- 留出“不進食的時間”，享受“空腹狀態”
- 序言
- “一日三餐有益健康”是誤區
- “一日三餐”會使腸胃疲勞，導致種種不適
- “飲食過量”造成的傷害隨年齡增長
- 美國最新研究證明，“斷食”才是長壽與健康的關鍵
- 第2章 輕鬆製造“空腹”狀態，讓身體恢複活力的斷食術 8小時睡眠+8小時空腹對身體有奇效
- 斷食期間發生在體內的奇跡
- 巧妙利用睡眠時間，輕鬆製造空腹狀態
- 無需強忍，吃點堅果墊一墊
- 何時斷食最合適？不同生活方式的實踐時間表
- 雙休日是“重置身體”的好機會
- 通過簡單的力量訓練彌補失去的肌肉
- 【現身說法1】中性脂肪大大降低，脂肪肝顯著改善！
- 【現身說法2】短短3個月，血壓降到標準值，告別頑固性便秘！
- 第3章 用“斷食”之藥解“糖類”之毒 白米飯、麵包和加工食品正在侵蝕現代日本人的身體
- 引發肝硬化和肝癌的“脂肪肝”
- 通過調整飲食，將糖尿病扼殺在搖籃裏
- 對糖尿病人而言，增加“空腹時間”比“控糖”更有效
- 第4章 “斷食”讓疾病不近身！ 以“斷食”去除致癌因素
- 以“斷食”淨化血液，改善高血壓
- 以“斷食”降低認知障礙症發病風險
- 提升免疫力，告別過敏與傳染病
- “斷食”正是抗衰老的終極手段