前麵的章節我們不止一次地強調過，良好的習慣，是一切成功的鑰匙；壞的習慣，是通向失敗的門。
習慣的力量無法估測。
習慣對人們的影響是顯見的。它從各個方麵影響人們作出決策。因為人們往往是帶了慣性去做事。這些慣性有好有壞。我們通常是不由自主地做了一件事。
那麽，我們都需要養成哪些習慣呢?拿破侖·希爾經過認真研究和反複思考，通過下麵的章節告訴我們這個問題。
一 養成放鬆的習慣
首先需要知道的是為什麽要養成放鬆習慣。
一項對射擊運動員的調查表明，如果他們的精神處於緊張狀態，他們的命中率普遍會降低。
長期的緊張會導致人的疲勞。而疲勞會使人厭煩和焦躁，這時人們往往會做出一些失去理智的事來。這樣降低了一個人成功的機率。
而且，疲勞同樣會降低一個人對憂慮和恐懼的抵抗力，造成一些不必要的過失。
拿破侖·希爾認為：假如你養成放鬆的習慣，就可消除精神上的緊張和身心疲勞。
這種疲勞感並不可怕，它是很常見的。可以說是對高度緊張和快節奏生活的一種正常反應。
常識是：保證足夠的休息時間，這是最直接有效的方法。在你感到疲倦之時，停下你手頭的工作。
除此之外可取的是進行一些有意思的遊戲或體育活動。不管你有沒有時間，停下來，沏一杯咖啡，看一會兒當天的報紙。
這樣做的目的是避免疲勞的增加。疲勞增加的速度快得出奇，不是這樣的話接下來的疲勞可能將你擊垮。
美國陸軍的研究表明，不帶背包，每隔一小時休息10分鍾，隊伍的行軍速度就加快。他們既防止了過度疲勞，又增加了行軍速度。
一個正常的心髒每天壓出的血液，足可以裝滿一節火車的運油車廂；一天之內所供應的能量，大抵相當於把20噸煤運上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的話，這樣一個心髒要持續工作50、70甚至90年之久。這是一個難以讓人相信的工作量。
哈佛醫院的華特·壩農博士解釋說：“其實心髒聰明得很。．它並不像人們通常認為的那樣連續不斷地工作。每一次收縮之後，它都有一個靜止期。我們知道，正常心髒跳速為每分鍾70下左右。一天24小時內，心髒的實際工作時間僅為9小時。”
邱吉爾是英國首相、二戰功臣。他每天工作16個小時仍不疲倦。關鍵在於他知道怎樣防止疲勞。他每天早晨在**工作到11點，看報告，發布命令、打電話，甚至舉行會議。而且每隔一定的時間，在疲倦向他襲來之前，他都要上床休息幾個小時。這樣他有效地防止和消除了疲倦，所以能夠每天工作16小時，成功地取得了戰爭的勝利。
約翰·洛克菲勒是美國首富，石油巨頭。他不僅擁有巨大的物質財富，而且也擁有令人羨慕的健康財富——他活到了98歲。這一切的原因便是他養成了休息的習慣，適時而適當的休息。這樣他活到了98歲，而且他的家人也因此而大都長壽。
丹尼爾·何西林在他寫的一本叫做《為什麽要疲倦》的書中寫道：休息並非什麽事情也不要做，而是修補。
休息時間不一定越長越好。有時哪怕僅僅十幾分鍾，或者隻打一個瞌睡，同樣也能有效地抑製疲勞。
棒球名將康黎·馬克每次比賽之前都要睡一個午覺，這樣到第五局時他就不至於因疲勞而影響自己水平的發揮。
愛迪生隻要感到困倦了便上床休息，這樣他保持了旺盛不衰的創造力、創新力，擁有2000多項發明。
好萊塢的一位電影導演傑克·查納克是米高梅公司短片部的經理。他的工作常常是在疲勞和乏累的情況下進行的。他嚐試過各種解除疲勞的辦法，苦於沒有作用。
拿破侖·希爾建議他試用這種方法。兩年之後出現了奇跡。他對拿破侖·希爾說：“現在我常感覺渾身有使不完的勁兒，工作時也不再感覺緊張了。我用了很少的時間完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”
