷，或產婦**及產道之嚴重撕裂傷。
4.腹壓運動
方法：半坐臥，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想像此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。
目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
健康提示：
孕媽媽在訂立產前運動計劃前，最好谘詢專業醫師的注意事項，並要在產檢時確認沒問題時，選擇安全的運動方式，並且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急。此外，運動前後要記得伸展一下四肢，利用充分的暖身運動，避免運動傷害。
如果運動有讓孕婦感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時，要立刻停止運動；若停止後，不舒服的感覺仍持續的話，就應該馬上就醫診治。
孕媽媽一日飲食有“五忌”
先天營養是決定胎兒生命力的關鍵，正所謂“先天不足，後天難養”。因此，調節好孕婦的飲食是優生優育的需要。要使未來的寶寶長得健康、聰明，孕婦的飲食應有所禁忌。以下幾項禁忌應當記住：
一忌飲濃茶
孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養物質供應，由於濃茶內含有咖啡因，還會增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心髒和腎髒負擔，有損母體和胎兒的健康。
二忌飲咖啡和可樂型飲料
咖啡和可樂的主要成分為咖啡因、可樂寧等生物堿。胎兒對咖啡因尤為敏感，咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，使胎兒受到不良影響。
三忌飲酒
研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。孕婦飲酒過多，生下的孩子不久就夭折的屢見不鮮。不少國家也曾對胎兒期受酒精毒害的兒童進行智力測驗，發現他們的智商都低於一般水平，大多數表現為反應遲鈍、智力低下或者白癡。
四忌偏食挑食
胎兒在母親體內生長發育，全靠母體的營養來供給。可有些婦女平時偏食、挑食，本就缺乏營養，懷孕之後，妊娠反應較重，進食更少，愈加缺乏營養。這樣，母體不但不能保證自身的營養需要，更不能滿足胎兒生長發育的需要了。因此，為了您的寶寶的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良習慣，合理調整自己的飲食。
五忌營養過剩
與那些挑食偏食的母親相比，還有一些年輕的父母希望未來的寶寶營養充足，從懷孕之日起，就開食注重補充營養，攝入大量高營養物質。有的因營養過度，新生兒往往為“巨大兒”，造成產程延長成產後大出血等。因此，孕婦要適當增加營養，但不宜過分集中，量也不宜過大，以免營養過剩而致後患。
健康提示：
很多孕婦喜歡吃桂圓，民間也有孕婦食用桂圓能壯力助產之說。這其實是不正確的。婦女懷孕後，大多出現陰虛內熱的症狀，常表現出大便幹結、小便短赤、口幹咽燥等，如在此時服用性溫的桂圓來進補，使內熱更重，不但不能補養安胎，反而會增添胎熱，動血動胎，出現漏紅腹痛、小腹墜脹等先兆流產現象。所以，孕期應禁服桂圓湯。至於產後產婦體質虛弱，則可適當服用桂圓湯來滋補身體。
每天測一下胎動，掌握寶寶健康情況
胎動是準媽媽把握和了解胎寶寶現狀的最好信號。孕晚期是胎兒活動頻繁的時期，孕婦的感覺也會很明顯。每天測一下胎動，有利於掌握胎兒的健康情況。但沒有經驗的孕媽咪常常會搞不清楚，那麽胎動是什麽樣呢？
懷孕18～20周時，孕婦會感覺到下腹中央有比較微弱、不明顯的胎動，位置比較靠近肚臍眼。這時是孕婦剛剛開始能夠感知到胎動的時期，此時寶寶的運動量不是很大，動作也不激烈。孕媽咪通常覺得這個時候的胎動像魚在遊泳，或是“咕嚕咕嚕”吐泡泡，跟脹氣、腸胃蠕動或餓肚子的感覺有點像。
到20～35周時，胎兒的運動量變大，動作變得激烈，能非常明顯的感覺到胎動。此時胎動的位置靠近胃部，向兩側擴大。這個時候的寶寶正處於活潑的時期，而且因為長得還不是很大，子宮內可供活動的空間比較大，所以這是寶寶胎動最激烈的一段時間。孕媽咪可以感覺到寶寶拳打腳踢、翻滾等各種大的動作，甚至還可以看到肚皮上突出小手小腳。此時胎兒位置升高，在靠近胃的地方了。
臨近分娩時，慢慢長大的寶寶幾乎撐滿了孕婦的整個子宮，所以子宮內可供活動的空間越來越少，施展不開，而且胎頭下降，胎動就會減弱，沒有以前那麽頻繁。胎動的位置也會隨著胎兒的升降而改變，他的活動會遍布整個腹部。
準媽媽們如何測胎動呢？計數胎動，早、中、晚各一次，每次1小時。每出現一次胎動，從胎兒開始動作到動作停止記錄為一次，把3次計數的胎動數相加乘以4，即為12小時胎動的總數。胎動次數12小時在30～40次，說明胎兒情況良好；若不到10次，表明胎兒缺氧，必須采取措施；若12小時內沒有胎動，表明胎兒有可能在24～48小時內死亡，一定要及時采取搶救措施。
