緊張是人體在精神及肉體兩方麵對外界事物反應的加強。好的變化，如升學、就業；壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯係，主觀表現出緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自製，嚴重時會伴有植物性神經係統功能的變化或失調。
青少年由於日常生活學習的壓力，也會經常遇到緊張和焦慮的困擾。我們來看一個真實案例吧：
小玲是某中學高一的學生，平時比較內向。隨著期末考試的臨近，她感覺壓力重重，變得過度敏感，神經極度緊張。把自己墜入了痛苦的深淵，不能自拔。
有一次，小玲一夜睡不著，當時也沒當一回事，第二夜，又睡的挺好，但是第三夜又沒睡不著了她就開始害怕開始緊張，突然想到自己的媽媽曾經失眠的痛苦。
後來小玲對聲音特別的敏感，睡覺時聽到呼嚕聲、或是空調聲都會覺得害怕，覺得耳朵老是吱吱響，心跳就會加速。雖然白天她還是能維持較好的心情，但是有時候還是會突然想到自己的睡眠。
這樣子已經持續4個多月了，先是心理上的不適，後來導致了身體疾病。每天大腦都昏昏沉沉的，而且夜裏睡不好覺，精神萎靡，她意識到自己的心中的焦慮是在一天天地加重，並且已經開始影響到了她的生活。
為了早一天走出困惑，她走進了學校的心理谘詢室，在老師的幫助下開始調整自己的心態，她要好好地生活，不做緊張焦慮的奴隸。在心理谘詢師的細心指導下，她已經回複了往日的朝氣與自信。在學期期末的考試中，她還取得了好成績。
她說：“沒有了緊張焦慮的困擾，我變得輕鬆了，做事效率也高了，也有了足夠的自信”。另外她還說：“緊張焦慮不是不可能消除的，隻要你有信心，緊張焦慮一定會遠離自己”。
小玲的遭遇讓我們看到了考前緊張對她的影響，不過由於她及時發現並進行了處理，最終戰勝了緊張焦慮，並取得了理想的考試成績，真是值得高興的一件事啊！
其實，緊張焦慮是我們日常生活中非常常見。趙本山曾演過一個叫《我想有個家》的小品，主角頭一次在鏡頭麵前征婚，緊張得不得了，雖然不停地想放鬆，然而一開口自我介紹就露餡了：“我叫不緊張”。
可見人在緊張時會有許多讓旁人笑死、自己窘死的表現，而拚命自我暗示“別緊張”並沒有多大效果。但偏偏心理緊張就跟肌肉緊張一樣，是人應對刺激的必需：試想劉翔聽到“各就各位”的號令時肌肉緊張不起來，結果會怎麽樣呢？
雖然人們少不了緊張，但緊張帶來的眾多副產品實在討厭。不說那些多餘的小動作，最要命的是關鍵時刻壞事的那些緊張反應：每逢大考必定發揮失常；遇到心儀對象時語不成句，平日的風趣一掃而光；重要發言時口吃、忘詞、張冠李戴等，不僅讓人覺得你能力低下，還可能錯失稍縱即逝的機會。
還有些人的緊張並不那麽外顯，但更可能影響身心健康。有人一有壓力就用煙酒、食物甚至藥物麻痹自己，以至於產生依賴症，比如不少好萊塢明星就有壓力性的暴食、用藥過量問題;有人則采取過度回避方式，以至於患上社交恐懼症;還有人用儀式化的行為緩解緊張，以至於形成頑固的強迫行為。
麵對緊張最好的辦法，並不是告訴自己“別緊張”，因為“情緒如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張隻會讓它越來越猖獗。正確調整緊張焦慮情緒，可以從以下幾個方麵入手：
一是要認識到緊張焦慮是難免的。
著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生演出過的場次不計其數，僅僅在紐約大都會歌劇院的演出就有379場。但是，他每次上台的時候，依然無法完全克服自己緊張的情緒
帕瓦羅蒂的父親就是一位具有男高音天賦的人，但是由於太過害羞而與舞台無緣，帕瓦羅蒂可謂繼承了父親的弱點。於是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習慣，每次上台前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨胖的原因。
直到後來醫生給他下最後通牒，提醒他再這樣吃下去將會有生命危險，他才放棄了這種方法，轉而依賴一枚釘子。
帕瓦羅蒂不管在全世界哪一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在後台昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀，在那裏認真地尋找著一顆彎頭的釘子。
如果演出前帕瓦羅蒂沒能在後台找到一枚彎釘子，那麽即便這場演出的報酬再高，他也會毫不猶豫地取消。他也曾因為罷唱無奈地得罪了不少朋友，其中芝加哥歌劇院就永久地拒絕了他的演出。因此，承接帕瓦羅蒂演出的單位往往都會特意為他留一枚釘子。
在政治界，美國前總統林肯被稱為偉大的政治家。林肯出身於一個農民家庭，他曾是一個內心自卑卻又渴望成功的人。他當上美國總統後，複雜的政事令他患上了較嚴重的抑鬱症。他常常失眠，精神緊張，甚至對生活感到絕望。