然而事實是：並不是所有的人都能像愛迪生或者山姆·高爾溫那樣，隨時想睡就可以睡上一會兒，並不是所有的人都能像邱吉爾那樣躺在**處理公務。
假如你是一名忙碌的打字員，假如你是一名流水線上的工人，假如……
即便如此，你也沒有理由說你根本抽不出時間來休息。如果你住在一個小城市裏，想必要回家吃午飯。飯後便是你的休息時間。
另外，晚飯之前的一個小時或者半個小時也是值得利用的解除疲勞的機會。如果你能在下午5點、6點或者7點左右睡上1個小時，你就可以增加1個小時的清醒時間。
曾在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的佛德瑞克·泰勒曾經作過一段時期的觀察，他細致地觀察過工人的勞動情況，並且從中得到了規律。
他認為工人的作息時間應該像心髒的工作機製一樣，每隔一段時間便休息一會兒，隻有得到充分的休息，在疲勞產生之前將其消滅，才能提高工作效率。
他發現工人們每天隻能裝12噸生鐵，而實際上可以裝得更多。而且時常到中午工人們都已經精疲力盡。他通過觀察認為，如果合理休息，這些工人應該每天能裝47噸。
他從那些工人中間選出一位叫施密特的工人，給他規定工作和休息的時間，有一個人在旁邊指揮施密特。
結果施密特當天裝了40噸生鐵，而別人隻裝了20噸左右。他每個小時大約工作26分鍾，休息34分鍾。他的休息時間比工作時間要多，而工作效率卻是別人的4倍。
這便是佛德瑞克·泰勒的發現：在你疲勞之前休息。這樣做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那樣。
幾年前，科學家曾試圖了解人的大腦究竟能工作多久才不疲勞，結果他們驚奇地發現，活動中的腦細胞根本沒有疲勞的跡象。多次實驗觀察表明，單純用腦不會導致疲勞。
他們從一個正在做工的人的血管裏抽出血液，發現其中充滿了“疲勞毒素”。但是如果這些血液是從愛因斯坦腦部抽出來的，就絕不會發現任何疲勞毒素。
一係列的研究結果已表明，單純的用腦是不會使腦部疲勞的。即使大腦連續工作8個小時，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什麽使我們疲倦呢?
英國有名的心理分析家德費提出“權力心理學”理論。他的分析認為，我們絕大部分的疲勞是由於心理影響，是由精神和感情因素引起的。純粹的生理引起的疲勞很少，多半是精神的緊張。
美國著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說如果一個工作者身體良好，他的疲勞多半是心理和感情因素的影響。
我們都有過這樣的體會：當我們長時間看一本書時，我們就會厭煩。即使坐著不動，看來沒有付出什麽勞動，照樣也會疲勞。這是受煩悶、懊惱、不受欣賞感覺的影響。這些都是使即使腦力工作者也會產生疲勞的因素，是精神因素。
大都會人壽保險公司在一本小冊子中詳細分析了產生疲勞的原因。他們同樣認為精神緊張、煩燥、焦慮不安都是產生疲勞的原因，而並非由於體能的消耗。
“記住，放鬆你的精神，存儲體力，這樣才能真正消除你的疲勞。”他們在那本小冊子中這樣說服員工。
不知道你讀這本書的時候，是否感覺兩眼之間有一種壓力，有沒有皺眉頭?是否完全放鬆了你的精神?如果是這樣，你就是在人為地製造神經和肌肉的疲勞。
