增加高強度學習的時間對考試合格非常重要。高強度學習需要集中注意力，那麽怎麽做才能集中注意力呢？

整合大腦和身體的狀態

保持一定的生活節奏，盡量在同一時間學習，不僅有利於集中注意力，也能進行高強度的學習。除此之外，我還發現“大腦和身體的狀態”與“學習的環境”也會影響注意力。

先說大腦和身體的狀態，相信其重要性無須贅述。

睡眠不足和宿醉的狀態下，誰都沒辦法集中注意力學習。除此之外，容易被我們忽略的還有飲食。比如每天吃油炸食品、拉麵等食物，偏食造成營養不良，身體狀況也會每況愈下。

特別是學習極其耗費腦力，大腦的狀態非常重要。我不是專門研究大腦的專家，所以說的可能沒什麽科學道理，但是腦部血流順暢時大腦會處於活躍狀態；相反，血液瘀滯等狀態會讓人感覺到大腦轉不動。

具體來說，就是要夜晚10點前入睡保持充足的睡眠；飲酒有度，小酌兩杯即可；保持營養均衡的飲食習慣等。

對於想順利通過資格考試的考生來說，有便於集中注意力開展學習的大腦和身體狀態非常重要。我們雖然無法像鈴木一郎那樣高度自律，但是盡可能使自己處於最佳狀態，從而實現高強度的學習，對持續學習大有幫助。

當然，偶爾喝點酒等緩解一下壓力也是可以的。我明白其對第二天學習造成的影響，但是在權衡利弊，或者抱有其他目的的情況下這樣做，完全在可接受的範圍內。

此外，學習的環境對集中注意力的影響也無須贅言。

我經常在咖啡館或者飲品店學習，所以我發現座位的選擇對學習效果也尤為重要。桌子前常有人經過的話，我很難集中注意力，所以我盡量不選擇櫃台旁和靠近收銀台的座位，而是選擇店鋪中靠裏的位置，而且麵向牆壁。這樣就看不到來往的人群了。另外，每次我至少學習1個小時，所以能否在店內長時間停留也是非常重要的。

我常常在公司附近或離家最近的車站旁邊，選擇有此類座位的幾家店鋪，然後根據當天的心情決定去哪家學習。

之前也提起過，在家裏學習的地方不要擺放電視、電腦，也不擺手機、漫畫、書、雜誌等容易讓我們分心的物品。使用物理的方法讓我們接觸不到才是最重要的。

長時間學習後給自己一點獎勵

就算是處於合適的狀態和環境下，人類能集中精神的時間也隻有1個半小時左右，而高度集中精神的時間隻有1個小時左右。

高度集中精神學習1個小時，再加上前前後後的準備時間總共需要2個小時左右，所以我們把每次的學習時間設置為2小時最合適。學習2小時之後，工作日我一般會開始忙工作，而休息日則會做別的事情。

另外，連續學習時，中間休息10～15分鍾比較好。休息時間盡量不要坐在椅子上發呆，站起來喝點咖啡，走一走，活動活動。休息時間玩手機的話，可能會抵不住**一下玩1個小時，所以我在休息時盡量不碰手機。建議考生在休息時間也盡量不要玩手機。

休息之後還要繼續學習，但是連續學習注意力難免會不集中。所以，每次學習2小時，連續2次情況下，前2小時進行高強度的學習，後2小時從高強度學習向低強度學習轉變。

即使是這樣，後期注意力還是會逐漸下降。學習4個小時之後，我會給自己準備一點小獎勵。比如學習之後，我的午飯或晚飯會去飯館吃得豪華一點；喜歡吃甜食的話，提前買好蛋糕和點心，到時候獎勵自己吃點甜食。

提前準備好小獎勵，自己心裏就會想“再堅持一會兒就獎勵我自己，堅持下去”，從而一直堅持學習到最後。

另外，我不會連續學6小時，第2次學習2小時就已經是我集中注意力的極限了。充分認識自己，對通過資格考試非常重要。

重點：給自己準備點小獎勵，最後還能努力一下。

(1)　指日本組織或機構在年末舉行的宴會。——譯者注