當然，胎動過少不好，胎動過頻同樣也不好。若胎動無間歇地出現，常常是胎兒早期缺氧發生掙紮的求救信號。若不及時糾正缺氧，胎動強度便會逐漸減弱，次數逐漸少直至最後停止。
胎動是胎兒向母親發出安危的信號，所以，孕婦要重視胎動，學會正確計數胎動，認真觀察胎動。此外，如果能記住胎動出現的時間，對正確地推算預產期也很有幫助。
健康提示：
數胎動的注意事項：
1.胎動的強弱和次數，個體差異很大。有的12小時多達100次以上，有的隻有30～40次。但隻要胎動有規律，有節奏，變化曲線不大，都說明胎兒發育是正常的。
2.計數胎動時，孕媽媽最好用左側臥位的姿勢，環境要安靜，思想要集中，心情要平靜，以確保測量的數據準確。
晚上洗澡，小心為好
沐浴不僅能健體強身，恢複體力，而且能保持清潔、美麗的容顏。女性朋友懷孕後，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，如果不經常清洗，會使皮膚發癢，很容易得皮炎。因此，孕婦晚上要經常洗澡淨身。當然，孕婦在沐浴時，一定要注意以下幾點細節：
1.注意溫差不要過大
洗澡前後的溫差過大，很容易刺激孕媽媽的子宮收縮，造成早產、流產等現象。尤其是夏冬兩季，冬天氣溫低，孕媽媽不宜馬上進入高溫的浴室中洗澡，應及早進入浴室，慢慢適應浴室內逐漸升高的溫度；夏天氣溫高，孕媽媽不能求涼快而洗冷水澡，洗澡的水溫應適中，不宜過冷也不宜過熱。水溫最好是控製在40℃左右。
2.洗澡時間不能太長
每次沐浴的時間不要過長，一般20分鍾以內即可。洗澡時間過長，不僅皮膚表麵的角質層易被水軟化，導致病毒和細菌的侵入，而且孕媽媽還會產生頭昏的現象。另外，洗澡頻率，應根據個人的習慣和季節而定。一般來說，秋冬季可3～4天洗一次；春夏天天氣較熱，可每天洗一次。
3.不要坐浴
坐浴容易使細菌進入**，造成**炎、附件炎等疾病。相對而言，沐浴比較安全衛生。如果喜歡坐浴，則一定要保證浴缸和水的清潔。
4.不要長時間衝淋腹部
尤其不要以熱水長時間衝淋腹部，以減少對胎兒的不良影響。
5.不要用力過大
洗澡時動作要輕緩，注意保持身體的平衡，千萬不要跌跤。
6.不要反鎖浴室門
孕媽媽洗澡時要注意室內的通風，避免暈厥，最好不要鎖門，以防萬一暈倒、摔倒可得到及時救護。
健康提示：
孕婦在飯後不宜馬上洗澡。這是因為，胃腸在消化過程中需要心髒輸送大量血液，剛吃完飯就洗澡，會使消化道血液減少，食物不易消化，加重心髒負擔，還會影響胎兒健康。
2.人到中年一日養生重點
《靈樞·天年》指出：“三十歲，五髒大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五髒六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。”寥寥數語概括了中年人的身心特點，也指出了人到中年是生命曆程的轉折點，生命活動由此開始由盛轉衰。此時若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力，以達到延年益壽的目的。
一天的好心情，用“五戒”來保證
很多人都視中年人為強者，認為中年人事業有成，是成熟的階段，理應能妥善處理所有工作和生活中的問題。其實，當人步入中年期後，仍有許多危機與挑戰必須麵對，平靜穩定的生活與工作背後常常隱藏著暗流。人到中年後，工作中可能讓人煩心、操心的地方很多，弄得人疲憊不堪。
如何才能讓我們一天都有好心情呢？試一試以下“五戒”，也許會給你帶來不小的收獲噢！
1.戒憂心
我有一位中年朋友，是一家大公司裏的副總。他平時非常忙，每天總有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁雜，肩上責任也著實不輕。他也為這些事整天的憂心忡忡，可是又沒有什麽好辦法。其實，很多中年人都是這樣過來的。對這些人來說，需要的是擺脫憂心的困惑，凡事要想得開，要有順其自然的心態，這對身心健康有好處。
2.戒傷心
中年被稱為“多事之秋”，這是因為，人到中年，身體的疾病會增多，事業成績可能因精力不足而後退，還可能遇到種種不測之事。人生就是這麽複雜，總會有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時，需要的是冷靜和理智。
3.戒死心
中年人工作和生活了幾十年，已經形成了自己獨特的個性和習慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼。特別是當今社會科技發展迅猛，新知識、新技術不斷更新，中年人不能依仗自己經驗豐富，認死理，而拒絕新技術、新知識。
現實生活中還有一種“死心”：許多中年人都有不堪重任之感，對費心勞神的再學習，如上電腦班、外語班等，深感吃不消了，於是幹脆放棄。生活一旦失去了奮鬥的目標，人的精神麵貌會一落千丈，工作和生活就會走下坡路。
4.戒貪心