何西林認為自己發現了這種導致疲勞的原因。他說人們在做一件工作，特別是一件在別人看來比較重要的工作時，往往有一種強烈的欲望和衝動，認為自己應該表現得對這件事很賣力。這樣他們在勞心的同時，就製造了不必要的緊張。
對待這種精神上的放鬆，隻有一個辦法，那就是放鬆，放鬆，再放鬆。學會時刻都放鬆自己，以放鬆的心態對待工作，在放鬆之中完成你的工作。
當然要做到放鬆需要付出一定的努力。通過這種努力，從而放鬆自己，消除疲勞，使你的生活發生革命性的變化。
威廉·詹姆斯發現美國人工作時普遍表現得較為緊張。工作之時他們帶著一種坐立不安、著急以及緊張痛苦的情緒。
養成放鬆的習慣首先應從肌肉開始。我們首先在眼睛上達到突破。閉上你的眼睛，在心裏默不出聲地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，再放鬆。不要緊張，鬆開皺起的眉頭……”這樣反複不停。
經過一段時間，你是否感覺到，眼睛的肌肉是否已經完全放鬆了?緊張的情緒已經完全給拋開了?用同樣的方法放鬆你的頭部、肩部、直至整個身體。
當然眼部肌肉的放鬆是至關重要的。如果你能完全放鬆你的眼睛肌肉，你就會離開所有煩惱、不安和緊張的情緒。芝加哥大學的教授艾德蒙·傑可布森博士較早地認識到了這一點。他仔細研究過人的眼睛，認為眼睛消耗了全身散發能量的1／4，所以眼睛的放鬆對我們至關重要。
“眼部緊張”跟眼力的好壞沒有必然的聯係，許多眼力好的人仍會時常感到“眼部緊張”，這是他們不懂怎樣放鬆的緣故。
拿破侖·希爾提出放鬆的幾項建議：
1．試著看懂大衛·哈羅·芬克博士所寫的一本有價值的書《消除神經緊張》。
2．你應該看過太陽底下睡覺的貓。它的頭會垂下去。放鬆你自己，像一隻太陽底下睡覺的貓。
3．工作時注意別使身體過於緊張，采取舒服的姿勢。
4．時刻檢查自己的行為，至少每天檢討5次。你有沒有過分看重你的工作?是否有意或無意在製造你肌肉的緊張?是否用了和你工作毫無關係的肌肉?要知道正如大衛·哈羅·芬克博士所說的：疲倦有2／3是習慣性的。要想放鬆自己，必須學會試著打破那些曾困擾你的習慣。
5．照這樣的方法，每天再檢討一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦?為什麽會這樣?是不是做事的方法不對?像丹尼爾·何西林所說的那樣，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能體會到這一點，離成功便隻有一步之遙了。
6．默念或是輕聲地說：“我要放鬆，我要放鬆，放鬆，再放鬆!”就會使你緊張的神經放鬆。
7．如何做到把心事說出來，必須依照以下幾點：
(1)準備一本“靈感”剪貼本。把你喜歡的，可以鼓舞你的詩，或是名人的格言記在上麵。此後，這個本子就可能是解除你精神頹廢的良藥。在波士頓醫院，很多病人都有這種本子並且都保存了好多年，他們說這個本子是他們精神的“興奮劑”。
(2)別為他人的缺點而憂愁萬分。或許在看過他的優點之後，你會覺得他就是你想遇到的人。
(3)要善待你的鄰居，你們是在同一條街上共同生活的人，對他們要有友善而健康的興趣。有一個覺得自己非常“孤獨”的女人，她沒有一個朋友。有人要她試著為她所碰到的人編故事，於是她去做了。她假想公共汽車上的人生活情景，試著給他構造生活，後來，她見人就談天。現在她由一個被人討厭的人變成了讓人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”，成為一個快樂的人。
(4)神經緊張與疲勞的時候，把你的煩惱寫在信裏向朋友和親戚傾訴，或者直接寫給自己也可以達到放鬆的目的。