但是後來他卻在沒有心理醫生幫助的情況下調整了過來，因為他喜歡上做一件事情，那就是剪報。他每天都會剪下報紙上人們對他的讚譽之詞，然後揣在口袋裏。
在每一個重大會議召開之前，在每一次情緒緊張的時候，他就會掏出一張紙片，然後給自己鼓勁。將別人的鼓勵隨身攜帶，以舒緩緊張的神經，這個完成美國南北統一大任的總統一直到死都保持著這種習慣，因為人們在他遇刺後，從他的上衣口袋裏，發現了那些讚美他的報道紙片。
在賽車界，舒馬赫的名字為世人所熟知，他是不折不扣的賽車王。然而，在那瞬息萬變的賽道上，每一次判斷和決定都是在毫秒之間做出的，緊張情緒成了賽車手們最大的通病。
熟悉賽車手的人都會知道一個心照不宣的秘密：很多賽車手都會因為比賽過度緊張而在車上尿褲子。即便是擁有無法超越的成就的舒馬赫，也會在每次比賽前感覺緊張。為了舒緩情緒，每次比賽之前，他都要玩一玩電子遊戲。不玩電子遊戲，他的精神就無法得到放鬆。
在圍棋界，趙治勳被日本人稱為“棋聖”。這個棋聖也有自己的怪癖，那就是在激烈的對弈中撕廢紙和折火柴杆，他通過這種方式來舒緩自己的情緒。
因此，每當他出場比賽時，總要求工作人員為他準備一大堆火柴和廢紙，一邊折火柴杆、撕廢紙，一邊運籌帷幄。比賽結束後，細心的人們總會發現，他的座位旁邊滿是折斷的火柴和撕成長條的廢紙。
看到了嗎，無論多有成就、多傑出的人，都未必能完全擺脫緊張的情緒。特別是在當今這個競爭激烈競爭的社會，緊張焦慮更是每個人都需要麵對的問題。不過，看那些名人們，對付緊張焦慮各有自己的一套妙法，這些對我們是不是也有一定的啟發呢？
其次，與其倉皇逃避，不如直麵人生。
要知道，緊張焦慮並不一定是壞事情。緊張焦慮可能是動物所共同演化出來的特質，在早期弱肉強食的生物圈裏，逃避被吃掉的能力，是延續物種繁衍很重要的因素。一隻緊張的老鼠先祖，可能比一隻不太緊張的長毛象，更能逃避獵食者的吞噬。
緊張焦慮是來自被毀滅的恐懼感，這種恐懼感造成各種生理上的反應，例如發抖、流汗、肌肉緊張等，而荷爾蒙在這個過程中，扮演重要角色。這種特質延續至今，似乎沒有減弱的趨向。
緊張與恐懼的本意是有利於生物，但也會給生物帶來很多困擾，例如有些生物在麵對恐懼時，反而會緊張得跑不動。更糟的是，多數生物對恐懼的反應就是逃避，不敢麵對問題並解決問題。
當我們抓一隻小白鼠時，大多拉著他的長尾巴，小白鼠害怕往前衝，我們就越好抓；若有一天，這隻小白鼠突然開竅，不再逃避，反過來看看誰在抓我，並且回頭來咬手指，抓的人一定鬆手。
其實古人早有許多對策，例如英國有一個諺語：遇到強敵，若不能逃跑，就麵對戰鬥。因此，最好的態度，就是麵對恐懼，冷靜分析問題，找出生路。
第三，要能容納小緊張。
對緊張帶來的小動作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。台球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作，他對此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會緊張”，而更覺得他更加平易近人。所以，這些小動作隻要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。
第四，“貶低”結果。
關鍵時候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一麵定終生”的想法。這時需要找各種證據來衝淡目標的重要性，比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成，誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最後，對結果持“謀事在人，成事在天”的態度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關，更取決於雙方的利益是否最大化”。
而對那些由緊張衍生出的成癮或回避問題，除了求助於專業人士，平時緊張時可以放鬆一下肌肉，喝點水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放鬆來促進心理上的平穩。另外，閑暇時多體驗“慢生活”，讓心理恢複彈性，也能給緊張時提供一些可供想象的“畫麵”。
總之，當緊張的情緒反應已經出現時，我們就應該坦然麵對和接受自己的緊張，應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。千萬不要讓自己陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控製住你，正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
放下緊張，不要讓它成為我們前進道路上的絆腳石。不管事情來的多麽突然，我們都應該冷靜地對待。記住，隻有冷靜者才能做出最準確的判斷。