中年人是領導、是高官，而中年人又多是家庭的支柱，上要贍養老人，下要培養子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一個中年人過度地看重金錢，甚至表現出對金錢強烈的占有欲，那麽不但會危害身心健康，而且容易鋌而走險把自己送上絕路。
5.戒嫉妒心
同樣是中年人，有的成功富裕，有的平凡貧窮。如果你是一位成功人士，不必洋洋自得；如果你還僅僅停留在溫飽之中，不要心生不滿，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃燒。嫉妒心隻會使自己內心失去平衡，導致心理性疾病的出現。如果嫉妒心到了無法克製的地步則會害人害己害家庭。
健康提示：
一旦人到了中年，千萬不要被表麵健康的現象所迷惑，要妥善安排自己的生活起居。對飲食、體重、性事、煙酒等都要有所節製，不能隨心所欲。對體力與腦力活動，休息與工作應該科學地結合，做到勞逸結合。
每天多鍛煉一點點，身體會更好一點點
隨著歲月的推移，中年人各器官係統的功能出現日漸降低的趨勢。而體力的減退會削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。
在推遲衰老的步伐，增強各器官功能的多種因素中，進行體育鍛煉是積極有效的好手段。正所謂“流水不腐，戶樞不蠹，動也”。運動是人永葆生機活力的源泉。然而，中年人大多是工作崗位上的骨幹，工作繁忙、家務又多，怎樣才能堅持鍛煉又不耽誤工作呢?
1.堅持早晨鍛煉
無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15～30分鍾鍛煉還是能做到的。如果早晨時間太緊張，你可早起15分鍾。少睡這15分鍾對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鍾晨鍛煉對健康卻大有裨益。
早晨這15～30分鍾的鍛煉最好到戶外樹木多、空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自己喜愛的球類、武術等活動。
如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麽可有三種方案可供選擇：一是步行5分鍾，慢跑5分鍾，做自己喜愛的項目鍛煉10～15分鍾，再步行5分鍾結束；二是步行7分鍾，慢跑3分鍾，交替2～3次；三是步行5分鍾，徒手操5分鍾，進行自己喜愛的鍛煉10～15分鍾，最後慢跑5分鍾。這三個方案可供剛開始鍛煉的中年人選擇。
2.學會隨時鍛煉
很多中年女性朋友往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實隻要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身於日常生活之中，鍛煉時間還是有的。
比如說，早晨醒來後及晚上入睡前，躺在**可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆；上班時提早5分鍾出門步行1～2站路；坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操；家住樓上的同誌還可有意識上下樓梯鍛煉；家務間隙中也可原地活動10分鍾等。
3.每周集中鍛煉
除了平時堅持體育鍛煉外，還要在周末及節假日進行一次較集中的鍛煉活動，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團結的紐帶。
總之，人到中年，尤其是中年知識分子，要加強自我保健，經常進行運動鍛煉，於家於己都是福音。
健康提示：
中年人運動時，要掌握好強度。按照科學健身的要求，運動強度要達到最大心率的70%～85%，或最大吸氧量的50%～70%為目標，即30～39歲心率為140～150次/分；40～49歲為123～146次/分；50～59歲為118～139次/分。健康的35～60歲的中年人運動時心率最低也要達到130次/分，但是不要超過160次/分。
中年人一日三餐的飲食原則
人到中年，各器官的生理功能逐漸衰退，內分泌功能發生變化，容易發生疾病。因此，應注意控製飲食，少吃甜食，並適當參加運動，防止肥胖及體重超標。根據中年人的生理特點，一日三餐要遵循以下原則：
1.適當控製能量供應
中年人新陳代謝較青年時期緩慢，加之中年人好靜，活動減少，能量消耗減少，若進食過多，多餘的能量就會轉化為脂肪而貯存在體內。如果貯存過多，就會發胖，甚至誘發冠心病、高血壓等多種疾病。《黃帝內經》認為：“多飲傷神，厚味昏神，飽食悶神。”因此，中年人每日主食不可過量，尤其是晚餐更應控製。
2.增加蛋白質的攝入
中年人隨著年齡增加，對食物中的蛋白質利用率下降。因此，蛋白質食品的供應應高一些，每日每公斤體重應不少於1克，而且動物性蛋白質與植物性蛋白質均應占一定的比例。
3.多吃粗纖維食品
食物中的纖維素雖然不能被人體吸收和利用，但它在人的消化過程中卻起著相當重要的作用。它可以刺激胃腸蠕動，促進食物中其他營養素的吸收，預防便秘等。因此，中年人膳食中應有粗糧、蔬菜、水果、海帶等粗纖維食品。