保羅·山普桑就是在拿破侖·希爾的指導下，學會放鬆並克刻服緊張的。
在6個月以前，緊張而忙碌的生活讓他疲憊不堪。他總是感到緊張疲勞，不懂得什麽是輕鬆。他每天下班歸來，總是精神萎靡，憂心重重，精疲力盡。原因何在?因為沒人對他說他應該從容不迫，輕鬆自如地對付所有的事情。
他每天早晨總是匆忙地起床，囫圇地吃光早餐，簡單地刮一下臉，快速穿上衣服，鑽進汽車，牢牢抓緊方向盤，唯恐一放鬆就會被汽車甩向天空。他迅速而緊張的一天工作之後，還是急匆匆回到家。甚至想要趕快入睡。
過度的緊張和自我壓力讓他不得不去向拿破侖·希爾去請教。拿破侖·希爾要他把自己放輕鬆，向他建議隨時要想到輕鬆，無論是在工作、開車、吃飯、入睡之前，什麽時候都要想輕鬆。並且給他五項建議，拿破侖·希爾告誡他不知道如何鬆懈下來，就等於一直在對自己進行慢性自殺。持續這種生命狀態隻有死路一條。
從那天開始，他開始著意去把身心放輕鬆。在上床睡覺之前，他並不急於入睡，而是先讓自己全身心地放鬆。呼吸趨於平穩，早上醒來之後，有很大的進步，覺得自己得到充分的休息，在這以前他是絕不會有這樣的感覺。現在他無論是在開車還是吃飯，心情都會很輕鬆，可不是在駕車時放鬆警惕，不過心情輕鬆多了。最為重要的是，上班時也能使自己鬆懈下來。一天之中，他會多次停止手頭的工作仔細檢討是否真正的放鬆。電話鈴聲不再是讓他急忙去接聽發生什麽事情的信號。在與他人談天，他會讓自己鬆懈如一個酣睡的嬰孩。
結果，輕鬆讓他的生活變得愉快，不再是煩躁、緊張的日子。
拿破侖·希爾告訴我們如果能躺下，你可以隨時躺下。你不妨去試試。
1．在你覺得疲倦時，就平躺在地板上，伸展開你的身體，隨心所欲地轉身，每天兩次。
2．輕輕閉上你睜久了的雙眼去想：五彩而和煦的太陽輕撫著你，蔚藍的天空閃耀著光亮，大自然在平靜地低語。然而這個世界就在我的身下，一個大自然的孩子，所有的一切都和諧地伴隨著你的心跳。
3．當你毫無時間躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是一樣的。
4．現在，慢慢蜷起你疲憊的10根腳趾，然後讓它們放鬆。收緊你腿部肌肉——放鬆。慢慢朝上運動你各部分的肌肉直到你的頸部。最後轉動你的頭，讓你的頭像一隻球。努力讓肌肉放鬆。
5．慢而穩定的呼吸會讓你神經平定，而有規律的呼吸會使你神清氣爽。
6．看看你臉上的皺紋吧!盡量抹平它們，鬆開你緊皺的眉頭，輕輕張開嘴巴。如果每個人每天堅持做兩次，美容院定會沒了生意，也不再有什麽去皺產品。
二 培養良好的工作習慣
拿破侖·希爾，成功學的引路人告訴我們養成以下四種良好的工作習慣是非常重要的。
1．辦公桌上隻保留正要處理的有關的紙張。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅南·威廉士稱“這是提高效率的第一步”。
著名詩人波普曾寫過這樣一句話：“秩序，是天國的第一條法則。”
秩序也應是成功人士的第一條法則。試想桌子上堆滿了沒有回的信、報告、備忘錄等，一看見就讓人產生混亂和憂慮的情緒，甚至會使你憂慮得患上高血壓、心髒病和胃潰瘍。
著名的醫學博士約翰-史托克教授曾談起過他的一篇論文——《生理疾病所引起的心理並發症》。在其中一項《病人心裏狀況研究》的題目下，列出11種情況，下麵是其中一種：
“一種必要或是不得不做的感覺，好像必須要做完的事情，永遠也做不完。”像清理桌子這些基本的事情，怎麽能幫你避免那些很重的壓力——這種不得不做的感覺，以及那種必須做的事永遠也做不完的感覺呢?
