日常生活中我們不妨多蹲少坐，這是因為蹲比坐更能消耗熱量，可以減少脂肪堆積。此外，人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。對寫字樓裏的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學，當伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。
靠椅蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2～4分鍾為宜。
並腿蹲
雙腳並攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1～3分鍾。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1～3分鍾。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地麵。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控製在30秒～1分鍾即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2／3部分接觸地麵。時間控製在30秒～1分鍾即可。
弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
這幾個動作可以分開做，也可以連在一起。注意：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。