4.飲食以低鹽為主
人進入中年，血管功能開始退化。過吃鹹食，在某些內分泌素的作用下，可加速血管老化，使血壓升高。另外，體內食鹽過量還會加重心髒病、腎病、支氣管炎患者的病情。因此，中年飲食以清淡為好，每天食鹽最好限製在5克左右。
5.飲食須科學合理
中年人飲食還要注意一日三餐的合理安排，避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物，進食要定時定量，忌暴飲暴食，盡量做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”。
健康提示：
腰身已經變得粗壯的中年人，一天三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃。若晚餐吃或經常吃夜宵，很容易長“大肚腩”。晚餐應當以蔬菜、水果為主，七八分飽即止。
戌時小運動，舒心一整晚
戌時一般是人們吃罷晚飯的悠閑時刻，可以看電視，聊聊天，放鬆一天緊張的心情。這個時候，可以一邊休息，一邊適當的做幾個簡單的小動作，也是很好的養生之道。
下麵就是幾種適合戌時“運動”一下的小方法，可以嚐試一下。
1.強壯心髒法
做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位於手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時間自由掌握。
功效：有強壯心髒的作用。
2.壯腰健腎法
方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。
功效：有保健腎功能的作用。
3.牙齒保健法
方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。
功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。
4.促進睡眠法
方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於麵頰，兩手中指從迎香穴向上推至發際，經睛明、天門、瞳子髎等穴位，然後兩手分別向兩側經耳門穴返回起點。如此反複按摩30～40次。按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。
功效：可以治療神經衰弱症，促進睡眠。
除以上運動之外，還要多按摩腳心的湧泉穴、飯後半小時的摩腹，都是中年人應該選擇的養生保健方。
健康提示：
無論是大運動，還小運動，中年人都要堅持以有氧運動為主，運動時要逐漸增加運動量，速度和力量要適宜；要避免運動過量，以不感到疲倦為宜；若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經過健康檢查後，根據運動處方來進行鍛煉。
3.老爸老媽一日養生重點
人到老年都成了“老爸老媽級”的人物了，這時更要注意日常養生了。如何養呢？老年人養生應當按老年朋友的生理、心理變化規律來安排。《靈樞·天年》中指出：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤……”這表明人到老年時，髒腑氣血精神等生理機能的自然衰退會影響到心理的變化，使老年人表現出常有的孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁宜怒等心態，這種生理、心理上的穩定性、自控性降低，使老年朋友更容易發生疾病，並且更加不容易恢複。因此，保健養生方麵既要講究飲食調養，也要做到起居護養、精神攝養。
老年人在寅時蹲廁要當心
寅時是早晨3~5點的時間段，這是一天中陰陽交替過渡的時刻，一方麵既是晝夜之交，另一方麵又是人的氣血更新之時。此時津血潛藏於內，機體陰盛陽弱，人的血壓、體溫會比較低，血液濃稠、流動速度比較緩慢。尤其是一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心腦血管病的老年人，在上廁所排便時一定要當心意外的發生。
為何在解大便會發生意外呢？原來，當人在用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌會強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心髒排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加（據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱入上），血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛，心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。