著名心理治療家威廉·山德爾博士，曾用這種方法幫助一位高級主管避免了精神崩潰。他回憶當時的情況說，這位病人來診所時，緊張而且憂慮，需要有人幫助他。
“我們正準備交談時，有電話打進來，是醫院來征求我的意見，我當場便作了答複。緊接著又一個電話，是一件緊急的事，我和對方進行了短暫的討論。然後，我的一個同事就一位重病的病人來征求我的意見。我們討論完之後，我準備向我的這位一直等待的病人道歉，然而他的表情有了很大變化，他在朝我微笑。”山德爾博士說。
“我要謝謝你，大夫，”這個病人對山德爾說，“我知道問題出在哪裏了，我要改變我的工作習慣。而且，我想看看你的書桌。”
山德爾博士讓他看了幾乎是空著的抽屜。那位病人問，“你沒有辦完的公事放在哪裏了?”
“都辦完了。”山德爾回答。
“那你該回的信呢?”
“也都回了。”山德爾告訴他，“我決不拖延，信收到便立即口述回信。”
兩個月後，那位高級主管把山德爾博士請到他的辦公室，他的情況有了很大變化，他打開抽屜，裏麵沒有拖延的公事。他高興地對博士說：“以前我的工作似乎總也做不完，我的兩個辦公室裏有3張寫字台。而現在，我的工作隻需要1張寫字台，那些舊的文件和報表都被清理出去了。沒有了堆積如山的沒有做完的公事來威脅我，我再也不緊張、憂慮了。而且一有工作我就馬上做完。現在感覺好多了。讓我意想不到的是，我完全恢複了健康，一點兒病都沒有了。”
2．按事情的重要程度來做事。
富蘭克林·白吉爾，這位美國成功的保險推銷員善於計劃自己的工作。他總在頭一天晚上把第二天的計劃做好，不會等到早上起來才計劃當天的工作。他為自己每一天的工作訂下目標，訂下他每天要做成多少保險的目標。如果他沒有達到目標，差額就要加到第二天——這樣依次類推。
我們的確不能總是按事情的重要程度來決定做事情的先後次序。但是有一點是肯定的。那就是按計劃做事總比毫無計劃要好得多。
蕭伯納正是因為堅持了“該先做的事情就先做”這個原則，才使自己由一個銀行出納員一步步成為一名出色的作家。魯賓遜在荒島上漂流時也訂出每天的計劃，為自己安排好每一個鍾點應該做的事情。
3．碰到問題時，最好當場作出決定，不要猶豫不決。
美國鋼鐵公司在霍華任董事長時，開董事會往往要花很長時間，因為在會議上要討論很多問題，但是達成的決議卻不多。所以會後每一位董事都要帶著一大堆報表回家看。那些沒有解決的問題讓大家都很憂慮。
後來，在霍華先生的建議下，董事會每次開會隻討論一個問題，在會上作出結論，不再拖延到會後。在開始討論下一個問題之前，這個問題一定會得到某種程度上的解決。效果是驚人的，所有的陳年舊帳都弄清了，工作日曆上也是幹幹淨淨的。效率也非常的高。董事們再也不用把報表之類的材料帶回家看，為沒有解決的問題而擔憂了。
4．學會如何組織、分層負責和監督。
許多人因為不懂得如何把責任分攤給別人而過度勞累，因為他們得事事身躬力行。所以他們總是被一些枝枝節節的小事而擾亂，使他們覺得焦慮和緊張。
要做好分工負責不是件容易的事。如果用人不當會惹上更多的麻煩。但是，作為上級主管，即使知道分層負責有困難，但也要這樣做，因為隻有這樣才能避免疲勞、緊張和憂慮。
幾年前約瑟夫·巴馬克博士在《心理學報》上發表了一篇報告，論述了煩悶會產生疲勞。他提到了他讓一群學生做的一連串的試驗。他說，這些實驗都是學生們沒有興趣的。於是所有的學生都覺得疲倦、打瞌睡、頭痛、眼睛疲勞、容易發脾氣，甚至還有幾個覺得胃不舒服。他說，一個人感到煩悶的時候，他的身體的血壓和氧化作用真的會降低。相反，當一個人覺得他的工作很有趣時，整個身體的新陳代謝作用就會立刻加速。
心理因素會影響人的工作情緒，所以每天早上給自己打打氣，“我們的生活就是我們的思想造就的。”每個小時跟自己說一遍，你就能想勇敢而快樂的事情，使自己得到力量，給自己平和的心態。
多和自己談些值得感謝的事情吧!這樣你的腦子裏就會充滿積極向上的思想。
要使工作變得快樂起來，首先，你的想法得正確。要知道，對自己的工作感興趣帶給你許多好處。當然，老板希望這樣，因為他可以賺更多的錢。我們先不管老板要什麽。我們自己首先要清楚，自己每天清醒的時間有一半以上要花在工作上，那麽，如果你在工作上得不到快樂，在別的地方也不會找到快樂。所以，要提醒自己，對工作感興趣就能使你不再憂慮，而且很可能會給你帶來升遷和加薪。即使不能這樣，你也會減少工作中的疲勞，從而享受你工作外的閑暇時間。
三 培養良好的睡眠習慣
大自然的規律告訴我們，一個人無論有多強的意誌力，都要入睡。人可以長久不吃東西、不喝水，但不能長久不睡覺。
拿破侖·希爾建議我們，要想不為失眠症而憂慮，遵守下麵五條規則：
1．睡不著的時候，就起來工作或看書，直到你打瞌睡為止；
2．不要害怕失眠，你不會因缺乏睡眠而死，而為失眠而引起的憂慮，對你的損害會更大；
3．試著祈禱；
4．放鬆你的全身，你想了解更多，請看一看《清除神經緊張》這本書；
5．多運動，運動會使身體疲勞。
四 培養胸襟開闊的習慣
拿破侖·希爾認為，選擇做一名焦點人物，才能使自己在人生的舞台上扮演重要的角色，而這需要塑造自己的性格，使自己的性格得人心，就接近成功了。
“性格”在人際交往中非常重要。由於彼此個性的衝突，造成了許多家庭的破碎，友誼的決裂、勞資的矛盾等等，大至國家也會因為觀點不相一致而幹戈相見。許多困擾和難題的產生均是由於人與人之間不能和諧相處的緣故。可見，性格不和會使你與他人格格不入，阻礙你的發展。
那麽，我們如何選擇我們的性格，我們選擇什麽樣的角色去扮演，就成為問題的關鍵。你可以使自己成為一個友善的人，也可以做一個難於相處的人；你可以對別人熱心，也可以拒他人於千裏之外；你可以使自己激動，也可以使自己冷靜；你可以虛心待人，也可以固執己見；你可以生氣發脾氣，也可以泰然處之；你可以成為一個和善可親的人，也可以成為一個尖酸刻薄的人；你可以以為人人都敵視你，也可以認為大家都喜歡你；你可以信任別人，也可以處處設防；你可以誌存高遠，也可以無所事事；你可以幹淨清爽，也可以不修邊幅……這些你都可以選擇，當然是你自己來選。下麵就是一個非常成功的例子。
五 培養糾正自己缺點的習慣
富蘭克林有一天突然意識到了他之所以經常失去朋友，是因為他太逞強好勝的緣故，總是與別人難以相處。有一天，大概是過年的前幾天，他坐下來給自己列了一張清單，把自己個性上所表現出的一些缺點全都列在上麵，並且，從最致命的大缺點到不足掛齒的小毛病依次排列。他下決心一個個地改掉，每當改掉一個毛病後，他就從單子上把那一條劃去，直到刪完為止。結果，他變成了美國最得人心的人物之一。可以說，富蘭克林是被公認的個性自我改造最成功的例子之一。
假設富蘭克林依然如故，不去檢討並改掉自己的毛病，那麽整個美國曆史恐怕也將要改寫了。一個人的性格居然能影響一個國家的命運，關鍵是他注重自我檢討，自我塑造。可是，在我們周圍有很多人還在到處抱怨說：“我能怎麽辦?”