此外，老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管猝死。
為了避免上述不幸的發生，老年人要養成定時排便的習慣。每天要進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。還有，在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出。
對於便秘的老年人，可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油；或者用開塞露幫助排便（開塞露不宜經常使用）。大便時應取坐位，不宜用蹲式；站起時應緩慢。病情較重的人最好平臥在**排便，以防發生意外。
健康提示：
對於有老年人的家庭來說，衛生間的地磚最好不用釉麵磚，以優質無釉磚、防滑磚等最佳，最好采用易於清潔的防滑地磚。忌用華麗或幾何形圖案的地磚，以免老人產生眼花繚亂和高低不平的視覺偏差，防止滑倒、跌跤。
晨起老人有“五宜”
老年人多有早起的好習慣，由於早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝，這對老年人的身體是有利的。但由於老年人體內各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意以下“五宜”：
1.起宜緩
老年人早晨醒來後不要馬上起床，這是因為老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經係統。有高血壓、心髒病的老年人，如果突然改變體位，還容易發生意外。最好的辦法是：醒來後，可在**伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在**休息一會再下床。
2.水宜溫
老年人用冷水洗臉會對麵部皮膚產生較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康的老年人外，其他老年人最好不要用冷水洗臉。洗臉的水溫最好控製在10℃～15℃左右，不要用過熱或過冷的水
3.動宜適
早起後活動量不要太大，時間不要太長。可進行太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。
4.茶宜淡
很多老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣並不好。這是因為，清晨時胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經係統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白**，則效果更好。
5.衣宜暖
由於老年人的身體防禦疾病能力減低，起得太早容易感上風寒，因此衣著上應以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起床後稍過一會，讓身體適應室外的氣溫後再開窗，以防被風吹後著涼。
健康提示：
生活中，有一些老年人喜歡在早起後，來一杯咖啡來提神醒腦。這是不好的習慣。因為美國最近一項研究指出，咖啡飲用量不多的中老年人如果有心髒病危險因子，早上醒來喝一杯咖啡，可能引發心髒病。因此，老年人早起後不要飲咖啡，而喝一杯溫開水是最佳的選擇。
老年人晨練有“四忌”
運動對老人來說，是非常重要的。《素問·六微旨大論篇》中說：“成敗倚伏生乎動，動而不已則變作矣”。並說“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。故非出入，則無以生長壯老已；非升降，則無以生長化收藏。是以升降出入，無器不有”。這些都說明了運動的普遍性和重要性。
大多的老年人都喜歡晨練，一般來說，老年人早起一會兒，注意身體變化，並適當運動運動，對身體是有好處的。但老年人在晨練時應注意以下幾點。
晨練忌過早
因為越早、天氣越黑，氣溫也越低，不僅易發生跌跤，而且易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心肌梗死和中風等疾病。因此，老年人應在太陽初升後外出鍛煉，並注意保暖。
晨練忌空腹
老年人新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉時易發生低血糖反應。因而，老年人晨練前應先喝些糖水、牛奶、豆漿或麥片等，但進食量不宜過多。
晨練忌有霧
霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛煉時吸入過多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。因此，天氣不好時，老年人還是少外出鍛煉。
晨練忌量大
老年人早上鍛煉的時間宜在半小時左右，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強度不大的運動項目。如老年人做5分鍾整理活動，慢跑20分鍾，再打一套太極拳，就可達到健身效果。