由於一個人的問題影響家裏的其他成員，這樣的例子也是很多的。由於父母的不可理喻，導致其子女深恨家庭，這種例子太多了。但是，隻要他運用自己天賦的做選擇的能力，就完全可以給周圍的人尤其是家人帶來美好的生活感受。
有一件事，任何人都無法避免，就是人遲早都會遭遇自己所愛的人亡故的傷心事。這會讓有些人不知所措，甚至覺得再沒有活下去的意義，由此導致世界上許多人行屍走肉般度過一生。無論我們是否能夠理解他們的做法，但最重要的一點是，要認識到自己“選擇的能力”，懂得如何去安排往後的生活。
六 培養從容不迫的習慣
培養從容不迫的習慣是非常重要的，這樣，我們就可以在任何場合都能應付自如。
我們所熟悉的偉大人物都是“鎮靜”的高手。他們之所以能鎮定自若，是因為他們都懂得，“慌”對解決問題是毫無意義的。相反，不僅會使自己無法正常思考，而且會讓周圍的人慌作一團。我們經常會看到這樣一個場麵，麵對突然變故，一些核心人物總會大喝一聲：“慌什麽?”這句話一半是提醒別人，另一半則是在暗示自己。
驚慌容易使大膽失去正常的思考能力，使人丟三落四，語無倫次。遭遇驚慌，要有意放慢你動作的節奏，愈慢愈好，並提醒自己說：“不要慌!不要慌!”這樣，你就會慢慢地變得鎮靜，從而恢複大腦正常的思維，以應付突變。
如果你從未在大場麵露過麵，那麽，你一到人多的場所，尤其是在講話或作報告時，就會渾身不自在。克服這種情況是要在心理上把所有的人都當作朋友，向他們點點頭，大聲地打招呼，他們也會向你致意，這無疑會拉近你們之間的距離，盡管他們可能永遠也想不起曾經在哪兒見過你，但你卻因此而擺脫了緊張的心理。
隻要有機會你就主動站出來當眾講話。這是一種簡便易行的鍛煉方法。自我考驗，有意識地鍛煉，你就會養成從容不迫的習慣。
七 培養運動的習慣
拿破侖·希爾指出：當你肉體疲倦的時候，精神便隨之得到休息。當你煩惱的時候，試著多用肌肉，少用腦筋，其結果會令你驚訝不已。
在生活中，任何人都會遇到煩惱。有時，我們會覺得精神如同埃及駱駝尋找水源那樣猛繞著圈子轉個不停，這時，不妨利用自己的體能練習活動，來幫你驅逐這些煩惱。
這些活動很隨意，可以是跑步，可以是郊遊，可以去打沙袋或者網球。不管你做什麽活動，都將會使你的精神為之一振。
拿破侖·希爾就是這樣，每到周末，他都會從事多項活動，比如繞高爾夫球場跑步，打一場激烈的網球，或到阿第倫達克山去滑雪。就這樣，每次當他再回去工作時，總能精神清爽，充滿活力。其實，這一點在我們的日常生活中都或多或少有所感受。
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，就是要培養運動的習慣。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果會讓你驚訝不已。當運動開始時，煩惱就消失了。