晨練忌準備活動不足
老年人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝、寬鬆肌肉、做深呼吸等。
健康提示：
老年人做健身運動時，不要急於求成。剛開始鍛煉的老年人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鍾，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恒。
想要消化好，晚上喝點粥
人到老年時，髒腑功能減弱，氣血減弱且腎氣功能衰退。因此，講究飲食十分重要。“老人喝粥，多福多壽”，這就是一則告訴老年人如何養生保健的妙計。人老了，消化係統衰退了，適當喝粥有利於身體的消化。
下麵就是幾種比較適宜老年人食用的粥類食物。
1.百合粥
【原料】百合幹品30克，大棗30枚，蓮子20克，粳米60克，冰糖適量。
【做法】將百合幹研成粉，蓮子浸泡開，粳米、大棗洗淨，鍋內放適量清水，將蓮子稍煮片刻，再放入大棗、粳米、百合粉煮沸後，改用小火煮至粥稠時，加入冰糖稍燉即成。
【功效】四物共煮成粥，具有潤肺調中、養心安神的功效。
2.梨子粥
【原料】梨子2枚，適量粳米。
【做法】梨子洗淨後連皮帶核切碎，加入粳米和水煮粥。
【功效】此粥具有良好的潤肺功能，可作為老年人秋季的常食保健品。
3.胡蘿卜粥
【原料】胡蘿卜300克，粳米60克。
【做法】胡蘿卜洗淨切碎，加粳米和水煮粥。
【功效】此粥能維護眼睛和皮膚的健康，適合皮膚粗糙和患有夜盲症的老年食用。
4.芝麻粥
【原料】芝麻50克，粳米60克。
【做法】先將芝麻炒熟，待粳米煮熟後拌入芝麻同食。
【功效】具有潤肺養肝、益精生發、潤腸通便的作用。
5.栗子粥
【原料】栗子50克，粳米60克。
【做法】將栗子和粳米加水煮粥。
【功效】此粥有養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，尤其適合於老年人服用。
6.天門冬粥
【原料】天門冬30克，粳米50克。
【做法】二者如常法煮粥食用。
【功效】天門冬具有養陰潤燥、生津止渴之功效，秋季常食天門冬粥，具有防治陰虛內熱、五心煩熱、舌紅口幹、喘促咳嗽、幹咳痰中帶血、便秘、盜汗、咽喉腫痛等作用。
7.胡桃粥
【原料】胡桃肉10～15個，粳米50克。
【做法】將胡桃肉搗碎，與粳米一同煮成粥，可做晚餐或點心服食。
【功效】本品具補腎、益肺、潤腸之功，適用於老年腎虧腰疼、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便秘、小便淋漓不爽、病後衰弱以及尿結石等。
8.竹葉石膏粥
【原料】鮮竹葉15克，生石膏20克，麥冬20克，粳米60克，砂糖適量。
【做法】先將竹葉、石膏、麥冬加水煎煮，取藥液150毫升，用藥液煮粳米成粥，食時加入砂糖。
【功效】清熱養陰，可使津液自生，咽幹口燥自解。
9.芡實扁豆粥
【原料】炒芡實30克，炒扁豆20克，紅棗10枚，糯米60克
【做法】將四者共加水煮成粥，每天食用一次。
【功效】對老人脾胃虛弱，便溏腹瀉者有效。
10.芡實金櫻粥
【原料】生芡實50克，金櫻子20克，粳米60克。
【做法】將三者加水慢煮成粥。
【功效】老年腎氣虛弱，夜尿增多者可常食。
健康提示：
凡事都要掌握一個“度”，過猶不及。我們說，適當喝粥的確有利於消化，但若天天如此，也會對身體不利。粥類食物中營養含量較低，以同樣體積的粥和米飯相比，粥所含的米粒少得多，如果長期吃粥，得到的總熱量和營養物質不夠人體的生理需要，難免入不敷出。因此，吃粥雖是養生一法，但不是天天皆可。
( 楊教授問答錄
( 問：我是一個45歲的中年男性，人們常說人到中年要注意**的合理性和有節製性，可怎麽樣才是合理呢？
答：這是“仁者見仁，智者見智”的問題。你在過**時，一定要注意自己的身體條件。若有高血壓、動脈硬化、心髒病等疾病時，當衡量是否能承受**活動對機體帶來的負荷。如果在**過後出汗過多、心率加速、氣喘籲籲、神疲力乏，這時更要注意節製，以免**活動加重對機體造成的負擔。
( 問：我是快70歲的人了，平時有早起的習慣，可起來後，卻沒什麽事做。想去散散步吧，又沒什麽新意，想去跑一跑吧，家人怕有危險。有沒有什麽好的運動適合我這麽大年紀的？
答：當然有，像八段錦啊、五禽戲啊、太極拳啊，都比較適合老年來做。其中，太極拳最適合您這年紀的人了。太極拳作為一種較為舒緩的健身方式，不僅可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時還可以避免運動損傷，是一項尤其適合老年人鍛煉的運動。
當然，太極拳的功效不是一天兩天就能體現出來的，而應長期堅持。在打太極拳時應該注意的一點就是，太極拳雖然是一種舒緩的健身方式，但也要量力而行，不可在一天內重複多次練習。
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